изкачете стълби

здравословни

Нашето ежедневие предлага изобилие от възможности за придвижване. За съжаление, често използваме само няколко от тях и по този начин пропускаме шанса да направим нещо за здравето си.

Защото „да живеем по-здравословно“ започва в нашето ежедневие и с нашите ежедневия.

Една от опциите, която често не използваме, е да се изкачим по стълби, когато действително бихме могли да използваме ескалатора или асансьора. Това в началото звучи като светска промяна, но изкачването на стълби е по-добро обучение, отколкото бихме си помислили.

Например изкачването на стълби за 10 минути изгаря 200 kcal, докато джогингът би изгорил само 125 kcal за едно и също време.

По-здравословно чрез изкачване на стълби

В проучване на Женевския университет 77 служители трябваше да се справят без ескалатори и асансьори в продължение на дванадесет седмици. След тези дванадесет седмици беше открито следното:

- Обиколката на бедрата на участниците в проучването е намаляла средно с 1,8%.
- Мастната маса на участниците е намаляла с 1,7%.
- Диастолната кръвна картина е намаляла с 2,3%.
- „Лошият“ LDL холестерол е намален с 3,9%.
- Най-голямата разлика обаче е направена от поглъщането на кислород: това се е увеличило с 8,6%. Това намалява риска от смърт с 15%!

Но не започвайте да бързате нагоре-надолу по стълбите от чисто изобилие. Всъщност всяка година има хиляди инциденти на стълби. Тези, които се изкачват по стълбите, трябва да са наясно с риска и да отделят подходящото време за безопасно изкачване.

Хората с наднормено тегло също трябва да бъдат внимателни. Изкачването по стълбите натоварва особено ставите. Тук има смисъл да се увеличава по-малко и първоначално да се намалява. Вместо да се изкачвате по повече стълби, по-умно е първо да вървите повече.

Резюме: Катеренето по стълбите предлага възможност за повече упражнения в ежедневието. Горим повече калории при изкачване на стълби, отколкото при джогинг. За по-дълги „тренировки“ можем освен всичко друго намаляване на мастната маса и LDL холестерола и увеличаване на приема на кислород. Това ще намали риска от смърт. Въпреки това трябва да бъдем внимателни при изкачване на стълби, защото инциденти се случват отново и отново. За хората с наднормено тегло изкачването на стълби може да натовари много ставите. За тях е по-логично да ходят повече, отколкото да изкачват повече стълби.

Задача: По кои стълби се изкачвате в ежедневието си и кои прескачате? Днес се изкачете по стълбище, което смятате, че можете и което обикновено прескачате!