Диетични проблеми

Диетични проблеми

на оксид »29 март 2014 16:57

въпроси

Преди около 1-1,5 години тежах почти 130 кг на около 193 см.
След това загубих около 40 кг до 91 кг. През зимата качих малко маса (мускули и мазнини). Сега исках отново да започна диета.
Предполагам, че моят KFA е около 20% + /-
Целеви калории приблизително 3000kcal
KH: 330g
Прот: 260гр
Мазнини: 70гр

Тренирам 5 пъти седмично и се опитвам да добавя 30 минути кардио 2-3 пъти след тренировка.
Смятате ли, че калориите са добре или трябва да ям по-малко?

Какви съвети можете да ми дадете?


Re: диетични проблеми

на ibodo »30 март 2014 23:31

Базалният ви метаболизъм е някъде около 2100 Kcal. Не знам колко сте активни извън обучението, но ако приемем офис работа/студент, получаваме около 3400 калории с активност. След това са калориите, които консумирате по време на тренировка, които могат да бъдат почти 1000 kcal при силови тренировки, включително последващо кардио.
Според Адам Ризе един тренировъчен ден прави около 4400 калории, които изгаряте. Съответно, имате дефицит от 1400 Kcal на такъв ден.

Досега мисля, че изчислението е правилно, може би някой ще го прегледа отново, но като цяло мисля, че трябва да консумирате поне няколко калории в началото.

Re: диетични проблеми

на оксид »31 март 2014 06:00

Re: диетични проблеми

на Това стиво »31 март 2014 06:40

Ако това се случва средно 3000kcal/ден, тогава просто трябва да намалите 100-200kcal и да видите какво ще се случи отново.
Намирам над 4000kcal за загуба на мазнини малко екстремно.

Re: диетични проблеми

на оксид »31 март 2014 07:25

Би ли помогнало да се промени разпределението на хранителните вещества?

След това ще сляза до 2800kcal.

Re: диетични проблеми

на oldmangold »31 март 2014 г. 8:20 ч

ibodo написа: Вашата базална скорост на метаболизма е някъде около 2100 Kcal. Не знам колко сте активни извън обучението, но ако приемем офис работа/студент, получаваме около 3400 калории с активност. След това са калориите, които консумирате по време на тренировка, които могат да бъдат почти 1000 kcal при силови тренировки, включително последващо кардио.
Според Адам Ризе един тренировъчен ден прави около 4400 калории, които изгаряте. Съответно, имате дефицит от 1400 Kcal на такъв ден.

Досега мисля, че изчислението е правилно, може би някой ще го прегледа отново, но като цяло мисля, че трябва да консумирате поне няколко калории в началото.

Re: диетични проблеми

на оксид »31 март 2014 г. 13:41

Re: диетични проблеми

на ibodo »31 март 2014 15:05

Промени ли се отражението?
В противен случай също е възможно метаболизмът ви да е спал, защото ядете твърде малко.

Така че теоретично е възможно или да консумирате твърде много, или просто твърде малко.
Ще трябва да опитате малко

Re: диетични проблеми

на оксид »31 март 2014 г. 16:35

Re: диетични проблеми

на джин »31 март 2014 19:06

Бих искал силно да противореча на моите застави. Сметката по-горе е абсолютна глупост и нелепа. Оборотът на изпълнението в офис дейност е може би 800 kcal МАКСИМУМ. Така че с основна скорост на метаболизма от 2000 ще бъдете на максимум 2800 kcal (за мен това е 2500 k). С малко домакински задължения, малко ходене и изкачване на стълби, вашите 3000 kcal са абсолютно реалистични .

Тренировката (сила) консумира приблизително 400 ккал на час, точно колкото колоезденето. Джогинг, например, до 700 kcal със среден пулс. Поне за мен тежа приблизително колкото теб. Тренировката с 1000 ккал/ч е много нереална. Трябва да са много интензивни и дълги - и двете са взаимно изключващи се и контрапродуктивни (в допълнение към KT).

Поддържайте нуждите си на 3000k. за много реалистично. След това можете да извадите 500 kcal и да започнете диетата си. От този момент нататък, с умерени въглехидрати и само силови тренировки, можете или да поръсите малко кардио, или да намалите въглехидратите постепенно. Затова препоръчайте смесена диета с достатъчно въглехидрати - без крайности