Съвети за правилната сауна

Когато навън е студено, е много популярно: сауната. За какво е полезно и можете да отслабнете, когато се потите?

Хайнц: За съжаление не. Най-доброто за хората би било, ако могат да изпотят излишните килограми. Теглото, което човек губи в сауната - обикновено половин килограм до един и половина килограма - е течността, която тялото губи.

Б З: И го връщате веднага?
Хайнц: След това трябва да балансирате баланса на течностите, като по този начин процесът на отслабване вече се поддържа, тъй като сауната стимулира метаболизма и кръвообращението и се насърчава отстраняването на отпадъчните продукти. Нека го кажем така: Сауната създава много добра основа за насърчаване на отслабването.

Б З: Така че без упражнения, само изпотяване, не отслабвам?
Хайнц: Не. Най-добрата е комбинацията от сауна, здравословно хранене и упражнения.

Б З: Трябва ли да се пие по време на сауна и ако да, какво?
Хайнц: Между сауната трябва да пиете контролирано - не два литра веднага - защото целта е да се изхвърлят отпадъчните продукти. Ако пиете твърде много, блокирате този процес. Прясно изцедените плодови сокове са най-добри. След сауната трябва да ядете или цветна салата, плодова салата или кварк със свежи плодове.

Б З: Значи няма картофена салата с колбаси? Виждате това често.
Хайнц: Това има добър вкус след сауната, защото сте гладни, но ние говорим за намаляване на калориите, така че бих предпочел лесно смилаеми, богати на витамини храни.

Б З: Колко често можете да ходите на сауна? Кога вече не е полезно за вашето здраве?
Хайнц: Потребителят на сауната трябва да се чувства добре, трябва да планира достатъчно време и да не го превръща в хардкор събитие. Няма смисъл да ходим всеки ден в сауната. Ако го правите два пъти седмично и отделяте по два часа всеки път, това е добре.

Б З: Важно е да правите почивки между сауните?
Хайнц: Всеки трябва да има усещане за себе си. Препоръчваме два до три курса между осем и 15 минути. Професионалистът в сауната седи вътре четвърт час, начинаещият излиза след осем минути и казва: „Уау, стига ми.“ Ето защо е важен правилният избор на сауна - начинаещият не трябва да отиде направо до сауна от 90 или 100 градуса, а по-скоро до такава около 60 градуса с по-висока влажност.

Б З: За какво обикновено е полезна сауната?
Хайнц: За отпускане на психиката и мускулите, например след тренировка. При възпалени мускули, напрежение и спазми. Когато ходя редовно на сауна, тренирам кръвообращението и имунната си система - така подобрявам имунната си система, което е особено важно през есента и зимата. Сауната също е много полезна за кожата, тя придобива по-голяма еластичност и се стяга чрез детоксикация.

Б З: Има специални правила на играта за вливания, които трябва да се спазват?
Хайнц: Като новодошъл не бива да седите на върха. Предпочитам да започна от най-ниските стъпки. И ако някой вече не може да го направи, трябва да излезе навън - няма смисъл да стоите вътре с всички сили. Можете спокойно да кажете на майстора на сауната, че той не ви дава цялата топлина. Важното е да не играете героя.

Б З: Какво друго трябва да имам предвид, когато вземам сауна?
Хайнц: В никакъв случай не трябва да ходите в сауната гладни или с пълен стомах, тъй като това би натоварило излишно кръвообращението ви. Тялото се нуждае от определени основи. Трябва също да вземете душ и да се изсушите предварително, защото сухата кожа се изпотява по-бързо. И можете да подкрепите цялото нещо с топли бани за крака между сауните, които насърчават изпотяването. Ако не сте свикнали, не трябва да влизате в студения басейн веднага след сауната, а първо да се потопите леко на чист въздух и да поемете кислород, след това да вземете душ и - ако сте свикнали и тренирате - в Потопете се в басейни или като в банята Keidel влезте в естественото езерце или термалната вода. Не бих спортувал след сауната.