Тренировки за джогинг и сила: С тази успешна комбинация Адриен е загубила два размера дрехи!

„Изхвърлете везните и не гладувайте!“ е съветът на Адриен за всички, които най-накрая искат да отслабнат.

"Всъщност винаги бях слаба и имах нормално тегло. На ръст от 1,65 метра тежах около 60 кг", казва Адриен. Готовите ястия, разочарованата храна и твърде много алкохол обаче карат постепенно да се увеличават. Когато след дълго време отново застана на кантара, тя изведнъж затегна 80 кг. „Разбира се, забелязах, че съм наддала малко“, казва тя. "Но наистина не очаквах това." В края на краищата: шокът е лечебен за тогавашното 22-годишно дете. Тя решава да преобърне живота си и обявява война на излишните килограми.

Упражнявайте се 5 пъти седмично

„През последните няколко години почти не бях спортувал“, казва Адриен. "В деня след провала на Везните, бях на джогинг за първи път от векове и само след два километра бях напълно изтощен." Но тя няма да позволи това да я свали. Тя просто премества програмата за упражнения на кростренажъра във фитнеса - там тя продължава един час. След като се започне, тя отива да тренира до пет пъти седмично и бързо забелязва, че първите килограми изчезват. И не само това: Тя се чувства по-здрава и забелязва, че състоянието й се подобрява и подобрява.

Тъй като тренировката на Адриен на кростренажора бързо става скучна, тя изпробва нови тренировки. "Спортът трябва да е забавен, ако искате да тренирате. Ето защо изпробвах колкото се може повече нови курсове. Сега ходя два пъти седмично на джогинг и правя силови тренировки четири пъти."

Промяна на диетата вместо краш диета

"Тъй като обичам да ям цял живот, за мен не може да се говори за диета и глад. Трябва да съм сита и доволна след хранене", казва Адриен. След шоковото преживяване на кантара тя разглежда отблизо поведението си на хранене и осъзнава: Готовите ястия и едната или другата чаша вино са наистина хубави калорични бомби. Тя решава да промени диетата си, да готви прясно и да избягва алкохола в по-голямата си част.

Сутрин можете да избирате между ръжен хляб или мюсли с овесени люспи. По време на обяд тя готви прясно и комбинира голяма част от зеленчуците с месо или риба, както и тестени изделия, ориз или картофи. Вечер често яде салата или супа. Ако е гладна между тях, тя посяга към плодове, зеленчукови пръчки, кварк или варено яйце. И когато е в настроение за парче шоколад, тя го изяжда. "Тъй като ям редовно и балансирано, рядко изпитвам желание. Но когато го направя, ще го взема. Не си забранявам никаква храна. От време на време са разрешени дори готови ястия . "

С тази стратегия Адриен постепенно отслабва. Една година след преживяването на кантара тя носи два размера рокли по-малко и се чувства много по-удобно. Тя обаче не знае колко е отслабнала. "Забраних везните от живота си. За мен много по-важно от броя е, че се чувствам добре в кожата си. Освен това: мускулите тежат повече от мазнините. И ясно съм изградил мускули чрез силовите си тренировки., по-дефинирани. И точно това е наистина важно. "

Съветите на Адриен за отслабване

Вдъхнови ли ви историята за отслабване на Адриен? Можете да намерите много съвети и рецепти в нейния блог „fitfoodieadrienne.blogspot.de". Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат:

Гответе прясно възможно най-често със здравословни, нискокалорични съставки.
Не забранявайте никаква храна, но рядко яжте храни за угояване.
Имайте измамен ден веднъж седмично, където можете да съгрешите малко.
Упражнявайте се редовно, което изгаря много калории и изгражда мускулна маса.
Изхвърлете везните, те само ви стресират.
Не яжте твърде малко, това просто води до йо-йо ефект.
Намерете спорт, който ви харесва.
Съставете план и рутина. Ако винаги ходите на спорт в определени дни, това е по-лесно.