Кое е най-доброто упражнение за изгаряне на калории и отслабване?

28/09/2020 - 10:47
Актуализирано: 28.09.2020 - 10:47 ч.

Повечето специалисти препоръчват комбинация от упражнения и балансирана диета за отслабване в дългосрочен план. Ако обаче си зададете въпроса Кой е най-добрият спорт за отслабванеНе всеки има един и същ отговор. Има и такива, които предпочитат тренировките с тежести, докато други препоръчват кардио. И тогава възниква дилемата: бягане или ходене?

Отговорът не е лесен, въпреки че изглежда, че бягането на повече изгорени калории от ходенето. въпреки това, Разходките имат големи предимства човек, както физически, така и психически, и има изследвания, които са установили, че простото ходене в продължение на 30 минути на ден облекчава симптомите на депресия.

Но нека да отговорим на въпроса, с който отворихме този доклад: Горенето или бягането гори ли повече калории? Е, ако говорим за това Разстояние, основно същото. Разликата е във времето, необходимо за изпълнение на упражнението и следователно в калориите, които изгаряме в минута. Например, средностатистически човек с тегло 75 килограма изгаря около 13 калории в минута бягане и само 7,6 калории в минута ходене.

Това означава, че ако ходим половин час, ще изгорим около 390 калории, докато ако ходим по едно и също време ще сме консумирали повече от половината, около 230. И винаги помнете, че е важно за носете диета здрави, здрави и балансирани.

Колко калории са изгорени по време на тренировка?

Алекс Харисън, лекар и личен треньор, обяснява на Runners World, че „има 10 до 30 процента калорийна разлика между ходене и бягане, в зависимост от условията, опита на бегача и т.н. Бягането изгаря повече калории в минута, отколкото ходенето... „И това е свързано с MET,„ метаболитен еквивалент на задача “за неговия акроним на английски и който се използва от учените за измерване на енергийните разходи на тялото. Използват се повече MET. Упражнение с висока интензивност, отколкото по-умерен спорт.

Ако ходим половин час изгаряме средно 390 калории, докато ако ходим по едно и също време изгаряме около 230

Физиотерапевтът Джанет Хамилтън отбелязва, че „Мускулната активност, която ви кара от точка А до точка Б, изисква използването на АТФ. Тялото съхранява само ограничено количество АТФ (достатъчно за само няколко секунди активност) трябва да попълните този запас и това чрез метаболизиране на складираните горива (гликоген и мазнини). Процесът на производство на използваема енергия (АТФ) от складираното гориво (гликоген и мазнини) зависи от това колко ви е необходимо и колко бързо имате нужда от него. ”

С други думи, колкото по-интензивна е физическата активност, толкова по-голяма е нуждата от гориво. И като бягането е по-интензивно от ходенето, бягането произвежда повече АТФ от ходенето. Но има и друг фактор: бягането има "Ефект за изгаряне на мазнини„Отнема време, когато приключим обучението си. Тичането на нещо не може да се похвали.

От гледна точка, която е насочена изключително към хора, които искат да отслабнат, Бягането изгаря повече калории от ходенето. И така той реши проучване, публикувано през 2013 г. и което анализира 47 000 души. Калориите, изгорени от бегачите, са почти двойно по-високи от изгорените от тези, които предпочитат да ходят бързо.

Ходене или бягане за отслабване?

Има няколко фактора, които определят броя на изгорените калории по време на кардио упражнение: Тегло, интензивност и скорост. Това са стойностите, които почти всички употреби са предназначени за бегачи, но те не са сто процента надеждни, тъй като все още са приблизителни, но всеки организъм реагира по различен начин.

Тези оценки също ще ви помогнат да следите дневния си калориен прием, за да постигнете целта си да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. Но професорът по медицина Дебора Хорн предупреждава за нещо важно: „Веднага щом отслабнете, Метаболизмът се забавя средно 15 процента, а за някои хора дори повече. „Всъщност има случаи, когато дори когато напълнеете, метаболизмът ви никога не е 100 процента, както преди.

Следователно, някои специалисти препоръчват ходенето като идеалния спорт за дългосрочен план за отслабване. В допълнение към изгарянето на калории, трябва да правите и упражнения с ниска интензивност като ходене предлагат други предимства като понижаване на холестерола и високо кръвно налягане, борба със сърдечно-съдовите заболявания и диабета.

Затова експертите препоръчват ходенето като добра алтернатива на отслабването. Най-доброто би било удължете изминатото разстояние без да предизвиква глад. Според Алекс Харисън, "бягането не трябва да се използва като средство за развитие на калориен дефицит, защото отнема твърде много километри, прекалено много умора и най-важното, твърде много дефицит на гликоген, което е сигурен начин за стимулиране на глада и апетита."

Така че ходенето може да бъде по-добър начин за отслабване, защото изгаря калории ”, без да разгражда гликогена в същата степен, което предотвратява глада и увеличава калоричния дефицит, необходим за отслабване. Ходете по 20 до 30 минути няколко пъти на ден То е най-доброто; Достатъчно кратко е, че нямате хипогликемия по време на ходене, но е много по-лесно да работите много пъти през седмицата, отколкото да работите с по-висока интензивност. ”