7 съвета за диета със зелен чай

Не само жените мечтаят за стройно и добре оформено тяло. Според статистиката средното здравно съзнание също се увеличава при мъжете. Мотото е повече спорт и здравословна диета. В света на бързото хранене и многобройните готови ястия, зеленият чай (като спасител в нужда) играе важна роля за много хора с наднормено тегло. Човек очаква чудеса във възможно най-кратки срокове. Поради нездравословния начин на живот, натрупаните през годините килограми сега трябва да изчезнат само за няколко седмици, ако не всички наведнъж. Сънуването е хубаво, но за успех обикновено трябва да постигнете нещо.

В тази статия, след кратко общо въведение, ние се опитваме да предоставим обобщение на 7-те най-важни съвета за диета със зелен чай възможно най-ясно. Фокусът е върху здравословното отслабване без каквито и да било лекарства или самопровъзгласили се чудодейни лекове. Здравословните свойства на растението зелен чай поне трябва да са ясни досега на нашите редовни читатели. Всеки, който би искал да научи повече за чаеното растение в този момент, може да намери всички статии на нашата архивна страница по темата за зеления чай.

Отслабвайте здравословно с диета

Чаеното растение, което идва от Азия, има какво да предложи, особено когато става въпрос за здравословно отслабване. Съветите включват следните 7 точки, които също могат да бъдат извикани директно, като кликнете върху заглавието:

Мрежата или интернет гъмжат от обещаваща информация, която създава впечатлението, че можете да отслабнете със светкавична скорост без никакви усилия със зелен чай или други препарати. Особено "полузамайващите" компании възхваляват диетичните си продукти и обещават едното или другото чудо. Ако само някои от направените твърдения бяха верни, според нас вече не би трябвало да има хора с наднормено тегло. Реалността е различна. Статистиката на здравните власти знае само една посока нагоре. Броят на хората с наднормено тегло постепенно се увеличава. Понастоящем няма подобрение. Единственото, което помага, е здравословният начин на живот с балансирана диета и много упражнения.

Опитните диетолози препоръчват да се създаде хранителен план, преди да започнете каквато и да е диета. Това включва вашите собствени цели и няколко бележки, които да ви помогнат да запомните. Отслабването със зелен чай е истински шум от 80-те години на миналия век, който не знае край. Растението е известно със своите здравословни свойства от хилядолетия. След пристигането си в Европа екстрактът от зелен чай се използва в почти всички диетични продукти оттогава. Опитът и многобройните проучвания всъщност показват, че зеленият чай може да насърчи загубата на тегло, когато се дава в достатъчно количество и има положителен ефект върху здравето. Средната доза на най-значимите проучвания е най-малко 3 до 5 чаши зелен чай на ден.

Продължителността на употребата на зелен чай се простира от поне 4 до 24 седмици. Трябва да се отбележи, че голям брой хора пият зелен чай през цялата година. Причината за това се дължи единствено на изключителните свойства на вечнозеленото чаено растение. Ние подробно описахме всички предимства на растението зелен чай в нашата статия, озаглавена - Всички факти за зеления чай.

1. Разнообразна диета

Първо, на първо място, няма твърди правила за диета без снизхождение. Фиксираните правила остават в миналото. Монотонната диета често води до промени в настроението и разочарование. Малките промени в хранителните навици и разнообразното хранене предотвратяват прекратяването на диетите, мотивират и осигуряват удовлетворение. Кой не го знае, понякога просто се чувстваш като нещо сладко и не можеш да устоиш. В такива случаи консумираното количество се брои, защото по-малкото е повече. Ако се наслаждавате на малко парче торта с чаша зелен чай веднъж или два пъти седмично, мотивацията ви ще се увеличи и тялото ви ще бъде възнаградено или вдъхновено от „ободряващи“ вкусови вариации. Елиминирането на всички „сладки“ (захарни) храни няма смисъл.

2. Три до пет чаши зелен чай на ден

След преглед на най-важните резултати от изследванията по темата за отслабване със зелен чай, изглежда най-разумно да приемате поне 3 до максимум 5 чаши на ден. В някои резултати от проучването се консумират до 10 чаши зелен чай. Прилично количество чай, особено когато смятате, че средно голяма чаша зелен чай съдържа около 24 до 39 mg кофеин. С максимум 300 mg кофеин на ден, уважаваните медицински специалисти виждат максималната граница на дневната доза. Съвети за правилното приготвяне на зеления чай можете да намерите в статията - Как да отслабнете правилно със зелен чай.

3. Плодове и зеленчуци три пъти на ден

Третият диетичен съвет се върти около плодовете и зеленчуците. За да се намали теглото по здравословен и устойчив начин, препоръчително е да се консумират пресни плодове поне три пъти на ден. Между сочна ябълка или няколко моркови (моркови) задоволяват глада и осигуряват на организма достатъчно витамини. Леките ястия с хрупкави зеленчуци като броколи, грах, карфиол (карфиол), леща, царевица, чушки, гъби и няколко картофа са пълни и нискокалорични.

Броколите и карфиолът са много сходни. И двата зеленчука обичат слънцето и са сред най-здравословните зеленчуци. Те се считат за активни чистачи на свободни радикали и осигуряват голямо количество основни витамини като витамин С, желязо, калций и магнезий. Грахът съдържа много протеини, калий и магнезий. Те принадлежат към бобовите растения и осигуряват три пъти повече фибри, отколкото например аспержите.

Споменатите по-горе зеленчуци са идеалният съпровод на здравословна диета. Ако комбинирате здравословна диета с няколко чаши зелен чай, първите резултати могат да бъдат постигнати само за няколко седмици. Можете да разберете повече свойства на растението зелен чай в нашата статия, 10-те най-важни ползи от зеления чай.

4. Достатъчно вода и зелен чай

Експертите са съгласни. При диета комбинацията от чай и вода е един от най-важните фактори за здравословно отслабване. Водата е нашият еликсир на живота (лечебна отвара). 3 до 5 чаши зелен чай и около 1,5 литра вода дневно стимулират метаболизма и прочистват организма. Според проучвания, зеленият чай увеличава скоростта на изгаряне на мазнините и подобрява умствената дейност. Според по-нататъшни проучвания, зеленият чай предпазва сърцето, а също така има положителен ефект при нарушения на кръвното налягане.

EGCG, антиоксидант в чая, инхибира определен ензим, който разгражда хормона норепинефрин в организма. Инхибирането води до по-голямо количество норепинефрин в организма. Колкото повече норадреналин, толкова по-бързо се разграждат собствените мазнини в тялото. Подробна информация за това как действа зеленият чай по отношение на отслабването можете да намерите в статията - Зелен чай за отслабване.

5. Малко мазнини, много чай

Пълното избягване на мазни меса като свинско месо е напълно логично и то не само по време на диетата. Отслабването здравословно само с 20 до 40 грама мазнини на ден е лесно възможно. Горното количество мазнини трябва да се състои главно от растителни мазнини като зехтин. От време на време рибата, постното говеждо и агнешко месо доставят на тялото важни мастни киселини и укрепват имунната система. Картофите, оризът и голяма чаша зелен чай с основните ястия са особено добри гарнитури. Ако имате апетит между тях, половин чаша топло мляко с малко мед има успокояващ и запълващ ефект.

Диетични съвети със зелен чай

6. Продължаване на 7-те съвета за диета със зелен чай

Не последният, но много важен съвет. Обикновено хранителните навици трябва да се поддържат дори след успешна диета. Ако имате нужда от повече енергия, за да се справите с ежедневието, порциите могат да бъдат малко по-големи от време на време. Това предотвратява йо-йо ефект и обикновено остава във форма и здрав дори след диета. Преди всичко трябва да се продължат хранителните навици по отношение на зеления чай. Д-р Кристофър Охнер от Медицинското училище в Икан описва зеления чай като най-здравословното нещо, което мога да си представя да пия. Можете да намерите повече за това под - Поддържа зелен чай в състояние?

20 минути упражнения всеки ден

7. Упражнявайте се поне 20 минути на ден

За да бъдат успешни 7-те съвета за диета със зелен чай, е необходим здравословен начин на живот. Ден без упражнения е загубен ден. Здравословната диета без упражнения е почти толкова невъзможна, колкото и животът без кислород. Упражнявайте се с по-бързо темпо поне 20 минути на ден или спортувайте на издръжливост. Силно се препоръчва редовно обучение (за предпочитане бягане) на открито или на закрито с елиптичен кростренажор. Около 30 минути преди тренировка чаша зелен чай увеличава скоростта на метаболизма, известна още като скорост на метаболизма, и има леко стимулиращ ефект.

Ако следвате простите 7 съвета за диета със зелен чай, можете да отслабнете относително лесно и здравословно. Ако обаче лежите върху мързеливата си кожа и чакате чудо, вероятно ще бъдете разочаровани. Защото както се казва, без старание, без цена.