Мускулен дисбаланс

Едната твърде силна, другата твърде слаба. Мускулен дисбаланс може да възникне, когато спортистите поставят твърде малко или грешно напрежение върху определени мускули. Футболистите също са изложени на риск.

Аксел Витсел изигра общо 2418 подавания през сезон 2018/2019, 93 процента от които достигнаха до съотборника си. Марко Реус е стрелял общо 70 пъти по врата в 27 мача през същия сезон. Тези цифри се отнасят само за игрите в Бундеслигата, никой не ги е броил по време на тренировка, но едно нещо трябва да е ясно: Многото едностранни натоварвания при преминаване и стрелба професионалисти могат да причинят дисбаланс в мускулите на краката.

Но не се притеснявайте: благодарение на здравните познания и контрола на обучението на експертите от BVB, професионалистите от Борусия Дортмунд могат да вземат предпазни мерки своевременно. Ще ви покажем как можете да поддържате мускулестите си опоненти в баланс.

Мускулен дисбаланс, какво е това изобщо?

Две мускули работят в противоположни посоки върху ставата - агонист и антагонист. Когато тези мускули вече не са в баланс по отношение на силата, еластичността и дължината си, това се нарича мускулен дисбаланс.

В много случаи позата на спортист дава първоначални индикации за наличие на мускулен дисбаланс.

Силно наклонен таз може да е резултат от прекомерни мускули-екстензори, подчертан кух гръб може да възникне от дисбаланс в коремните и гръбните мускули, а съкратените гръдни мускули могат да доведат до прегърбен гръб с рамене, обърнати напред. За ясно диагностициране на мускулния дисбаланс обаче са необходими тестове за мускулна функция (напр. Според Janda) или тестове за сила, чрез които се определя връзката между мускулната сила на агонист и антагонист.

Кои мускули са особено изложени на риск?

От функционално-анатомична гледна точка могат да се разграничат тонизиращи и фазични мускули. Тоничните мускули са отговорни предимно за задържане на работата и са склонни да съкращават дължината си, фазичните мускули са по-отговорни за динамичните функции на движение и са склонни да отслабват силата си. Тоничните и фазичните мускули често действат като опоненти, така че мускулните дисбаланси възникват, когато мускулите се използват твърде малко или неправилно.

Няколко примера за типични противници

Долен крак

Телешки мускули (тоник -> скъсяване) vs. преден тибиален мускул (фазичен -> отслабване)

корпус

прав коремен мускул (фазиран) vs. екстензор на долната част на гърба (тоник)

горната част на тялото

pectoralis major (тоник) vs. Мускули на качулка и ромб (фаза)

Колянна и тазобедрена става

права част на екстензора на коляното (мускул на ректуса на бедрената кост), адуктори (издърпващ бедро) и флексори на тазобедрената става (iliopsoas мускул, всички тонизиращи) vs. Глутеус мускул (фазичен)

Твърде малкото упражнения също може да доведе до мускулен дисбаланс

Мускулният дисбаланс много често е резултат от едностранни тренировъчни натоварвания. Във футбола долните крайници са особено засегнати: Честото стрелба и подаване укрепват разгъвачите и адукторите на коляното, докато задните мускули на бедрото и абдукторите (разпръсквачът на бедрото) са по-малко стресирани и упражнявани чрез игра на футбол.

Можете да получите не само мускулен дисбаланс чрез твърде много упражнения, но и чрез твърде малко. Ако се движите твърде малко, липсата на активност води до отслабване на фазичните мускули и скъсяване на тонизиращите мускули, което води до лоша стойка и лоша стойка.

Компенсаторен спорт: йога, пилатес и целеви силови тренировки

За да се предотврати мускулен дисбаланс, спортовете, които целят подобряване на стойката, като йога и пилатес, обикновено са подходящи. Добър баланс може да се постигне и чрез целенасочена мобилност и силови тренировки. По-малко стресираните мускулни групи като адукторите и подколенните сухожилия и фазичните мускули като мускулите на корема и горната част на гърба трябва да бъдат укрепени, а силно натоварените мускули като предните мускули на бедрото и адукторите трябва да бъдат опънати. Освен това има смисъл да се включат и други тонизиращи мускули като тазобедрени флексори, мускули на долната част на гърба и гръдните мускули в тренировката за гъвкавост.

Мускулните дисбаланси могат да бъдат ефективно намалени чрез индивидуално и целенасочено обучение за сила и гъвкавост. В тежки случаи обаче трябва да се консултирате с лекар, физиотерапевт или спортен терапевт, за да подкрепите обучението с физиотерапевтично лечение или специално обучение за стойка.