10-те най-добри хранителни добавки: Укрепване за есента и зимата

Особено когато навън става по-студено и по-тъмно, тялото се нуждае от повече витамини, минерали и други хранителни съставки, които са полезни за здравето. В допълнение към балансираното хранене има и няколко хранителни добавки, които не са съвсем безинтересни в това отношение. Не само таблетките и другите препарати играят роля, но преди всичко храните, които не са в по-голямата част от менюто. Това ръководство ви дава съвети за 10-те най-добри хранителни добавки за есента и зимата.

Витамин D: универсален за здраво тяло

Освен всичко друго, витамин D гарантира, че калцият в червата може да се абсорбира от храната в кръвта. Следователно е важно за формирането на костите и стабилността на зъбите. През лятото витамин D също ни помага да предотвратим слънчевите алергии. През зимата е важен компонент за укрепване на имунната система - заедно с витамин С и витамините от група В, той образува единица, която ни позволява да оцелеем от грип. Витамин D е отговорен и за здравето на съдовите мускули - признаците на тежък дефицит включват нарушения на кръвообращението, главоболие и болки в тялото и така нататък преди загуба на костна маса. Ако искате да подредите баланса си с витамин D, или се нуждаете от много слънце, препарати (таблетки, капки и др.) Или рибен черен дроб.

Витамин К: Подцененият витамин за имунната система

Витамин К е също толкова важен за здравето и ежедневното функциониране на тялото, колкото витамин D и калций. Тези три вещества образуват и единица, която е изключително важна за костите, мускулите и храносмилането. Хубавото на витамин К е, че не е нужно да го набавяте от рибен черен дроб или препарати. Този витамин се съдържа главно в тези храни:

спанак
Швейцарска манголд
салата
Магданоз, лук и други билки
брюкселско зеле
Кейл
броколи
Нахут
Шам-фъстъци

Съществуват обаче и комбинирани добавки с витамин К и витамин D, които са особено полезни през есента и зимата. Редовната храна обаче винаги е за предпочитане.

Омега 3 мастни киселини: в много, но не навсякъде

Можете да се оборудвате широко и дори с някои мазни храни и да ги ядете - но това не гарантира достатъчно количество омега 3 мастни киселини. Тъй като в много печени продукти и тестени изделия, в слънчогледово олио, колбаси и млечни продукти доминират не толкова здравословните омега 6 мастни киселини; те са възпалителни. Ако искате да се храните по-здравословно и да ядете противовъзпалителните омега 3 мастни киселини, трябва да се придържате към следните храни:

морска риба
Кокосови, конопени, ленени и маслинови масла
Семена от чиа или продукти от чиа

Разбира се има и омега 3 мастни киселини като капсули и под формата на други препарати. Обаче и тук природните източници са далеч по-добри. Макар и само защото те носят със себе си и други важни хранителни вещества.

Антиоксиданти: Нищо за съвременния стресиращ човек или поне?

Антиоксидантите се намират главно в разсад, диви растения, плодове и в мазнини и масла, които се предлагат в естественото им състояние. Малките борци срещу така наречените "свободни радикали" обаче не се крият в зърнени и тестени продукти, мляко и лоши мазнини. Следователно диетата, базирана на готови продукти и култури, обработени до неузнаваемост, тук не е полезна. Плодовете, зелените зеленчуци, семената и ядките осигуряват антиоксиданти. Те помагат срещу прекомерен стрес, стареене на кожата и хронично възпаление.

Горчиви вещества: непривлекателни заради името, но все пак добри

Горчивите вещества са важни за храносмилателната система. Освен всичко друго, те са отговорни за това, че погълнатата храна се усвоява напълно и хранителните вещества, които тя съдържа, преминават в кръвта в достатъчно количество. Горчивите вещества също поддържат черния дроб, който е отговорен за детоксикацията на тялото. Горчивите вещества се съдържат естествено в тези храни:

глухарче
Кървавица (също доставчик на чай)
Бял равнец (също като чай)
Плодове от хвойна

Това не звучи прекалено апетитно, поради което могат да се препоръчат и тези храни с добро горчиво съдържание:

Цикория
Coleslaw
Глухарчета в салата или зелено смути
Подправки като копър, джинджифил, карамфил, кардамон, кимион и канела

Водорасли: Не само подходящ за суши

Особено морските водорасли са перфектни като подправка, а също така носят със себе си хлорофил (виж напитки от трева) и почистващи вещества. Сладководните водорасли се считат за източник на хлорофил. Тези, които спортуват, трябва да се насладят на комбинация от морски и сладководни водорасли, тъй като това е не само полезно за детоксикация, но и за регенерация на мускулната тъкан. Следните трима представители принадлежат към препоръчителните сладководни водорасли:

Спирулина
Хлорела
Афа

Тревни напитки: Звучи като фураж за крави, но е здравословен

Ако добавите ечемик или метличина към вашата диета като сок или като част от смути, ще се възползвате не само от горчиви вещества, но и от хлорофил. Това детоксикира и ускорява регенерацията след заболяване. Но е подходящ и за профилактика. Тревните напитки, които могат да се приготвят и от сок от ечемичена трева на прах, също са основни и следователно противодействат на подкисляването на организма.

Витамин В: За предпочитане комплекс от няколко варианта

За непрофесионалистите обясненията за витамин В може да са малко тромави, но това е само защото има различни витамини с буквата В. Включено е всичко от B1 до B12. Ако не сте сигурни кой витамин от група В ви е необходим във вашата индивидуална ситуация, тогава трябва да приемате комплекс от витамин В. Всеки, който има стомашно-чревни проблеми, е веган, но няма балансирана диета и който има проблеми с кожата или нервите, трябва да вземе това - и да обърне внимание на високата доза B12.

Протеинови храни и напитки

Предишните съвети звучат малко оскъдно и не са за феновете на скара и тестени изделия. И все пак трябва да ги изпробвате. Трябва също да намалите консумацията на месо - ако не е ограничено. Все още можете да получите достатъчно протеин, ако се храните балансирано. Ако се съмнявате, соевите продукти (понякога до над 50% протеин в обикновените продукти!), Ядките и семената помагат.

Креатин: За активни хора, които искат да останат здрави

Ако спортувате много, спортувате или се отдавате на изграждане на мускули, трябва да помислите за креатина. Той противодейства на разграждането на мускулите, увеличава силата и също така насърчава изграждането на мускули. Във връзка със здравословни протеинови напитки (без млечни компоненти) има положителен ефект за всички спортисти и тези, които искат да станат такива.

Дайте ни палеца си!

За да можем да се подобрим и да се насладите на нашите статии още повече.