Здравословно отслабване - много лесно

Информация за диети, хранене и упражнения

Здравословното хранене е важно - не само спортистите знаят това, но и онези хора, които ценят храната и качеството на живот. Освен това здравословната диета може да направи това Оказват положително влияние върху вашето комфортно тегло. Така че, ако искате да се отървете от няколко досадни килограма, имате нужда само от това 10 златни правила за здравословно хранене да бъдат следвани.

Точка 1 от златните правила

Нищо не е по-скучно от постоянно сервиране на едни и същи ястия. Живеем във време, в което можем да избираме свободно, изборът на храна е огромен и изборът е голям. A разнообразно меню с много богати на хранителни вещества и нискокалорични храни така че не е напълно невъзможно. От друга страна, тези, които се хранят само едностранно и се отклоняват от витамините, могат да очакват вторични заболявания и да отслабят имунната система.

Точка 2 от златните правила

Зърното съдържа страшно много витамини и минерали - но и за това по-малко мазнина. Тези храни, които имат високо съдържание на зърно, не само ви засищат, но и стимулират храносмилането. Като източник на фибри, червата се стимулират правилно и чревните заболявания са доста незначителни.

Точка 3 от златните правила

Особено златно правило е консумацията на плодове и зеленчуци. СЗО Всеки ден Яденето на пресни плодове и използването на свежи зеленчуци осигурява на организма му изобилие основни витамини, минерали и вторични растителни вещества. Дали ябълка, банан, домат или цветна салата - изборът е ваш. Важно: Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в нито едно хранене.

Точка 4 от златните правила

Повечето храни от животински произход съдържат много ценни хранителни вещества, които за съжаление са по-рядко срещани в растителните храни. Все пак би трябвало само 300 до 600g месо и колбаси на седмица защото консумацията на много месо може да доведе до подагра и други заболявания.

По-добре обърнете внимание на месните продукти с ниско съдържание на мазнини, защото тук важи предпоставката: по-малкото е повече.

Точка 5 от златните правила

Но мазнините не се крият само в месото и колбасите. Вярно е, че растителните мазнини са с много незаменими мастни киселини при условие, но те също имат такъв високо калорично съдържание. Повече от 60g-80g човек не трябва да консумира мазнини на ден. Най-вече трябва да сте на ненаситени мастни киселини уважавайте ги и ги предпочитайте. Така че това да работи по-добре при готвене Рапично и соево масло уважение, мислете високо.

Точка 6 от златните правила

Храната, богата на захар, разбира се е вкусна, но тук също трябва да се внимава. Твърде много захар не само уврежда зъбите, но и може Води до затлъстяване. Солта също трябва да се гледа с орлово око, тъй като високата консумация на сол може да бъде виновна опасно високо кръвно налягане бъда. Затова използвайте пестеливо захар и сол!

Точка 7 от златните правила

Според специалистите по хранене възрастните трябва дневно поне 1,5 литра вода да поеме. Но неподсладените чайове са подходящи и за здравословна диета. По-скоро Содата, алкохолът и кафето са неподходящи. Те са разрешени между тях, но не трябва да се считат за основен източник на течност.

Точка 8 от златните правила

За да се консумират възможно най-много витамини, храната не трябва да бъде напълно „приготвена до смърт“. Ястията са най-добри в при възможно най-ниската температура и се готви толкова дълго, колкото е необходимо. Най-добре е да използвате малко вода и мазнини за готвене - това е по-добре за хранителните вещества.

Точка 9 от златните правила

Яденето бързо не само ви кара да се чувствате сити, но всъщност ви дебелее. Когато поглъщаме храната си, поглъщаме много повече, отколкото стомахът ни може да понесе. Комфортната храна не само гарантира по-добро усещане за ситост, освен това ви държи тънък.

Точка 10 от златните правила

Ако сега се храните удобно, можете също да регулирате количеството храна. След около 15 минути се появява чувството за ситост. Ако сега сме яли бързо, може да сме яли много повече, отколкото би било добре за нас. По-малко в чинията с умерено темпо са много по-здравословни.