Fu; гимнастика 3; упражнения f; r силни ритници

Гледайте видеото, за да видите кои упражнения можете да използвате, за да станете краката си и да работите.

Трябва да бягаме много, за предпочитане 10 000 стъпки на ден. Но едно нещо е особено важно за тази цел: добре тренирани крака. Гимнастиката за крака може да ви помогне да носите ритниците си в продължение на много години напред. Имаме няколко прости, но ефективни упражнения за вас.

Ходенето добре не е толкова лесно, особено ако краката ви не са свикнали с дълги разходки. Най-ниските крайници са сред абсолютните чудеса на нашето тяло. Така че е още по-важно да ги поддържате във форма. С малко по-лесно Упражнение за крака можете да помогнете на краката си да тръгнат отново - и да останете там също. Между другото, тези упражнения са идеални и за подготовка, ако планирате по-дълъг поход. Това наистина може да повлияе на вашите стави, кости и мускули.

Защо гимнастика на краката?

За да могат краката ни да работят както трябва и надеждно да ни пренасят от А до Б, те също се нуждаят от малко грижи. Защото това, което става долу, когато се движим, е доста сложно. Там трябва да работят заедно 26 кости, 33 стави и 60 мускула, държани заедно от над 100 връзки и сухожилия. Ако нещо от него отслабне, предната част на краката, метатарзалната и тарзусната кост, както и тибията и фибулата, вече не могат да работят перфектно заедно. Изводът: ние куцаме или вече не можем да ходим правилно.

Краката ни трябва да правят велики неща всеки ден. Независимо дали искаме да ги стиснем в тесни обувки или изведнъж да избягаме десетки километри, преди да се оплачат, трябва да се случи много. Можем да ги подкрепим толкова прекрасно предварително - а това дори не отнема много време и усилия. Упражненията са подходящи и като упражнения за релаксация след натоварване. Винаги винаги можете да вдигнете крака.

Упражнение 1: изграждане на стабилност и сила

Колкото и просто да звучи: Упражнявайте се да стоите стабилно.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Застанете боси на твърда, равна земя и бъдете наясно с позицията си. Кои части на стъпалото докосват земята?
Сега бавно превъртете стойката си напред върху топките на краката и пръстите. Опитайте се да задържите позицията възможно най-дълго. Не се отчайвайте, ако в началото това е малко разклатено. За да стабилизирате, първоначално можете да задържите рамката на вратата.
След това се въртете на цялото стъпало.

Допълнителна полза от това упражнение: Укрепва и други мускулни групи в тялото и насърчава баланса.

Упражнение 2: Насърчаване на мобилността и укрепване на мускулите

Нашите пръсти ни помагат да стоим стабилно и да ходим стабилно - така че трябва да оспорим техните координационни умения и да укрепим мускулите на пръстите. Това работи най-добре с прости упражнения за хващане. Това, което нашите пръсти правят сами, се връщаше, когато бяхме малки, а именно нещо чисто обучение. Пръстите на краката също могат да бъдат невероятно гъвкави.

Поставете малки предмети на пода, като химикалки, кърпи, лего блокове (не стъпвайте върху тях! Боли!).
Опитайте се да хванете предметите с пръсти.
Малко по малко можете да държите предметите с пръсти по-дълго или да ги предавате от крак на крак.

Важно: Не си позволявайте да се демотивирате, ако в началото се появят спазми. Краката първо трябва да свикнат с непознати движения.

Упражнение 3: изграждане на баланс

Последното упражнение е подобно на упражнение 1, но се отнася за всеки крак поотделно. Преди всичко това насърчава баланса, така че да сте по-балансирани.

Застанете стабилно и повдигнете единия крак, така че да стоите само на единия крак. Можете или да преместите втория крак, или да го притиснете внимателно към другия крак (начинаещите го опитват първо с областта на прасеца, напредналите потребители може да успеят да поставят крака на бедрото. Само не на нивото на коляното, моля - това може да повлияе на ставата). Сменете краката след 30 секунди.

Това упражнение е подобно на йога упражнението „дърво“. Съвет от йога: За по-добра стабилност, притиснете дланите си пред гърдите, сякаш в молитва. Стоите още по-стабилни, ако фиксирате точка в пространството с очите си. В противен случай в началото важи следното: И тук можете да задържите рамката на вратата. С течение на времето обаче ще забележите, че можете да стоите по-стабилно и да пуснете.

Ако сте изградили баланса си с това упражнение, можете също така да опитате да балансирате върху малки стени или стълбове или да го изпробвате с фиксирана линия. Това е здраво въже, което е опънато между две дървета и върху което след това можете да балансирате. Изисква известна практика, но засилва цялостната информираност на тялото.

Успокояващо след гимнастика на краката: масаж на краката и вани

Стресираните крака също искат малко релаксация. След горните упражнения или след тежки походи, малка вана за крака с етерични масла е полезна за вас. Планинският бор например прави чудеса тук и в същото време насърчава кръвообращението.

А малкото масаж е полезно и за краката ви. Какво ще кажете например за рефлексологичен масаж на краката, който също активира други области в тялото? Но не винаги трябва да е професионален масаж. Можете дори да масажирате рефлекторните зони сами с помощта на тенис топка. Просто седнете и завъртете крак по топката. В същото време той насърчава кръвообращението и масажира уморените мускули - подобно на тренировката на фасциите. И тогава краката ви скоро ще се почувстват наистина добре с редовната гимнастика на краката. И повярвайте ни, дори спортът и фитнесът са много по-лесни.