Изпомпване или бягане - какво ви прави слаби?

Мотивация на деня # 08

Рибата е полезна за вас ...

По този въпрос мненията отново са разделени! Една фракция се кълне, като вдига тежести колкото е възможно повече за успешна загуба на тегло. Другият лагер е убеден, че само онези, които тичат или карат възможно най-бързо и дълго през гората и фитнес клуба, скоро ще видят как паундовете падат.

Но какво е точно сега?
Правилно е:
Тези, които искат да отслабнат, се нуждаят предимно от такъв отрицателен енергиен баланс, следователно трябва да консумира повече калории, отколкото консумира с храната.

Сега нека да разгледаме консумацията на енергия при обучение, показва следното:
Един час силова тренировка изгаря приблизително 200 - 400 kcal. Но ако прецените, че само за намаляване на 1 кг телесни мазнини е необходим допълнителен енергиен разход от 7500 ккал, малко по-малко от 30 часа силови тренировки ще са необходими за 1 кг по-малко мазнини в ханша! При спортове за издръжливост, от друга страна, могат да се изгорят между 500 и 1500 ккал на час, в зависимост от вида спорт и интензивността.

Така Обучението за издръжливост като чудодейно лекарство?!
За съжаление не - защото какво ще кажете за 23:00 през деня, когато не спортуваме? И тук тялото ни се нуждае от енергия:
в допълнение към храносмилането, преди всичко за поддържане на всички жизненоважни функции на органи и разбира се за стабилизиране на позицията на тялото ни. Неизменни фактори като възраст, пол и нашите гени играят роля в тази така наречена скорост на метаболизма в покой - най-голямата разлика между „добрите конвертори на фуражи“ и доста лошите метаболизатори обаче се крие в мускулната маса.

И точно тук идва силовата тренировка в играта:
Всеки, който увеличава индивидуалната си мускулна маса чрез целенасочена тренировка за изграждане на мускули, може също така да увеличи енергийните си разходи в покой в дългосрочен план и по този начин да консумира повече енергия, дори докато „не прави нищо“!

Така че едно Комбинация от тренировки за сила и издръжливост и мазнините по корема се топят от само себе си?!
Не точно! Дори при оптимална тренировка ефектът върху телесното тегло ще изчезне, ако приемът на калории не бъде коригиран едновременно с действителните нужди. Защото всеки, който консумира 3000kcal/седмично повече чрез тренировка, но консумира 500kcal повече всеки ден, отколкото тялото му всъщност се нуждае, е по-вероятно да наддаде, вместо да отслабне въпреки целия спорт!

Ето защо всички експерти са съгласни:
The най-безопасният и бърз начин към Желано тегло е Комбинация от промяна на диетата, силови тренировки и Тренировка за издръжливост. От решаващо значение е всички компоненти да бъдат точно адаптирани към индивидуалните изисквания. Не само енергийните нужди на горския работник се различават от тези на секретаря - зоната, в която изгаряме калории и мазнини по най-добрия възможен начин по време на обучение, също се различава от човек на човек.

Следователно „тайната“ на ефективното намаляване на теглото може да бъде описана по следния начин:
един въз основа на действителната консумация (метаболизъм в покой)
1. ориентирано хранене
2. + целенасочена силова тренировка за увеличаване на метаболизма в покой
3. + оптимално дозирано обучение за издръжливост, за ефективно повишаване на изгарянето на мазнини и консумацията на калории.