Правилно изпотяване За първи път в сауната? Съвети за правилната сауна

За първи път ли посещавате сауната? С нашите съвети вие сте оптимално подготвени и можете оптимално да отпуснете тялото и ума си.

Съвети за сауната

Преди първата Посещение на сауна сигурно си задавате много въпроси. Трябва ли да съм гол Колко време е здравословно и какви видове сауна има? Ние имаме отговорите на най-важните въпроси и ви даваме съвети, така че вашето преживяване в сауната да се превърне в прекрасна уелнес екскурзия.

Трябва ли да съм гол в сауната?

В Германия наистина има Забрана за текстил. Табела на входната врата на зоната на сауната винаги показва, че това е нудистка зона. Според Асоциацията на германските сауни гостите на сауната трябва да се въздържат от облекло, тъй като това е най-добрият начин за оттичане на потта.

Ако сте напълно гол, но се чувствате неудобно, в повечето случаи можете да се покриете с кърпа. Тогава определено трябва да сте сигурни, че сте взели втора кърпа със себе си, за да я сложите под себе си.

Какво ми трябва, за да отида в сауната?

Единият е много важен голяма кърпа, за защита на дървените пейки в сауната от пот. Имате нужда от един, който да се къпете между сауните и да завършите втора кърпа. Можете също така да го направите сами с уютен халат за баня ще ви направи комфортно във фазите на почивка. Джапанки са за Защита срещу крака на спортиста също задължително за посещение на сауна.

Колко сауна сесии са нормални?

Зависи: След тренировка е достатъчна сесия в сауна, за да отпуснете мускулите. За уелнес вечер в сауната можете до три курса планирайте. Всичко над това няма допълнителен ефект върху здравето.

Колко време трябва да продължи сауната?

Начинаещите в сауната трябва започнете с пет минути. След като свикнете с високите температури, можете до 15 минути останете в сауната. Забележете как вашата циркулация може да се справи с топлината.

Къде седя най-добре?

Сауните обикновено се разделят на три различни нива. Ако сте в сауната за първи път, най-добре е да седнете на най-долната пейка, защото там е най-готино. Средната пейка е за опитни посетители на сауна. На най-високата пейка най-много седят професионалистите, чиито тела могат да издържат на екстремните температури, защото там става много горещо.

Трябва ли да извадя малко въздух?

Тъй като тялото може да се повиши до два градуса поради екстремната топлина, важно е температурата да се понижи отново след използване на сауната. Свежият въздух е идеалната първа стъпка за охлаждане на тялото и снабдяването му с кислород. За това са достатъчни няколко минути. Само тогава трябва да се откъснете.

Как да се изкъпя правилно след вземане на сауна?

За целенасочен душ е най-добре да използвате маркуч или ръчен душ. Важно: Започнете от крайниците. Първо си къпете краката, след това ръцете, след това гърба, стомаха, главата и гърдите. Винаги помни далеч от сърцето за да започнете, това бавно регулира температурата на тялото надолу.

Трябва ли да почивам след сауната?

Да, във всеки случай! Тялото трябва да се представя най-добре при температури до 90 градуса. Ето защо е важно да му давате достатъчно почивка между отделните сеанси на сауна. План между курсовете поне половин час да почива.

Какви видове сауна има?

Има различни сауни, всяка от които е съобразена с различни видове и нужди:

Финландска сауна: Класиката сред сауните се препоръчва за посетителите на сауни с малко опит. При температури между 80 и 100 градуса и ниска влажност, тялото се изпотява много при този вариант на сауна.
Био сауна: Био сауната е перфектна, когато отидете в сауната за първи път. С температури около 60 градуса, това е щадящ вариант за начинаещи.
Парна баня: Парна баня има значително по-ниски температури около 50 градуса, но влажността тук е много висока. Горещата пара кара температурата да изглежда по-висока. Посещението на парната баня е абсолютно удоволствие за дихателната система.

Защо има инфузии в сауната?

Дали бреза, евкалипт, Маточина или портокал - има безкрайно голямо разнообразие от варианти за вливане, които могат да се излеят върху камъните на нагревателя на сауната. Температурата се повишава с изпаряване на водата в сауната и тялото започва да се поти още повече. Приятният Аромат на етерични масла съблазнява сетивата.

Какво прави разбиването с брезови клони?

Не се шегувайте: във Финландия е обичайно да взимате брезова туфа в сауната и да се биете с нея. Това обаче няма нищо общо със садомазохизма. Разбиването трябва да става само внимателно. Това ви позволява да масажирате тялото и да увеличите притока на кръв. Тук, както при душ, започвате с крайниците. След това се върнете, стомах и гърди.

Кога нямам право да използвам сауната?

Не трябва да ходите на сауна в следните случаи:

При настинки и грип: Посещенията в сауната са страхотни, за предотвратяване на настинка, но ако ви стигне, не бива да излагате тялото си на високите температури.
По време на бременност: Бременните жени, които не са свикнали с високите температури, трябва да избягват да посещават сауната през първите три месеца.
Ако сте замаяни: Тези, които страдат от чести пристъпи на световъртеж, не трябва да ходят на сауна. Колебанията на температурата са твърде стресиращи.
При остра астма и ревматични оплаквания: Всеки, който страда от ревматизъм и астма, няма право да използва сауната в остри фази.
При сърдечно-съдови проблеми: Хората със сърдечно-съдови проблеми не трябва да се излагат на горещи температури. В случай на леки оплаквания, трябва предварително да говорите с лекар.
При възпаления и бъбречни проблеми: Ако органите са възпалени, посещенията в сауна са абсолютно табу - особено в случай на бъбречни проблеми, тъй като органът е изключително стресиран.

Ако нямате нито един от тези здравословни проблеми, безопасно е да се поизпотите.

С нашите съвети определено сте перфектно подготвени. Надяваме се първото ви посещение в сауната да бъде чудесно релаксиращо.