Златните правила на балансираното хранене

Знаете ли колко е важно да имате балансирана диета, но твърде често стресиращото ви ежедневие хвърля гаечен ключ? Тези пет правила са лесни за запомняне и ще ви запазят млади!

Започнете със здравословна закуска

Да започнем в началото. Веднага щом станете, трябва да определите курса за деня и да започнете както трябва да продължи. Диетолозите проповядват това от години: Здравословната, питателна закуска е задължителна, защото стимулира метаболизма ви и ви дава енергия за целия ден. Ако пристигнете в офиса с ръмжещ стомах, трудно ще се концентрирате и ще имате по-нездравословни закуски. Добрите съставки за закуска включват плодове, овесени ядки и натурално кисело мляко.

Избягвайте нездравословни закуски

Колега донесе домашно изпечени бисквитки и ги сложи на масата за целия екип - какво сега? Колкото и изкушаващо да е, устоявайте на изкушението. За да се подготвите за подобни ситуации, винаги трябва да носите малко плодове със себе си, за да работите. Това също ви дава енергията, от която се нуждае тялото ви, но без шоколадовите чипове!

Малки, чести хранения

Когато най-накрая стигне до обяд, често сме толкова гладни, че ядем много повече от необходимото. Можете да избегнете това, като ядете по-малки порции на всеки 3 часа. По този начин никога няма да останете толкова гладни, че да се тъпчете твърде много в себе си. Ако приготвите кутия за обяд за работа у дома, няма да се изкушите да ядете в столовата или кафенето и дори ще спестите пари!

Обърнете внимание на правилния състав

Можете лесно да сглобите балансирано ястие, като напълните две от четири равни части на чинията си със зеленчуци и салата без нишесте. Доверете се на зелени неща! Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, зеле, кафява горчица и цикория са не само вкусни, но и пълни с фибри и каротеноиди (антиоксиданти). Друга част е запазена за постни протеини, например пиле без кожа или пуйка. И накрая, последната част се състои от въглехидрати. Пълнозърнестите храни и храни с нисък ГИ (сладки картофи, леща, нахут и др.) Осигуряват най-здравословните въглехидрати. Ако се придържате към правилото 2: 1: 1 при всяко хранене, ще осигурите на тялото си балансиран микс от хранителни вещества.

Пия вода

Често грешим чувството си за жажда за глад. Малко от нас пият достатъчно вода, затова се уверете, че винаги имате бутилка с вода и не забравяйте да пиете от нея през целия ден. Когато сте дехидратирани, чувствате се изтощени и рискувате главоболие, световъртеж, сухота в устата и суха кожа. Така че имайте навика да пиете чаша вода първо нещо сутрин - и с всяка халба кафе в офиса, по време и след вечеря и точно преди лягане. Ако превърнете водата в обичайна част от ежедневието си, ще задоволите нуждите си от вода с лекота.

Следвайки тези златни правила за здравословно хранене, скоро ще водите по-здравословен, щастлив и енергичен живот. Имате ли собствени съвети как да се храните балансирано, въпреки стресиращото ежедневие?

„Ако приготвите кутии за свежест за работа у дома, няма да се изкушите да ядете в столовата или кафенето и дори ще спестите пари!“