Бягайте тънко на бягащата пътека

Тази тренировка на бягащата пътека е забавна и ефективна: Тя не само изгаря до 300 инча калории, но и подобрява издръжливостта и координацията!

Разнообразие на бягащата пътека

Внесете повече разнообразие във вашата тренировка на бягащата пътека и се борете с упорити проблемни зони!

Тичай си постно
Снимка: Thinkstock

Нашият тренировъчен план съчетава кратки фази на джогинг с интензивни странични стъпки, джогинг назад и извиване на белите дробове, което оформя дъното и краката.

Този микс изгаря до 60 процента повече калории, отколкото ако сте преминали през 30-те минути с умерено темпо. Как работи? Съвсем просто: колкото повече мускули са предизвикани по време на тренировка, толкова повече енергия - и следователно калории - тялото трябва да изразходва.

Страничните стъпала тренират вътрешната и външната мускулатура на бедрото, докато тичането назад и задните части и торса работят интензивно с вас. Най-добре е да завършите тази програма три пъти седмично и да преминете през есента в добра форма!

Принцип на въртене

Представяте си малко промяна по време на бягане? Lunge Twist придава краката и дъното ви в горна форма!

1. Застанете на пода зад бягащата пътека. Дръжте медицинска топка пред гърдите си с лакти, насочени на една страна. Свийте левия си крак на 90 градуса, завъртете багажника си наляво.

2. Сега обърнете горната част на тялото надясно, изправете левия крак и огънете десния крак на 90 градуса Б. Правете това упражнение последователно за една минута.