Superfood Berry Quark - здравословната фитнес закуска

Нова година Нов късмет! Сега е краят на лакомията и отсега нататък можете да започнете отново здрави! Аз лично ядох повече от достатъчно поне миналия декември и особено по Коледа. Бях в Испания и ядох основно тапас и вино. Also Също така е хубаво да се отпуснете и да се насладите на всичко, без да се притеснявате за калориите. Но сега всичко свърши и занапред фитнес храната трябва да бъде на масата всеки ден отново!

Закуската е важен аспект от това! В края на краищата можем да го използваме, за да снабдим тялото си с важни хранителни вещества сутрин и по този начин да започнем деня в състояние! Това също може да се случи много бързо и с малко усилия. Моят личен съвет е включен Суперхрана ягодо извара. Това е непобедимо дует за фитнес храна, защото съдържа всякакви витамини и протеини.

Quark е страхотен Доставчик на протеин и е богата на фолиева киселина, калий, калций, фосфор както и всички незаменими аминокиселини. Съдържа особено голямо количество казеин (млечен протеин), който бавно се разгражда. Той е достъпен за тялото за по-дълъг период от време и помага да се противодейства на разграждането на мускулите. Протеинът също е много засищащ.

Плодовете също са особено богати на витамин Ц и Витамин Е. както и минералите калий и фосфор. Боровинките също работят антиоксидант. Редовната консумация (2 × 3 на седмица) значително намалява риска от инфаркти и повишава ефективността на мозъка. Така че те също са страхотни Храна за мозъка! Не на последно място, те помагат за регенерацията, което е особено важно за спортистите.

Явно достатъчно причини да се поглезите с тази комбинация по-често за закуска или като здравословна закуска! Цялото нещо е допълнено само в истинския смисъл на думата със суперхрани! 😉

Съставки суперхрана плодове извара

1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица семена от чиа
няколко бадема и ядки кашу (или ядки, ако искате)

Приготвяне на суперхранен ягодов кварк

Пасирайте кварка със замразените плодове и разбъркайте няколко боровинки. Нагоре с ленено семе, семена от чиа, бадеми и кашу (или ядки по ваш избор).

С топинга вие също снабдявате тялото си със здравословни мазнини, минерали, фибри и суперхрани. Можете да прочетете тук защо семената от чиа се считат за суперхрана.
Подготовката на кварка отнема по-малко от 3 минути! И ако прекалено много бързате сутрин или наистина не сте гладни, можете просто да вземете кваркера от суперхрани с ягоди в кутия Tupperware със себе си на работа или в университет. Така че имате здравословна закуска или здравословна закуска в движение.

Можете също да прочетете тази рецепта в приложението kptncook. Всеки ден ще получавате нови, вкусни рецепти от блогъри за храна. Има и практичен списък за пазаруване за съответните съставки. Между другото, прелестният екип старателно подготвя отново всички рецепти и прави прекрасни снимки! Но вижте сами!

Хранителни стойности суперхрана ягодоплодни кварки:
около 400 калории
- 16 г мазнини
- 29 g KH
- 33 g протеин

С мечки ... хм Bererenkraft в нова годност 2017 г. 😀
Желая ви късмет, успех и преди всичко здраве.