Спрете веднага да хъркате: най-добрите съвети, трикове и домашни средства

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 9 октомври 2020 г.

Хъркането се причинява от вибриращи движения на небцето и езика, понякога в основата на езика и гърлото, докато дишате. При хъркане обикновено няма пълна обструкция на дихателните пътища, а само стесняване на дихателните пътища.

Когато съединителните тъкани и мускулите на мекото небце са твърди, хъркането няма да се чуе. От друга страна, когато съединителната тъкан е мека и мускулите куцат, мекото небце започва да трепери.

От една страна, засегнатите могат да вземат възглавници против хъркане, лекарства или устройства против хъркане. Има обаче много домашни средства, които могат да ви помогнат да получите спокоен, спокоен сън. В тази статия можете да намерите цялата информация и възможните инструменти, свързани с досадния шум.

най-важното накратко

Хъркането се причинява от вибрациите на мекото небце и други меки тъкани в устата, носа или гърлото. Хъркането може да бъде меко и по-рядко или силно и по-често, така че варира от човек на човек.
Факторите, които могат да предизвикат хъркането, се разделят на ендогенни и екзогенни фактори. Освен това се прави разлика между първично и вторично хъркане, като последното трябва да бъде прегледано от лекар.
Спирането на хъркането незабавно е възможно само в ограничена степен или в зависимост от вида и причината. Тъй като само хъркането, причинено от настинки, затлъстяване или употребата на никотин, може да бъде излекувано за постоянно чрез премахване на основния проблем. Можете да получите помощ бързо, например чрез правилната позиция на сън и свободни дихателни пътища.

Предистория: какво трябва да знаете за хъркането

В следващите параграфи ще намерите отговори на най-важните въпроси и факторите, които предизвикват шумовете на хъркането.

Кога и защо изобщо хъркате?

Разделяне на фактори

ендогенен	Консумация на алкохол, приспивателни и успокоителни, алергии
екзогенен	Носна преграда, увеличени полипи, затлъстяване, процеси на стареене, меко небце, неправилно подравняване на долната или горната челюст

Ендогенни фактори

Консумация на алкохол - алкохолът има инхибиращ ефект върху състоянието на мускулното напрежение. Консумирането на алкохол (и особено ако това се случи непосредствено преди лягане) отпуска дихателните мускули, така че въздухът не преминава безпроблемно, но тъканите вибрират.
Хапчета за сън и транквиланти - Тези лекарства карат дихателните мускули да губят напрежение. Това също насърчава появата на хъркащи шумове.
Алергии - Симптом на алергична реакция може да бъде подуване на дихателните пътища. В случай на алергична реакция дихателните пътища могат да се стеснят, което от своя страна дразни въздушния поток. (6, 7)

Екзогенни фактори

Носна преграда - ако е изкривена или крива (поради предишна фрактура или вродена), въздухът не може аеродинамично да се плъзга оптимално покрай нея. Следователно повърхността благоприятства развитието на шума.
Увеличени полипи - те намаляват диаметъра на областта на дихателните пътища, причинявайки затруднения. Тогава по-малкият диаметър води до развитие на хъркащи шумове.
Затлъстяване - увеличаването на теглото свива дихателните пътища и по този начин насърчава хъркането.
Процес на стареене - с възрастта мускулната сила и еластичността намаляват. Засегнати са и дихателните мускули. Поради намаленото напрежение в мускулите, повърхността на дихателните пътища вече не е равна. Въздухът, протичащ миналото, се пръска през дихателните пътища.
Меко небце - Това, което също насърчава хъркането, е мекото небце. Ако мускулите са твърде меки, мекото небце трепери, когато вдишвате и издишвате.
Несъвместимост на долната или горната челюст - тези отклонения водят до обща промяна в конструкцията на дихателните пътища и по този начин до хъркане.

Какви видове хъркане има?

Типови особености

обичайно/първично хъркане	безвредно хъркане
вторично хъркане	Проблеми с дишането, апнея

Обичайно/първично ласкане

Обичайното хъркане е технически термин в ронхопатията, наречен първично хъркане. Първичното хъркане всъщност е „просто“ нежелан звук, който се получава в горните дихателни пътища.
При първично хъркане запушването на въздушния поток не е свързано с увеличен брой капки кислород в тялото. Поради тази причина често се нарича "безвредно" хъркане.

Вторично хъркане

Ако първичното хъркане стане редовно, то дори може редовно да доведе до проблеми с дишането или дори до задух за много хора в течение на живота им. Това се нарича сънна апнея и означава дихателна недостатъчност. Това е проблем, който винаги трябва да бъде изяснен от специалист. Защото ако сънната апнея продължи твърде дълго, тя дори може да се задуши в най-лошия случай. (4, 10)

Как можете да предотвратите хъркането?

Изненадващо, тенис топка, пришита в пижама, е наистина полезна. Не позволява на хъркащия да се върне в легнало положение, докато спи.

Сега има различни пластири, щипки и устройства, които осигуряват по-чист дихателен път и по този начин по-малко хъркане.

Хъркането се влошава с възрастта?

Вероятността от развитие на сънна апнея се увеличава с възрастта, особено засягайки мъжете.

Една или повече от горепосочените причини могат да блокират дихателните пътища. Това само по себе си не е за какво да се притеснявате. Истинското хъркане се състои в ограничаване на притока на въздух, тракане или ръмжене, но колкото по-често се случва нощният запек, толкова по-лошо е снабдяването на тялото с кислород. В най-лошия случай това може да доведе до апнея, т.е. Апнея. (5)

Спрете веднага да хъркате: най-добрите съвети и трикове за добър нощен сън

Събрахме няколко полезни съвета и трикове специално за вас, за да можете по-бързо и по-лесно да откриете и преодолеете причината за хъркането си.

Съвет 1: пози за сън срещу хъркане

Положението на гърба има много предимства: главата, шията и гръбначният стълб са в спокойно, естествено положение един към друг, а органите се облекчават от равномерното разпределение на телесното тегло. Въпреки това, хъркането се насърчава в тази позиция. Следователно хъркащите трябва да лежат настрани или по корем, особено за да се избегнат опасни апнеи.

Легналото положение обикновено се счита за най-здравословното положение за сън. Големият недостатък тук обаче е, че лежането по гръб насърчава хъркането. (Източник на изображението: Olichel/Pixabay)

Тъй като езикът и мекото небце не могат да се плъзнат в гърлото и по този начин дихателните пътища остават свободни, позицията на стомаха е добра позиция за сън за намаляване или дори спиране на хъркането. Легналото положение също има недостатъци.

От една страна, особено при мек матрак, съществува риск гърбът да „увисне“, което води до болки в гърба. Когато обърнете главата си настрани, гръбнакът и шията също се напрягат. Следователно, мускулното напрежение на врата и раменете може лесно да възникне. Така че възглавницата не трябва да е твърде голяма.

Страничната позиция се счита за втората най-здрава поза за сън. С подходящ матрак и възглавница главата, гръдният и шийният отдел на гръбначния стълб образуват права линия. Гърбът се облекчава от тази неутрална поза и желанието за хъркане също намалява. (8-ми)

Има значение дали спите на лявата или дясната страна. Ако имате сърдечни проблеми, трябва да спите от дясната страна.

Когато спите на лявата си страна, тежестта на горната част на тялото ви лежи върху сърцето ви. Това може да накара тялото да отделя хормони на стреса, за да помогне на сърцето да работи. Спокойният сън тогава става много по-труден.

Спането наляво също може да има ползи. Фактът, че стомахът е по-нисък от хранопровода в това положение, пречи на стомашната киселина да навлезе в хранопровода; иначе неприятен спусък за киселини. (3)

Съвет 2: Възглавници против хъркане

Възглавницата против хъркане действа, като привежда човека, който спи или хърка във физическа позиция, където няма да хърка. В най-простия случай това е страничната позиция: Много хъркащи са чисти хъркащи гърби, защото тук врата и шията са особено отпуснати. Страничното положение може да намали релаксацията и да спре хъркането.

Решаващият фактор е как възглавницата против хъркане гарантира, че лежите настрани. Някои имат само една голяма „планина“ в средата, така че на практика можете да лежите само отляво и отдясно на възглавницата или отстрани. (1)

Съвет 3: спрете веднага хъркането с домашни средства

В следващите параграфи ще намерите различни домашни лекарства, които са подходящи за различните форми на хъркане.

Гаргара

Гаргарата с капка или две ментово масло в чаша вода ще доведе до свиване на лигавиците в устата и гърлото.

вдишване

Една от основните причини за хъркането е запушен нос. Това може да се дължи например на настинка или алергия. С помощта на вдишване обаче можете бързо да почистите носа си и по този начин да спрете хъркането.

Вдишването на различни чайове и масла изчиства дихателните пътища. Правилното назално дишане води до до 15 процента по-високо насищане на кислорода в кръвта. Органите се снабдяват по-добре с кислород и тялото се регенерира по-добре по време на сън. (Източник на изображението: Couleur/Pixabay)

Нарастващите водни пари могат да отделят секрет директно в дихателните пътища. Добавянето на етерични масла може да засили ефекта.

пчелен мед

Медът е сладка алтернатива. Златният сок убива микробите и има противовъзпалителен ефект. Медът отпуска дихателните пътища, облекчава подуването около врата и подобрява снабдяването с кислород. Разтворена супена лъжица мед в чаша топла вода или чай всеки ден преди лягане ще отпусне и ще изчисти дихателните Ви пътища.

Етерични масла

Разбира се, има редица масла против хъркане, които могат да се произвеждат на растителна основа. Съставките се основават на естествени средства и етерични масла. Има няколко приложения на маслото, така че можете да го използвате като масло против пръскане, спрей или дори вода за уста. Има дори тинктура за небцето, която можете да прилагате директно или да правите гаргара.

В крайна сметка това трябва да създаде някакъв вид изкуствена слюнка, така че напрежението в тъканта да се увеличи. Когато мекото небце е под напрежение, може да бъде много трудно затягането на дихателните пътища. Това от своя страна означава, че шумовете от хъркане могат да бъдат предотвратени.

чесън

Чесънът облекчава запушените дихателни пътища и може да помогне за намаляване на назалната конгестия. Това става чрез обелване и нарязване на една или две сурови скилидки чесън. След това изстискайте половин лимон и смесете с хладка вода. Първо дъвчете скилидките чесън и след това поглъщайте с лимоновата вода. Нанасянето трябва да се повтаря всеки ден около час преди лягане.

Съвет 4: Лекарства и помощни средства срещу хъркането

Има различни помощни средства, лекарства и устройства, които могат да ви помогнат да облекчите или напълно да спрете досадното хъркане.

Назален пластир

Носните пластири от аптеката също осигуряват облекчение. Те държат ноздрите отворени или напрегнати, така че въздухът да може постоянно да циркулира. Можете бързо да спрете хъркането, но за съжаление те не са постоянно решение.

Пластирът за нос или лентата за нос е направен от пластмаса и, както подсказва името, е залепен върху носа. Поради напрежението ноздрите се разширяват и разширяват. Това трябва да ви помогне да дишате повече през носа и по-малко през устата и следователно да хъркате по-малко.

Щипки за нос

Можете да използвате щипка за нос, за да намалите дишането в устата си и да намалите хъркането. Увеличава преминаването на въздух през носа, а също така подобрява усвояването на кислород и назалното дишане като цяло.

Тъй като тялото се снабдява с достатъчно кислород и дишането се улеснява с помощта на щипка за нос, е възможен по-спокоен сън. Също така, когато носът ви е чист, е по-малко вероятно несъзнателно да преминете към дишане през устата, тъй като в крайна сметка ще се абсорбира достатъчно назален кислород.

Чинстрап

Когато спите по корем, долната ви челюст ще бъде притисната по-далеч от обикновено и натискът върху зъбите ви ще се увеличи. Тези, които вече са под стрес, все повече си стискат зъбите. Каишка за брадичка може да помогне в тази ситуация. (9)

Акупунктура

С помощта на акупунктура може да се постигне много добър ефект срещу хъркането. Трябва да се гарантира, че иглата точно следва инструкциите на традиционната китайска медицина. Като алтернатива се предлага акупресура, при която меридианите се стимулират с натиск вместо игли.

Със сигурност има известни като „доказани показания“ за акупунктура.

Те със сигурност са оправдани. Въпреки това, за да се постигне траен ефект или лечение, е важно да се повлияе на конституцията на клиента по такъв начин, че хъркането да бъде значително сведено до минимум. Това изисква няколко акупунктурни сесии.

Спрей за гърло срещу хъркане

Спрейовете за гърло, често наричани спрейове против хъркане, обещават бърза помощ. Те са предназначени за стягане на меките тъкани на небцето и временно спиране на хъркането. Това би трябвало да намали или дори напълно да предотврати вибрациите на езика и мекото небце.

Така наречените спрейове против хъркане, в зависимост от производителя, съдържат не само вода, но и вещества като етерични масла, липиди, глицерин и консерванти. (2)

Заключение

Не само заради партньора си, но и заради собственото си здраве, засегнатите трябва максимално да предотвратяват хъркането си. За съжаление няма такова нещо като „едно” средство за хъркане. В крайна сметка всяко хъркане има свои собствени причини.

Ако конкретни причини са отговорни за хъркането, със сигурност ще има бърза помощ. Ако те не могат да бъдат окончателно отстранени, минимизирането им с помощта на акупунктура или всички домашни средства и промяната на различни навици е много добра алтернатива. Отново ни се показва, че здравословният и разумен начин на живот е от полза за нас и другите.

Източник на изображението: Павлович/123rf.com

Подробни доказателства (10)

1. Dorotheea Cazan, Uwe Mehrmann, Angela Wenzel, Joachim T Maurer: Ефектът върху хъркането от използването на възглавница за промяна на позицията на главата, рандомизирано контролирано пробно дишане за сън. 2017 септември; 21 (3): 615-621.
източник

2. British Medical Journal: Хъркането и лечението му, Лондон 1984 11 август; 289 (6441): 335-6.
източник

3. Д-р Роланд Мюлбауер: Стратегии срещу хъркането Хъркането ви притеснява. И може да бъде вредно за здравето. Какви причини причиняват явлението, какво помага срещу него, 31.01.2019
източник

4. Amy S Jordan, David G McSharry, Atul Malhotra: Възрастна обструктивна сънна апнея, Review Lancet. 22 февруари 2014 г .; 383 (9918): 736-47
източник

5. Камалеш К. Гулия Велаюдхан Мохан Кумар: Нарушения на съня при възрастните хора: нарастващо предизвикателство, Преглед на Психогериатрията. 2018 май; 18 (3): 155-165.
източник

6. Кристиан Бургос-Санчес и др. Влияние на консумацията на алкохол върху хъркането и сънната апнея: систематичен преглед и мета-анализ на хирургия на главата на отоларингол. 2020 г. 9 юни; 194599820931087.
източник

7. Eric K Meen, Rakesh K Chandra Ролята на носа при нарушено сънно дишане Преглед Am J Rhinol Алергия. Май-юни 2013 г .; 27 (3): 213-20.
източник

8. L B L Benoist et al Субективни ефекти на треньора за позиция на съня върху резултатите от хъркането при зависими от положение неанеични хъркащи Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018 август; 275 (8): 2169-2176.
източник

9. Sushanth Bhat et al. Ефикасността на подбрадник при лечение на нарушено сънно дишане и хъркане Клинично проучване J Clin Sleep Med. 2014 15 август; 10 (8): 887-92.
източник

10. Hui-Jie Xu et al Изследване на източника на звук от хъркане чрез лекарствена индуцирана сънна насендоскопия ORL J Otorhinolaryngol Relat Spec. 2015; 77 (6): 359-65.
източник