Продължете диетата?

на барсук »20 март 2016 19:34

На 22 години съм на 179 см. Тренирам нон-стоп от 14 месеца.

За моята история на обучение:

Започнах от 150 килограма и бях доста слаб и дебел.

В първата си фаза на пълнене ядох много и необуздано по всяко време. В крайна сметка бях на 80 килограма, но също така качих много мазнини.

По време на първата диета, с висок калориен дефицит, загубих 30 килограма за 10 седмици. По това време тренирах 6 пъти седмично, 2 от които бяха тренировки за издръжливост. Тогава също не пиех BCAA. Резултатът беше, че бях сравнително добре дефиниран, но също така загубих много сили.

Във втората масова фаза качих отново до 80 килограма, но този път не толкова много мазнини.

Сега съм във втората фаза на дефибрилация. Имам дневен дефицит от 500 ккал и тренирам 4

5 пъти седмично и този път без тренировки за издръжливост.

Диетата е такава, че ям относително голямо количество въглехидрати в тренировъчни дни преди тренировка, особено овесени ядки и плодове. Вечер има протеини и мазнини с риба, яйца, пилешко извара и казеин.

В нетренировъчни дни се яде възможно най-малко въглехидрати и отново много протеини. BCAA се предлагат ежедневно като хранителна добавка.

Първоначално почти не забелязах промяната и дори имах наддаване на сила, например с мъртвата тяга. Сега след 8 седмици вече отслабнах с 5 килограма, но забелязвам, че губя сила.

Ясно можете да видите пакета от шест, но все пак има малко мазнини по бедрата на стомаха и краката. Предполагам, че KFA е около 13%.

Въпросът: мога ли да се храня нормално в продължение на една седмица, точно както е необходимо, и след това да продължа диетата или тялото вече е свикнало с новата диета и няма да отслабне също?