Колани за вдигане на тежести при силови тренировки: Препоръчват се силови атлети?

Във фитнеса можете да видите много спортисти, предимно добре тренирани, които носят колан за вдигане на тежести, когато тренират. Но наистина ли има смисъл да се използват така наречените пауърлифтъри? Обикновено не, въпреки че изключението потвърждава правилото.

Който прави силови тренировки Колан за вдигане на тежести (Powerlifter) бързо ще забележите едно нещо: Можете да се справите с по-голяма тежест. Това е така, защото коланът увеличава налягането вътре в корема. Резултатът: гръбначният стълб се стабилизира и коленете се облекчават. Особено с упражнения като Клекове или Мъртва тяга Поради това много фитнес спортисти носят колан за вдигане на тежести.

Опасност за колана: коремните мускули се облекчават твърде много

На пръв поглед всичко звучи доста добре. Но използването на колан за вдигане на тежести има и своите отрицателни страни.

Тъй като поради увеличения натиск, упражняван от плътно носене на колана, мускулната активност в областта на багажника намалява едновременно. През Релеф на коремните мускули те не се насърчават и укрепват допълнително с клякане или мъртва тяга, тъй като стимулът за тренировка е много нисък. И всеки, който тренира редовно, знае колко важна е добре развитата коремна мускулатура като стабилизатор. Коремните мускули също са важни, за да се избегнат наранявания на гърба.

Мускулите в долната част на гърба не се предизвикват

Разбира се, може да е изкушаващо за много силови спортисти, благодарение на вдигащ колан колан повече тегло да правите клек или мъртва тяга, но рискувате да загубите себе си Гръб неравномерно развит. Тъй като докато мускулите на горната част на гърба продължават да се развиват и стават по-силни, вие ще постигнете застой или дори регресия в областта на гръбния екстензор. Защото и тук - както в коремната област - коланът до голяма степен отговаря за стабилизацията.

Следователно човек трябва да използва Колани за вдигане на тежести или мощни атлети само много конкретно и Редки планирам. За разлика от това, фокусът трябва да бъде върху изучаването на правилна техника лъжа. В крайна сметка правилното движение е най-добрата защита срещу нараняване и трябва да бъде стандартно в тренировките. Затова винаги обръщайте внимание на прав гръб и предпочитайте да взимате по-малко тегло.

Кога има смисъл използването на колани за вдигане на тежести по време на тренировка?

Кой обаче пъти Тренировки за максимална сила Ако искате да тествате колко тегло всъщност можете да управлявате, можете да използвате силов повдигач. Броят на повторенията е значително по-малък от осем.

Въпреки това коланите за вдигане на тежести трябва по-скоро да бъдат отменени по време на „нормална“ тренировка. Освен ако нямате проблеми в гърба си. A Гърбав или Куха назад са класически примери за това, при които гръбначният стрес е стресиран многократно. След това трябва да носите колан за вдигане на тежести, за да сте на сигурно място, а хората, които са подходящи, е по-добре в упражнение за гръб, заставайки на щанга с големи тежести за клякам или мъртва тяга.

Какво ще кажете: Тренирате ли с колан за вдигане на тежести или държите ръцете си извън него?