Какво да пиете по време на периодично гладуване?

Когато правите периодично гладуване, най-добре е да го правите само

Но не винаги е лесно да знаете точно какво можете и какво не трябва да пиете по време на периодично гладуване по време на периода на гладуване. Защото, ако пиете грешни напитки, тогава вече не сте в периода на гладуване и очакваният ефект от отслабването няма да се осъществи или не толкова бързо.

При периодично гладуване или периодично гладуване фазите на гладуването се редуват с фази на хранене. Теорията зад това е, че по този начин ще консумирате по-малко калории и ще намалите малко метаболизма си. Това от своя страна гарантира, че няма да огладнеете толкова бързо. Разбира се, страничен ефект е, че отслабвате.

Според Националната медицинска библиотека на САЩ съществуват различни видове пости. Двата най-известни варианта на периодично гладуване са 16: 8 гладуване и 5: 2 гладуване.

В първия вариант гладувате 16 часа на ден и имате право да се храните нормално през останалите 8 часа. Във втория вариант ядете нормално 5 дни в седмицата и постите 2 дни. Вие сами трябва да решите кой от тези варианти е по-добър за вас. За мнозина е трудно да останат без храна за един ден (т.е. 24 часа), затова предпочитат метода 16: 8. Други смятат, че е по-лесно да се хранят нормално пет дни в седмицата, вместо да се борят с времеви интервали всеки ден. За тези е по-подходящ методът 5: 2.

Означава ли гладуването, че и аз нямам право да пия нищо?

Много хора вярват, че фазата на гладуване - т.е. 16-те часа или двата гладни дни в седмицата - означава напълно отказване от храна и напитки. Това обаче е погрешно. В тази фаза са забранени само храни, които влияят на нивата на инсулин или кръвна захар в организма.

Мога ли да пия вода по време на периодично гладуване?

Както вече споменахме по-горе, има много различни форми на периодично гладуване. Всички познати ни варианти обикновено позволяват да се пие вода - независимо дали е на гладно или време за ядене. Напротив, дори може да стане проблематично, ако не пиете достатъчно по време на периодично гладуване. Много е важно да приемате достатъчно течности, в противен случай може да се появят световъртеж, проблеми с концентрацията и в дългосрочен план дори камъни в бъбреците.

Трябва да имате предвид, че тялото освен всичко друго получава важните течности от храната ни. По време на Великия пост тялото не получава никаква храна, така че пиенето е достатъчно важно. Има много различни препоръки за това колко вода трябва да пиете. Мъжете определено трябва да пият повече от жените. Хубавото е, че според Националната академия на САЩ просто трябва да оставите жаждата ви да бъде водач.

Мога ли да пия чай или кафе по време на периодично гладуване?

Първата добра новина: да, можете да пиете чай или кафе по време на периодично гладуване. Ако следвате вариант на периодично гладуване, при който нямате право да консумирате енергия или въглехидрати по време на периода на гладуване, тогава нямате право да добавяте захар, мляко или сметана. В скорошно проучване в САЩ, само черно кафе и неподсладени билкови чайове бяха разрешени освен вода по време на периодично гладуване.

Това е теорията. От наша гледна точка сутрешното кафе с мляко не е проблем, при условие че приемате по-малко мляко от обикновено и с кафе с мляко също. Важно: Постоянното гладуване не е ограничаване на себе си. Става въпрос за доброто интегриране на Великия пост във вашето ежедневие. И когато имате нужда от вашето млечно кафе сутрин, тогава приемайте по-малко мляко и то е добре. Въпреки това, ние постоянно препоръчваме да не се използва захар, тъй като тя много увеличава инсулина.

Когато правите периодично гладуване, най-добре е да пиете само безкалорични напитки

Мога ли да пия сокове по време на периодично гладуване?

Както вероятно знаете, соковете не са без калории. Така че не трябва да пиете сокове през периода на гладуване. Ако определено имате нужда от нещо с вкус по време на Великия пост, тогава със сигурност има капки вкус в специализираните магазини, които ще ви внушат малко вкус във водата дори по време на Великия пост.

Периодично гладуване какво да пиете - какво да кажете за леки напитки?

Диетична кока-кола, кока-кола нула, Pepsi Max и и и: Индустрията за напитки пусна на пазара безброй безкалорични напитки, за да запази вече всички хора, които не обичат да пият сладки кола и газирани напитки. Така че изглежда разумно да се мисли, че тези напитки без калории също се вписват в същата схема за периодично гладуване като чайовете без захар и черното кафе.

Да и не. Всъщност е спорно дали се разрешават леки напитки по време на периодично гладуване. Тъй като от една страна основната идея, че това са безкалорични напитки, е правилна, от друга страна изкуствените подсладители оказват влияние върху нивото на кръвната захар. По-специално често използваният аспартам влияе върху нивата на инсулин и по този начин предизвиква глад.

Трябва да вземете това решение сами. Ако просто не харесвате повечето видове чай и можете да изпиете чаша Cola Light по време на фазата на гладно, без да огладнеете веднага след това, тогава направете това. . Особено в горещите летни дни често няма нищо, което да има по-добър вкус и да е по-освежаващо от ледено студена кола направо от хладилника. Но ако забележите, че леките напитки ви карат да се чувствате по-гладни, трябва да ги избягвате в бъдеще.

Можете да намерите повече информация за това как действа периодичното гладуване в тази връзка.

Разпределете правилно напитките

Какво ще пиете и кога разбира се зависи от вас. Пример за метода 16: 8, при който задавате времевия интервал за хранене от 11 до 19 часа, може да изглежда така:

1-2 чаши черно кафе сутрин (ако не можете без него, няколко капки мляко все още са наред)
Пийте много вода и/или неподсладени чайове сутрин. Опитайте различни вкусове чай, за да внесете разнообразие.
По време на фазата на хранене пиете това, което ви харесва - колкото по-ниски са калориите, толкова по-добре. Ябълков шприц за обяд например или „лека“ безалкохолна напитка. Следобед можете да се насладите и на чаша кафе с мляко, напр. малката чаша капучино е по-нискокалорична от лате макиато в чашата.
Вечерта можете да се поглезите с чаша вино или бира за вечеря (прочетете повече за алкохола по време на периодично гладуване тук).
Ако времевият прозорец за ядене е затворен, пак можете да изпиете 1-2 чаши чай, за да се насладите по-късно вечерта.

Ако сте гладни между тях, укрепващата чаша бульон е добър избор, за да поддържате стомаха си зает и подхранван.

Особено ако сте се решили на метода 5: 2 с два пълни дни на гладно, вкусният бульон е чудесен заместител на цели ястия. Уверете се, че избраният от вас бульон не съдържа захар - много производители на храни обичат да мамят тук!

Нашето заключение: какво да пием по време на периодично гладуване?

Допускат се напитки без калории като вода, неподсладени чайове, кафе и бульони. По-специално водата е от съществено значение, за да поддържа тялото хидратирано, за да не изсъхне. Винаги, когато огладнеете по време на фазата на гладно, голяма чаша вода ще ви помогне да напълните стомаха и да разсеете тялото.

Имате допълнителни въпроси за това какво ви е позволено да правите с периодично гладуване и как работи точно?

Как са вашите преживявания с периодично гладуване? Огладнявате ли бързо? Тогава помага ли ви да пиете много? Споделете своя опит под тази публикация ....