Отслабнете чрез домашни тренировки?

Както вероятно вече сте чели, бих искал да отслабна. Фитнес студиото е малко скъпо за мен, затова проверих какви алтернативи има.
Искам първо да започна с тренировки у дома. познавате ли тези 30-дневни предизвикателства? Бих искал просто да опитам нещо подобно, за да видя дали наистина мога да го извадя. Сега не очаквам толкова много, но мислите ли, че подобно нещо помага да се почувствате по-здрави? Аз също избрах тези 30-дневни предизвикателства, защото там се увеличават всеки ден и вие знаете точно колко от упражненията трябва да правите. Какво е вашето мнение? Е, разбира се, също искам да обърна внимание на здравословното хранене, но това, което четете за него в интернет, звучи наполовина наука. Имате ли някакви прости съвети за това? Мислите ли, че вече можете да видите първите успехи с тренировки всеки ден и здравословно хранене? Напълно се страхувам да не загубя мотивация, въпреки че съм сигурен, че искам да я извадя, също така да получа повече самочувствие и по-добра стойка (между другото аз съм w 18 и съм около 167cm и 72kg)

5 отговора

За да свалите кратка, свежа домашна тренировка от краката си, препоръчвам ви да разгледате уебсайта на Koelbel за обучение, който се фокусира там. "Olle" Герд. Ф. Коелбел е смятан за пионер във фитнеса в Германия, изобретил е легендарния „Бик-работник“ през 60-те години - и е оборудвал астронавтите в НАСА с мини устройства преди няколко десетилетия (тъй като дъмбелите не тежат нищо в космоса - и мускулите на дистанционните устройства) бързо се разграждат без обучение, ако трябва да останат в космоса няколко месеца).

Там ще намерите селекция от добро мини оборудване за обучение, напр. Isokinator (който вече се предлага и като версия "Lady"), с който аз самият (модел Green Giant) тренирам редовно повече от 4 години; не е по-голям от смартфон и с него можете да тренирате почти всяка част от тялото си. Съпротивлението на "Зеления гигант" достига до 180 кг (!), В нормалната версия до 90 кг. Тренировката е изцяло колеблива, измамна и следователно без наранявания. Можете също да го използвате, за да тренирате навсякъде, включително на почивка на плажа.
Устройствата се предлагат с 20-годишна гаранция - и дори можете да получите такава
тест за цял месец. След това или го върнете неплатено - или
поддържайте доволни и плащайте. Справедливо нещо!) Освен това са
Инструкции за обучение, лесни за разбиране и много мотивиращи.

Между другото, вече е остаряло и от гледна точка на спортната наука, че хората вярваха, че само тренировките за издръжливост могат да стимулират метаболизма на мазнините в тялото. Сега е доказано, че кратките и твърди силови тренировки имат още по-голямо влияние върху него. (Спринтьорите в леката атлетика са добър пример за това: Те не правят тренировки за издръжливост, а смесват тренировки за сила и скорост. И така или иначе всички са доста „слаби“.)

Това влияние върху метаболизма на мазнините не влиза в сила по време на тренировка (тренировката за издръжливост наистина е по-добра), а като т. Нар. „Ефект след изгаряне“ във фазата на регенерация, т.е. следващите 48 часа след тренировка, която трябва да се спазва като почивка.

Забавлявайте се и продължавайте успеха!

Не съм съгласен с това. Безвредните упражнения са предназначени предимно за начинаещи и следователно могат да се изпълняват всеки ден. Един резултат е нула.

От гледна точка на спортната наука, упражненията за сила трябва да се извършват само през ден, тъй като мускулът първо трябва да се възстанови от усилието.

На DVD-тата ще намерите по-евтини и добре закръглени програми (загряване - основна част - охлаждане).

Според моя опит ежедневната промяна от DVD "Fatburner" към "Tummy/Legs/Butt" е най-доброто и бързо решение. Дори ако можете да кажете думата след известно време. Важно е само да тренирате DVD-то изцяло и да продължите да се движите по време на упражнения, които все още не сте успели да направите или не толкова дълго, за да не се охладите.

В "Rebuy" ще намерите съответните DVD много евтино.

Пожелавам ви много успех! Можеш да го направиш.

С адаптирана диета (във вашия случай нещо около 1500-1600kcal дневно) такива тренировки носят нещо, ако наистина ги правите. С него няма да изграждате мускулни планини, но ще се почувствате малко по-годни.

Дори през 2013 г. загубих 20 кг за 10 месеца без фитнес просто чрез повече упражнения (за мен това означаваше да карам 20-60 км на ден с едно движение и понякога да го правя два пъти на ден + всички поръчки като пазаруване, посещения при лекари и т.н., извършвани с колело или пеша + по-малки Упражнения у дома) и по-здравословна диета (няма повече сладкиши, безалкохолни напитки, бързо хранене и готови ястия. Вместо това, много пресни зеленчуци, пълнозърнести продукти и малко постно месо и риба и ги гответе пресни всеки ден). Оттогава поддържам постоянното си тегло, тъй като поддържам диетата си еднаква и трябваше само да се откажа от спорта заради работата си на пълен работен ден.

това количество спорт е абсолютно ненужно, тъй като бихте спортували само половината ден. при 20 кг за 10 месеца сте загубили средно по 0,5 кг на седмица, което може да се постигне с лек калориен дефицит.

фактът, че трябваше да планирате толкова много кардио, е или защото сте изчислили неправилно нуждата си от калории и е трябвало да компенсирате това с упражнения, или просто сте започнали да ядете и не сте броили калориите.

С добро планиране загубата на тегло може да бъде постигната с много по-малко усилия (спорт)

Не ми се наложи, но го направих, защото ми харесва ^^ ако имам почивен ден, все още правя обиколки като този, но те се връщат 1-2 пъти седмично, ако времето е подходящо (беше Време е да си търся работа и имах много време ^^). И не, не изчислих неправилно калориите си;) изядох средно 1500-1600kcal (без да броим спортните калории) и това работи перфектно (общ оборот 1900kcal, базален метаболизъм 1350kcal, така че бях точно между тях).

Разбира се, че работи със значително по-малко спорт, но ако е забавно, защо не ^^ Преди просто да седя глупаво вкъщи, предпочитах да спортувам и след това да ям повече, ако е необходимо

По-малките, но редовни домашни тренировки могат да бъдат много ефективни (за по-дълъг период от време), ако правите правилните упражнения.

Не съм много запознат с него, но от опита, който имах, мога горещо да препоръчам приложението „7 минути“.
Безплатно е и можете да правите различни програми и подходящи „вериги за тренировки“, които са съобразени с вашите нужди.
Супер проектиран и обяснен е по-просто, отколкото при всички снимки от Интернет.
Например можете да правите упражнения, съобразени с вашите проблемни зони, или просто да започнете 30-дневна тренировка, за да сте в добра форма.
И както подсказва името, ако не поставяте определени изисквания, тренирате 7 минути на ден.

Не забравяйте да проверите приложението,
Опитах безброй такива и те се различават значително от останалите безплатни програми. излетя.
Надявам се, че това ви помогна малко, дори ако наистина не отговорих на въпроса ви (а направих реклама).
Късмет;)