Фокусирайте се върху диетичните шейкове

Празниците свършиха и студеният сезон е към своя край. С първите слънчеви дни дебелите якета влизат в килера. Вече можете да видите малки шушулки по бедрата или стомаха. Така наречените диети с формула могат да ви помогнат да отслабнете. Тук замествате пълноценното хранене с диетична напитка. Какви опции ви предлагат продуктите от аптеката и на какво трябва да обърнете внимание, когато планирате отслабване.

Разбъркайте и готово! Отслабването може да бъде толкова лесно

Всички продукти с формула работят на един и същ принцип: прах или гранулат се смесват с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини в съответствие с инструкциите на производителя и след това веднага са готови за пиене. За някои продукти добавяте малко количество масло. Нека местната аптека ви посъветва кой продукт от широката гама диетични напитки е най-подходящ за вас.

Диетичните шейкове съдържат големи количества протеини, така че мускулната маса на тялото да не намалява по време на диетата, а само мастните резерви се стопяват. Освен това протеините от мляко, суроватка или соя осигуряват трайно усещане за ситост. Регулира се и количеството витамини, минерали, фибри и мазнини, които трябва да съдържа диетичната напитка. Но бъдете внимателни: отделните продукти се различават значително по отношение на съдържанието на захар. Разберете точния състав от вашия фармацевт, преди да купите.

Бакшиш: Най-добре е да използвате шейкър, за да смесите диетичната си напитка. По този начин можете да го разклатите енергично, за да разхлабите и най-малките бучки.

По-долу е даден избор на продукти с формула. Различните вкусове осигуряват разнообразие във вашата диета. От ванилия до лате макиато до супа от картофи и праз, всичко е включено.

Almased ®: само един вкус; Приготвяне с вода или нискомаслено мляко или соево мляко + добавено масло

apoday ® Slim: аромати на картоф-праз, домат, лате макиато, смесено бери кисело мляко, ванилия, шоколад; Приготвя се с нискомаслено мляко или вода

Doppelherz ® шейк за отслабване: ароматизира шоколад, ванилия; Приготвяне с нискомаслено мляко

Layenberger ® Fit + Feelgood Slim Powder: Ароматизира кисело мляко от червени горски плодове, бананов кварк, ванилов крем, шоколадови ядки, праскова кайсия, кафе какао, боровинка касис; Приготвяне с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини

Slim Fast ® млечен шейк на прах: овкусява ванилия, ягода, шоколад, cafe au lait; Приготвяне с нискомаслено мляко

xlim ® активно хранене: ароматизира шоколад, ванилия, ягода, печена ябълка-канела, домат, картофи, гъби; Приготвя се с нискомаслено мляко или вода

Yokebe ®: Класически, ягодов, ванилов, шоколадов вкус; Приготвяне с нискомаслено мляко + добавено масло

Целта: по-малко килограми на кантара чрез по-малко калории

В зависимост от възрастта и физическата активност дневните нужди от калории за мъжете са между 2300 и 3100 килокалории, а за жените между 1800 и 2500 килокалории. Ако планирате загуба на тегло, количеството калории, които приемате всеки ден, трябва да бъде значително намалено. Диетичните шейкове предлагат възможност за хипокалорично хранене: Една порция диетичен шейк съдържа 200 до 400 килокалории и следователно следва насоките на ЕС за диетични продукти, които се прилагат в Германия. Яжте само диетични напитки, така че не консумирайте повече от 1200 килокалории. Тъй като метаболизмът Ви се адаптира към променената диета, има забележима загуба на тегло, особено в началото на диетата.

Бакшиш: Диетичните напитки не са постоянно решение и повечето диети с формула са одобрени само като единствена диета за няколко седмици. Преди да започнете диета, бъдете готови да промените предишното си хранително поведение и да включите по-здравословни, нискокалорични рецепти и повече упражнения в ежедневието си още от самото начало.

Заменете храненията, но колко?

Диетолозите препоръчват в началото на диетата да се заменят и трите хранения с формула и да се поддържа това за максимум 12 седмици. Във втората фаза замествате две хранения с диетични напитки и се храните нормално веднъж на ден. Последното нещо, което правите, е да замените едно хранене с шейк и да се храните нормално през останалото време. Можете да запазите това за по-дълъг период от време.

Бакшиш: Някои диетични продукти се предлагат под формата на протеинови блокчета (например Optifast ® барове) или удобно пакетирани единични порции (например готови за пиене Slim Fast ® напитки). Това улеснява диетите в офиса и в движение.

Съвети какво да търсите при отслабване с диетични шейкове:

Пийте най-малко 2,5 до 3 литра на ден, за предпочитане вода или напитки без захар.
Страдате ли от непоносимост към глутен или лактоза например? След това попитайте аптеката за съвет относно подходящ за вас продукт.
В началото на диетата промяната в диетата може да доведе до леко замайване, чувство на слабост или запек. Ако имате по-тежки симптоми, свържете се с вашия семеен лекар.
Ако прекарате деня далеч от дома си, вие сте добре подготвени с напълнен с вода термос и порция опаковка от вашата диетична напитка в джоба си.

Не очаквайте чудеса и се радвайте на всеки успех, колкото и малък да е той. Диетичните напитки само ви помагат да отслабнете. Поне толкова важно обаче е дългосрочното преминаване към съзнателна, нискокалорична диета и редовни упражнения.

Източник: Ulrike Freese, Какво има за ядене? PTA днес 1 и 2, страница 40, 2019.