Банани, наистина суперхрана?

"," added_url ":" https: \/\/www.veganevibes.de \/favoriten "," added_label ":" В любими "," added_icon ":"

Ти обичаш Банани? Тогава не сте изолиран случай, защото 81 процента от германците в крайна сметка Банани поне веднъж годишно в пазарската количка. Или може би сте от онези нещастни, които вече са на такава Банани Черупката се е изплъзнала? Много малко от нас знаят какво всъщност има в тези здравословни плодове. Проучих за вас и обобщих най-важните факти.

В научно отношение бананът е един от тях най-старите култури света и първоначално идва от региона на Източна Азия (Малайзия и Тайланд). В крайна сметка те доведоха арабски търговци в Африка и Европа. Бананите също получиха името си от арабите, които ги наричаха „банан“ (в превод „пръст“). Всъщност свърши 1000 вида банани, повечето от които са непознати в Европа.

Колко здравословни са бананите?

Супер плодовете съдържат идеална комбинация от минерали, витамини и въглехидрати:

Витамин В1, В2, В6
витамин Ц
Витамин Е.
Пантотенова киселина, биотин, каротин и ниацин.
Всичките осем незаменими аминокиселини (това са протеиновите градивни елементи, които тялото не може да произведе само)
Фолиева киселина (за бременни жени или жени, които искат да имат деца)

Много хора все още вярват в предразсъдъците, които бананите „пълнят“. Това обаче вече е очевидно опровергано от учените. Голям брой проучвания показват, че плодовете дори действат като естествен регулатор на храносмилането Закон. Защо? Бананите съдържат цяла гама храносмилателни фибри, но също така и много пектин. Това е влакно, което гарантира, че съдържанието на червата се увеличава. Следователно бананите също могат да имат положителен ефект при диария. Вие сте, така да се каже, „2 в 1“ за храносмилателни проблеми.

Калории и съставки

По-малко от 100 kcal на 100 грама и истинска хранителна бомба, направена от витамини, минерали и въглехидрати. Това са причините, поради които криво любимите плодове отдавна са се утвърдили като суперхрани. Вкусът им също е адски вкусен.

Бананите съдържат пълни 30 грама магнезий на 100 грама и по този начин принадлежат към предните бегачи. Минералът е важен за дейността на нервите и мускулите и се съдържа в около 300 метаболитни ензима. Достатъчното количество магнезий е особено важно за физически активните хора. Просто банан на ден вече покрива 12 процента от дневните нужди. Освен това 100 грама банани съдържат цели 358 милиграма калий. Минералът е важен за функционалността на всички клетки, особено на нервите и мускулите.

Жълтият плод е много богат на въглехидрати в сравнение с други видове плодове. Те съдържат почти 23 грама въглехидрати на 100 грама, От тях около 13 грама са фруктоза и 2,6 грама са фибри. Този състав прави банана уникален източник на бърза енергия и също е лесно смилаем.

Хранителна маса за 100гр

енергия	96ккал
дебел	0.2g
от които наситени	0.7g
въглехидрати	22g
от които захари	17.2g
Фибри	2.0g
протеин	1.0g
натрий	1mg
желязо	0,4 mg

Жълтата суперхрана съдържа три естествени захари: Захароза, глюкоза и фруктоза. Заедно с диетичните фибри, които се съдържат, те се превръщат в истинска електростанция. Съдържащата се енергия е на разположение веднага и постоянно. Проучванията показват, че два банана достатъчно енергия за един 1,5 часа тренировка доставям. Нищо чудно, че бананът е любимият плод на много професионални спортисти.

Отслабнете с банан?

Бананите са чудесни за премахване на няколко излишни килограма. Това не е защото плодовете са чудодейно лекарство, а заради него уникален хранителен състав. Фактът, че бананите са с ниско съдържание на мазнини и следователно нискокалорични, но въпреки това са здравословни и осигуряват бърза енергия, ги прави идеалният избор за здравословна диета. Бананите са лесно смилаеми и съдържащи се лесно достъпна глюкоза, което бързо попълва запасите ви от енергия, без да стресира тялото.

Знаете ли, че световното производство на банани е около 105 милиона тона? Около един милион тона плодове се внасят в Германия. Консумацията е лъжа на глава при 12,4 килограма годишно, което прави банана най-важната вносна култура. Когато купувам банани, търся печата на Fairtrade, тъй като той означава следните важни за мен точки:

Стабилен Минимални цени за фермерите
Подобрен условията на труд
Природосъобразен Метод на производство (обърнете внимание на органичния печат)
Прозрачен Система и редовни контроли

Няколко проучвания показват, че органично узрелите плодове са по-здравословни и осигуряват по-висококачествени съставки. Така че си струва да погледнете отблизо.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Те съдържат:

ценен магнезий
здравословни естествени захари
ценен калций
малко мазнини и калории, но много лесно достъпна енергия