Серия: Най-добрите диети (2): Ежедневен план на диетата „Подходящо за забавление“

Серия: Най-добрите диети (2)

Примерът с дневен план за диетата „Fit for Fun” изглежда така, рецептите се изчисляват за един човек, общото количество калории е около 1400 килокалории:

Сутринта

Мюсли от банан
3 супени лъжици мюсли (основна смес от 250 g пълнозърнести люспи, 1/2 торба ядки и плодове, 1/2 торба смес от житни зърна, 50 g кокосов чипс и 50 g люспи от овесени трици)
100 мл мляко
3 физали
1 малък банан

подготовка
Сложете зърнената смес с млякото в купа. Почистете физалиса и разрежете наполовина, нарежете банана на филийки. Смесете в плодовете.

По обяд

Хрупкав хляб със зелена салата
1 филия хрупкав ръжен хляб
2 филийки шунка (Парма или Серано)
30 г овче сирене
пипер от мелницата
30 г ракета
1/2 червен пипер
100 г готова зелена салата

подготовка
Изпечете пълнозърнести рула, едната половина с шунка, а другата с овче сирене. Смелете чушката върху нея. Подредете ракетата, измийте и откъснете. Нарежете звънеца на фини ивици. Смесете зелевата салата с руколата и червения пипер, черен пипер на вкус.

вечерта

Паста с риба тон
150 г тестени изделия
сол
1 глава лук
1 чаена лъжичка зехтин
50 г консерви риба тон
200 мл сос от босилек
5 каперсови ябълки

подготовка
Пригответе фидето ал денте. Загрейте зехтина, задушете нарязания лук в него. Добавете рибата тон и я разкъсайте. Отцедете пастата, добавете две трети към тигана, добавете соса и хвърлете, докато всичко се загрее. Сервирайте с ябълките каперси. Запазете останалите макарони за салата на следващия ден.