Плосък корем и хранене: 9-те златни правила за успех

Плосък корем и хранене - как са свързани? Много по-силен, отколкото си мислите. Ако искате да имате твърд стомах, трябва да се придържате към определени диетични правила. Това е единственият начин да постигнете желаната фигура.

Плосък корем и хранене: Знаете ли, че те са някак свързани, но всъщност не знаете как да се ориентирате? Ще ви покажем как можете да получите твърдо ядро с нашите съвети за хранене. Дългосрочен.

Защото нищо не ви притеснява толкова, колкото йо-йо ефекта. Едва загубени, килограмите вече се качват обратно нагоре. И къде първо? На стомаха и ханша, разбира се. Ужас!

Но ако се придържате към няколко диетични правила, можете да контролирате и поддържате теглото си доста добре.

Отслабването напълно случайно е нещо от вчера. Ето защо сега подхождаме към това заедно и систематично!

Можете също да намерите някои от нашите съвети в тази публикация в нашия „корем далеч!“ План за тренировка - след 6 седмици до плосък корем. Защото, ако искате плосък корем, трябва да работите върху себе си: с тренировки и правилната диета. В плана ще намерите най-добрите тренировки, подходящи за ежедневна употреба и вкусни фитнес рецепти. Просто погледнете информационната страница на плана за обучение.

Можете да разберете в тази публикация

Плосък корем и хранене: вашето ръководство за тонизиране на сърцевината

Ако искате да постигнете дългосрочен успех, трябва да промените ежедневните си навици в допълнение към диетата си. Само комбинация от упражнения и диета ще ви помогне да получите плосък корем.

Цялото ни ноу-хау от повече от 5 години е в нашия план за обучение и ръководство за хранене „Плосък корем за 6 седмици: Без фитнес и без диета“. Отдаваме особено значение на тренировките, които са подходящи за ежедневна употреба без оборудване за обучение и рецепти, които можете да приготвите бързо и лесно.

1. Подредете вашия хладилник и кухненски шкаф

Сега трябва да сте много силни:) Първата стъпка е да подредите храната. Със сигурност имате много нездравословна храна в гардероба си.

Какво ви трябва от килера, ако искате коремчето

захар
Готови и замразени продукти (с изключение на замразени зеленчуци)
алкохол
Бяло брашно и продукти от бяло брашно (като бисквитки, препечен хляб и др.)
Мазна наденица
Ориз с черупки

Ако продължите да ядете тези продукти, няма да сте стегнати.

Плоският корем, диетата и захарта изобщо не се съчетават. Трапезна захар се счита за угояване.

Белият прах съдържа 4 калории на грам. Но това не е причината, поради която ни прави дебели. Основно отговорна е реакцията на метаболизма ни към захарта. Излишната енергия може да се превърне в мазнини.

Когато захарта попадне в кръвта, хормонът инсулин се освобождава. След хранене с много високо съдържание на захар, първоначално нивото на кръвната Ви захар ще се повиши много бързо.

Инсулинът регулира процеса и бързо спада отново кръвната захар. Искаме още сладкиши.

Завършени продукти съдържат много захар, оцветители, консерванти и изкуствени неща, които изобщо не са полезни за тялото ни.

В допълнение към твърде много нездравословни съставки, в тези продукти има и много калории. Между другото, готовите продукти включват и спадове (можете да приготвите кетчупа сами много бързо), смеси за печене, основи за сосове, колбаси или „истински“ готови продукти като замразена пица. Всичко, което трябва да бъде дълготрайно.

Друг кандидат, който не е по темата плосък корем и хранене приляга е алкохол. Най-лошото в него е, че никога няма да подозирате, че има толкова много калории в Prosecco and Co.

С коктейлите със сметана и захарно-сладък сироп ние по някакъв начин осъзнаваме, че калориите са скрити.

Но едва ли някой очаква, че в 100 ml Aperol Spritz има 140 калории. 3 Aperol спринцовки съдържат същия брой калории като 3 1/2 порции пържени картофи с майонеза! Между другото, 4 пина колада са еквивалент на 6 блокчета млечен шоколад!

Внимавайте с бялото брашно

Също Бяло брашно, плосък корем и хранене не се разбирайте добре. За съжаление едва ли има ценни хранителни вещества в бялото брашно.

За производството използвате само нишестето на зърната. Фибрите, витамините и минералите, както и здравословните ненаситени мастни киселини (те се намират във външните слоеве на зърното) се отстраняват.

Бялото брашно е нездравословно, защото тялото ви много бързо превръща нишестето в захар. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава много бързо.

Но то потъва отново поне толкова бързо. Резултатът: глад! В комбинация с липса на упражнения това може да доведе до затлъстяване. Вторичните заболявания са диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулти и др.

Това не означава, че трябва да прогоните изцяло бялото брашно. Просто се уверете, че ядете повече пълнозърнести храни.

Тук се запазват здравословните компоненти на зърното. Нивото на кръвната захар не кара влакче в увеселителен парк, чувствате се сити по-дълго и ядете по-малко. Бялото брашно се крие, например, в препечени филийки, хлебчета, бисквити, тестени изделия. Дайте приоритет на вкусния пълнозърнест хляб!

Също така трябва да замените олющения ориз с кафяв ориз. Защото тук имате същото явление като при бялото брашно. Впрочем кафявият ориз също има много по-добър вкус. Трябва обаче да планирате още няколко минути за готвене.

2. Плосък корем чрез диета: дългосрочна промяна!

Отслабнете с 5 килограма за 5 дни! Знаете ли това от списанията? Забрави! Такива екстремни диети са много нездравословни за нашите тела. Отслабването изисква много търпение и постоянство. Забравете за краш диетите от всякакъв вид!

Първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате приема на калории. Защото се напълняваме само по една причина: Приемаме повече калории, отколкото можем да използваме. Вашето тяло съхранява излишната енергия под формата на любовни дръжки.

Това, което сега трябва да бъде във всекидневния ви график, освен подходяща диета, е достатъчно упражнения. Упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса (стресът също е угояване) и калориите се губят. Не трябва да липсва подходящата част от тренировките за издръжливост и тежести.

Дневните нужди от калории могат да бъдат определени например във Fitforfun. Предупреждение: Това е само много грубо ръководство!

Нашият хранителен план We Go Fit може да ви помогне с това. От собствения си опит знаем, че често е много трудно да се храните правилно.

Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.

Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.

За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.

Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)

3. Протеинът ви държи сити за дълго време

Кратката версия: Много протеини (протеини) ви поддържат сити за дълго време. Богатото на протеини хранене насища, укрепва костите и в същото време снабдява организма с калций.

Има много изследвания, които показват, че протеинът е много важен фактор, ако искате да отслабнете. Протеинът ви помага да изградите мускули и консумира много енергия по време на храносмилането.

Твърди се дори, че млечните продукти забавят повишаването на кръвната захар и по този начин глада. Но протеинът се крие и в рибата и дори в големи количества. Рибата ви помага да отслабнете, ако не използвате рибни пръсти - ястия с мазна панировка.

Ако искате да си набавяте протеини от месо, преди всичко трябва да изберете пилешко и пуешко. Това месо също е постно и с ниско съдържание на холестерол.

Въпреки това, месото не трябва да бъде основният ви източник на протеин. Има и много богати на протеини храни на растителна основа като леща и бобови растения, които определено трябва да добавите към вашата диета.

4. Закуската става задължителна

Първото хранене за деня трябва да бъде най-питателното. Имате нужда от енергия! Сутрин също не трябва да се притеснявате много за въглехидратите. Тогава тялото може най-добре да ги използва. Той също има цял ден за това:)

По принцип се зареждате с много витамини по време на закуска едновременно. Затова не забравяйте да имате достатъчно пресни плодове и зеленчуци.

Изрежете конфитюри и други много захарни храни сутрин. Какво ще кажете за вкусен кварков спред или хумус с пълнозърнест хляб и зеленчуци вместо това?

Или голяма купа мюсли със свежи плодове? Вкусът е много по-свеж и по-добър от намазване от чашата.

Бакшиш: Сложете повече цитрусови плодове на вашата диета! Твърди се, че витамин С участва в изгарянето на мазнини.

5. Не се подлагайте на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Да, добре сте прочели. Защото ако тренирате много, имате нужда от въглехидрати, за да имате сила. Всеки, който е бил с ниско съдържание на въглехидрати (цял ден) за известно време, знае, че можете бързо да се почувствате енергични.

Можете обаче да опитате да ядете по-малко въглехидрати. Защото, ако ядете твърде много от него и не го използвате (по време на спорт), го превръщате в мазнина. Приемането на ниско съдържание на въглехидрати между тях не вреди.

Много специалисти по хранене съветват да не се консумират повече въглехидрати вечер. Това обаче е свързано с това, когато тренирате.

Ако отидете да тренирате вечер и не сте имали въглехидрати през целия ден, мощността ще липсва. Преди тренировка сложните пълнозърнести въглехидрати осигуряват сила за тренировка.

Между другото, въглехидратите се съдържат в ориза, хляба, тестените изделия, картофите и всички продукти от бяло брашно.

Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати

Кокосово брашно вместо бяло брашно
Зеленчукови макарони вместо юфка
Киноа вместо ориз
Карфиол вместо картофи

Нашият съвет: Внимавайте да не консумирате твърде много въглехидрати. Но не и без него!

Вместо нормална паста, тя може да бъде и домашна паста с тиквички или моркови. Опитвали ли сте това преди Вкусът е вкусен и е готов за нула време!

6. Плосък корем и хранене = яжте редовно!

Нека разгледаме по-отблизо вашите хранителни навици. Вероятно ще можете бързо да назовете закуска, обяд и вечеря. Но какво ще кажете за закуски между тях? Хапете ли често и много? Тогава това може да е причината за мазнините в корема.

Когато закусваме, консумираме много калории. И най-вече несъзнателно. Бързо шоколадово блокче или парче шоколад, което да издържите до обяд. Знаете ли това за себе си?

График 5 хранения на ден. Три по-големи основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две здравословни закуски. Закуските се състоят предимно от пресни плодове и зеленчуци.

Изварата е класически пълнител. Нискокалорична е, богата на протеини и бързо засищаща. Добавете шепа чушки и сте направили нещо за вашата фигура.

Всички, които искат да свалят няколко килограма, ядат големи порции с малко калории - тоест нискокалорична плътност. Това включва храни, които съдържат много вода. Като краставица, маруля, пъпеш и ко.

7. Не забравяйте да пиете

Всички знаем, но едва ли някога го правим: пийте достатъчно! Тези, които пият много, помагат на телата си да отслабнат. Тъй като много често изобщо не сме гладни, просто сме жадни. Нашето тяло обаче не винаги може да прави разлика между тях. Ако пиете чаша вода редовно, няма да огладнеете толкова лесно.

Трябва да получавате около 2 литра на ден. Тук обаче са включени всички течности. Също така супи, салати, зеленчуци и плодове.

Отегчени ли сте от обикновена вода? Да, за съжаление това може да се случи бързо. Вместо да използвате нездравословни газирани напитки (знаете: твърде много захар, оцветители и т.н.), просто си приготвяте вкусна вода с плодове. Лимон, ягода, краставица - какво ви харесва?:)

Позволени са и чайове. Неподсладено. Билковите чайове от всякакъв вид са най-добри.Каза се, че копърният чай помага да отслабнете. Зеленият чай също е много подходящ и може да се пие топъл или студен.

Ако мислите и знаете, че не получавате необходимото количество течности, препоръчваме да започнете всяко хранене със супа. Ето как можете да се подлъжете. Най-добрият начин да направите това е да използвате незабавен зеленчуков запас за домашни условия.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Между другото: Ако изпиете чаша вода точно преди да ядете, ще се почувствате сити по-бързо. Пробвам!

8. Яжте повече убийци на мазнини!

Има храни, които стимулират метаболизма ни. Те подпомагат храносмилането и спомагат за изгарянето на мазнини.

Храните с високо съдържание на витамин С не само предотвратяват настинките. Витамин С също участва в изгарянето на мазнини. Ако сега смятате, че лимоните съдържат най-много витамин С, за съжаление ще трябва да ви разочароваме. От друга страна, можете да имате късмет, лимоните така или иначе са доста кисели;)

Храни с повече витамин С от портокалите и лимоните: чушки, череши ацерола, касис, магданоз, гуава, броколи и много други.

Между другото, ябълковият оцет също стимулира храносмилането. Най-големият тласък за храносмилането са лютите подправки. Лютият пипер съдържа капсаицин - това повишава телесната температура и по този начин изгарянето на калории.

Горчивите вещества обикновено са много здравословни за стомаха ни. Те подпомагат храносмилането. Затова дайте на салатата радикио напитката или сложете аспержи и грейпфрут в менюто си.

9. Поглезете се с нещо!

Ако наистина сте решили да отслабнете по корем, може да е доста трудно. Затова: не бързайте и слушайте тялото си!

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Знаете ли разликата между истинския глад и апетита? Много малко хора знаят това. Преди да вдигнете глава, запитайте се: Наистина ли все още съм гладен или просто ми се яде?

Ако вече не можете да успеете да се храните от скука или похот, сте направили много голяма крачка.

Тези със сладък зъб могат да се възнаградят с парче тъмен шоколад. Или още по-добре: кисело мляко с плодове и малко сироп от агава. Или какво ще кажете за пица с пъпеш?

И помнете: Можете също така да се възнаградите по различен начин. Приближи ли се малко до целта си? Наградете се с нов чифт чорапогащи за бягане:)

Нашето заключение

Не е толкова трудно с промяната на диетата. Най-големият проблем с темата „плосък корем и хранене“ е по-слабото аз. Трябва да започнем да разглеждаме навиците си и да ги променяме. Това е най-сложната част от цялото нещо.