Проблеми със съня? Ето защо трябва да пиете чай от лайка

Проблеми със съня? Защо чаят от лайка ви уморява - и ви помага да заспите

Чаят от лайка ви прави сънливи и може да бъде здравословно средство за сън.
Добавките от лайка или мелатонин и ароматерапията с лавандула могат да ви помогнат да заспите по-бързо.
Природните лекарства като тези са много по-безопасни и по-ефективни от алкохола или лекарствата.

Можете да намерите повече статии за Business Insider тук.

Релаксиращата рутина преди лягане е важен фактор за пълноценния сън. Например много хора вечер пият топла и успокояваща чаша чай, за да се отпуснат.

Чаят от лайка, по-специално, може да ви заспи и да ви помогне да заспите по-бързо. Ще ви кажем какво се крие зад това.

Така че чай от лайка ви помага да заспите

„Формулировки с лайка - като чай или ароматерапия с етерични масла - се използват за лечение на нарушения на съня и за успокояване“, казва психологът и експерт по съня Майкъл Бреус. "Те често се използват като леко успокоително и като помощно средство за сън."

Лайката е особено ефективна при сънливост поради химичния си състав. Растителният екстракт съдържа апигенин, активна съставка, която причинява сънливост, когато се свързва с така наречените GABA рецептори в мозъка.

GABA рецепторите са също рецепторите, които се свързват с бензодиазепините. Тези лекарства са широко използвани като лекарства против тревожност поради техните успокояващи ефекти. Когато апигенинът в лайка свързва GABA рецепторите, ефектът е подобен - ето защо чаят от лайка може да ви направи сънливи.

Чаша чай от лайка е най-добре 45 минути преди лягане

Някои проучвания предполагат, че чаят от лайка може да бъде полезно естествено лечение за проблеми със съня. Изследване, публикувано в Journal of Advanced Nursing през 2015 г., разглежда 80 жени, които имат проблеми със съня и наскоро са родили дете. Изследователите установили, че тези, които пият чай от лайка, страдат по-малко от симптоми на лишаване от сън.

Според Бреус трябва да изпиете чаша чай от лайка около 45 минути преди лягане, ако искате да усетите ефектите. Това дава на тялото ви достатъчно време да метаболизира чая, така че химическият състав да може да влезе в сила и да ви направи сънливи.

Така че чай от лайка ви помага да заспите. От научна гледна точка обаче досега няма убедителни доказателства, че чаят от лайка всъщност може да подобри качеството на съня ви - тоест, че като цяло спите по-добре. „Не са ми известни проучвания, които да показват видим ефект върху качеството на съня“, казва Бреус.

Три други естествени лекарства за проблеми със съня

Ако се мъчите да заспите, релаксираща рутина в края на деня може да ви помогне. Това е и една от причините, поради които се препоръчва топла чаша чай от лайка преди лягане - и най-вече по-добре от нездравословните навици за сън като пиене на алкохол или превъртане по телефона.

„Отделете час преди лягане, за да вземете гореща вана или да отпиете чаша чай от лайка, който може да ви помогне да успокоите ума и тялото си“, казва Нейт Фавини, медицински директор в „Форвард“, един Онлайн практика за основни здравни грижи с фокус върху превантивната медицина.

В допълнение към чая от лайка има и други естествени неща, които можете да консумирате, за да ви помогне да заспите по-бързо. Това включва:

1. Добавки с лайка

Добавките от лайка съдържат по-високи концентрации на лайка от чая. Те също са чудесна възможност за хора, които не искат да пият чай преди лягане, защото не искат да ходят до тоалетната през нощта.

В проучване от 2018 г. на жени в постменопауза е установено, че тези, които са приемали висококачествен екстракт от лайка два пъти на ден, са заспали по-бързо след четири седмици лечение, отколкото жените от контролната група, които не са яли тези капки взеха.

2. Добавки с мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в мозъка и се отделя особено преди лягане. Помага за предизвикване на умора в тялото ви.

През 2017 г. научен преглед установи, че добавките с мелатонин подобряват качеството на съня и намаляват времето, необходимо за заспиване - със значително по-малко странични ефекти от конвенционалните хапчета за сън.

Според Фавини, малка доза мелатонин един час преди лягане може да ви помогне да се уморите. Трябва да започнете с 0,5 милиграма и да видите как влияе на съня ви. От този момент нататък можете да увеличите дозата с три милиграма на вечер, ако е необходимо.

3. Ароматерапия с лавандула

Подобно на лайка, лавандулата е растение, което работи чрез GABA рецептори и има релаксиращ ефект, казва Бреус.

Клинично проучване за 2020 г., изследващо жени в постменопауза с безсъние, установява, че жените, приемали ароматерапия с лавандула преди лягане, са заспали по-бързо и са имали по-качествен сън от жените, които са получили плацебо. При ароматерапията етеричните масла се абсорбират чрез обонянието и предизвикват сензорни реакции в мозъка.

„Вдишването на етерично масло от лавандула е безопасен, евтин метод, който трябва да се разглежда като допълнителна възможност към конвенционалните лечения, независимо дали са медицински, психологически или други интегративни методи“, заключават авторите на изследването.

Тази статия е медицинско прегледана от д-р Алекс Димитриу, психиатър и основател на психиатрията и медицината на съня Menlo Park. Приносът е преведен и от английски. Можете да намерите оригинала тук.