Какви видове динамична йога има?

23 октомври 2018 г. ∙ 8 минути за четене

«Ние не сме хора, които имат духовен опит, а духовни същества, които имат човешки опит. »Йоги Бхаджан (1929-2004)

Йоги Бхаджан успя да вдъхнови хиляди хора в САЩ за Кундалини йога през 60-те и 70-те години.

Йога може да не е толкова стара, колкото човечеството, но се смята, че е съществувала още през 2600 г. пр. Н. Е. Практикува се в цивилизацията на долината на Инд в днешен Пакистан.

Сега от древните писания знаем, че йога е била тясно свързана с индуизма и будизма.

В оригиналната йога философия става дума преди всичко за това, за постигане на просветление чрез въздържание, дисциплина и редица духовни практики.

Днес сме далеч от това, тъй като йога е претърпяла големи промени от праисторията и по-специално чрез контакт със западната култура.

Съвременната йога се практикува в наши дни по различни причини.

Многото положителни ефекти, които носят йога сесиите, включват:

Укрепване на мускулния тонус
повишен капацитет за дишане
Дълбока релаксация
Подобряване на гъвкавостта
по-добро управление на стреса
по-положителен поглед върху живота

Те играят особено в йога за начинаещи медитативните и духовните аспекти играят само подчинена роля. Само когато сте ентусиазирани от страхотните упражнения, постепенно се отваряте за останалото с времето или не.

Тогава не е чудно, че сред всички традиционни, понякога много философски или духовни йога пътеки, това е от всички неща Хатха йога - а именно частта, която прегръща тялото - намери най-много поддръжници в западния свят.

Според проучване на BDY (Професионална асоциация на учителите по йога в Германия) от 2018 г., 16 процента от германските граждани (11,3 милиона души) вече са натрупали опит с йога и 5 процента (3,4 милиона души) практикуват йога редовно и тенденцията нараства.

Дори ако спортове като джогинг, плуване или колоездене имат значително повече поддръжници в тази страна, йога може лесно да се справи с пилатес и други видове гимнастика.

Йогите особено ценят, че индийският начин на живот ви помага да повишите самочувствието и осъзнаването на тялото и да постигнете идеалното си тегло.

Медитацията с часове в една и съща поза е в миналото!

Искате да тръгнете и да правите движенията като вид гимнастика.

И точно поради тази причина Хатха Йога - комбинация от Асани (физически упражнения) и Пранаяма (контрол на дишането) - се е развила в редица други стилове йога. Говорим за т.нар динамични йога стилове.

Особеностите на динамичните видове йога

За разлика от бавните и спокойни упражнения на хатха йога, динамичните йога стилове са физически доста взискателен.

Говорим за Ashtanga Vinyasa, Flow Vinyasa и Power Yoga.

Приложената дума Vinyasa означава само, че това не е отделен йога стил, а определен начин за практикуване на йога: „Vi“ е начинът, а „Nyasa“ означава да седите, да лежите или да стоите, т.е. Начин на придвижване.

Виняса йога и фитнес тренировките имат много общо. | Източник: pixabay

Ето кратък преглед на различните динамични стилове:

Ащанга Виняса Йога

Йога Ащанга Виняса, преподавана от Патаби Джойс от тридесетте години на миналия век, чиято точна дата на произход не може да бъде ясно документирана, се смята за първостепенна майка на всички съвременни йога насоки.

В традиционното училище за ащанга в Патаби в Майсур, Индия, както начинаещите, така и напредналите учат в една и съща стая, всеки според собствения си ритъм и способности.

Йога сесията започва с Namasté Mudra: със сгънати ръце - подобно на молитвата - вие се покланяте за кратко на своя колега, за да изразите: „Светлината в мен поздравява светлината във вас“.

Защото според индийското вярване всеки човек има нещо божествено в себе си.

Освен това се пее мантра при откриването и в края на занятието по йога.

Поредицата от упражнения винаги се изпълняват в един и същ, фиксиран ред, има общо 6 от тях.

Това не изглежда много, но тези последователности от упражнения са трудни! Те казват, че тези серии са проектирани да бъдат невъзможни.

The Асани сами по себе си са предизвикателство: те се състоят от акробатични скокове, стойки за ръце и глави и елегантно плавни преходи.

Прецизното изпълнение в забавен каданс прави някои интензивни движения още по-сложни.

Позициите първоначално се задържат за момент, преди да се слеят със следващата позиция чрез динамичен преход.

Но това не е всичко. Освен движенията, дишането също играе основна роля. Тук се говори за така нареченото "победно дишане" (Уджайи), тъй като умът поема контрола върху дишането.

Всяко вдишване е точно предписано в последователността на упражненията: вдишване, едно движение, издишване, едно движение.

Освен това в практиката на Ащанга ставате неизбежни Дрищи и Бандха чуйте.

Първото означава гледната точка. По време на упражненията е точно определено върху коя точка трябва да се съсредоточите: обикновено върховете на пръстите или пъпа.

Понякога фокусът е и върху така нареченото "трето око", мястото между двете очи - така че не се паникьосвайте, ако всички около вас започнат да присвиват очи, не случайно сте попаднали в часовете по йога за смях.

Не на последно място, има така наречените бандхи, които представляват свиване на различни мускули. Това е за поддържане на енергията в тялото.

Има всякакви банди, например задържане на дъха, свиване на диафрагмата или напрежение на мускулите на тазовото дъно.

Правилното координиране на сложните асани, както и дишането, дриштите и бандхите е истинско главоболие за много начинаещи.

Изисква голяма концентрация и постоянство. Защото могат да минат години, преди да овладеете перфектно серия от упражнения и да преминете към следващото по-високо ниво на трудност.

Вътрешен мир, концентрация и търпение - това са предпоставките за перфектно обучение на Ащанга. | Източник: pixabay

Пауър йога

Този модерен йога стил е основан през 1985 г. от американския учител по йога Брайън Кест и е модификация на йога Ащанга.

Точно както при Ащанга йога, позициите се задържат за кратко и след това се преливат една в друга. Обаче има няма фиксирани серии упражнения, при което се създава повече пространство за творчество.

Така че е възможно уроците да бъдат бързи или бавни, мощни или по-скоро прости.

И тук упражненията понякога са доста потни и координацията на движенията и дишането играе важна роля, точно както при Ащанга йога.

Като цяло, Power Yoga е по-свободна и по-малко сложна от Ashtanga. Тук никой не трябва да учи санскритски термини. Няма духовни истории за преподаване, медитация или мантри.

Следователно силовата йога е идеална за всички, които обичат фитнес тренировките и обичат да се потят и искат да тренират. Трябва да поддържате форма, да се забавлявате и да работи най-добре с правилната музика!

Flow Виняса йога

поток йога за кратко. „Flow“ е английски и означава да тече - това говори много! Отново това е съвременен вариант на Ащанга йога.

Защото в Flow Yoga - за разлика от Ashtanga - няма статии, заемани статично. Всички движения се преливат плавно едно в друго.

Не са дефинирани и последователности. Движенията могат да се комбинират помежду си по желание, така че няма ограничения за креативността в йога на потока.

Всичко тече и се слива, така че движенията се чувстват като хореография. Йога става танц: този поток на движение се нарича поток.

Само дишането показва ритъма и темпото: движенията се синхронизират с дишането.

Целта е да оставим ума да си почине чрез това съзнателно дишане и динамични движения. Вместо да влезете в позиция на лотос, за да медитирате след асаните, тук трябва да намерите отпускаща медитация в движение.

Без значение кой от динамичните йога стилове ще изберете: Практиката прави перфектни. Само онези, които тренират редовно, могат да усвоят сложните последователности от упражнения, докато един ден всяко движение се впише като сън.

След като познаете серията движения, можете да я повторите у дома по всяко време - дори без учител по йога (напр. В Йога Мюнхен).

Най-добре е да отделите малко време всяка сутрин за йога сесията.

Да си позволите малко за няколко поточни процеса преди работа или учене и ежедневието е най-добрият начин да започнете спокоен ден без стрес.

Независимо от Ashtanga, Flow или Power Yoga - динамичните стилове ви помагат да бъдете в най-добра физическа форма. | Източник: pixabay

Ползите от динамичните йога насоки

Вероятно се чудите какви предимства предлагат динамичните стилове като флоу йога пред други по-традиционни йога насоки.

Тези видове йога са идеални за тези, които искат да започнат и които по-малко наблягат на духовните аспекти на йога философията.

Не можете да седите тук дълго и да медитирате. Серии от упражнения като известния поздрав към слънцето също се извършват много по-бързо във Виняса Йога.

Поради спортните упражнения те ви помагат да подобрите физическото си състояние:

Повишена гъвкавост и издръжливост
Укрепване на мускулите (особено в областта на гърба, стомаха и задните части)
по-тънък, спортен силует
Подобряване на дихателната способност
Укрепване на самочувствието
Насърчаване на самосъзнанието и осъзнаването на тялото
Подобряване на способността за концентрация
по-добро справяне със стреса
Баланс вместо промени в настроението, напрежение или безпокойство
Регулиране на кръвното налягане
Укрепване на имунната система: Вие се разболявате по-рядко

Тези ориентирани към фитнеса йога указания са предназначени за бързо и ефективно изгаряне на калории. Ще натрупате пот, която ще освободи тялото ви от токсини.

Това укрепва имунната ви система: приятен начин да развиете по-голяма устойчивост по време на зимната вълна от настинки.

Но тези видове йога не хвърлят само излишни килограми.

Те са чудесна тренировка за ума и душата. Защото, изучавайки необичайни, сложни последователности на движенията, вие насърчавате концентрацията и вниманието си. Радостта е още по-голяма, когато най-накрая овладеете перфектно серия от движения!

Какво трябва да имате предвид, когато правите йога на поток

За разлика от други, по-малко взискателни йога указания, трябва във физическа форма за да започнете вашата йога сесия Flow. Упражненията изискват много от вас, защото увеличават сърдечната честота и изискват гъвкавост.

Затова хората с наднормено тегло или начинаещи, които все още не са в най-добра форма, трябва първо да прибегнат до други, по-нежни видове йога.

За хора с физически ограничения, Igengar Йога, например, е по-препоръчителна, стил, в който се използват многобройни помощни средства.

Тези йога указания са неподходящи и за бременни жени, тъй като упражненията изискват твърде много от бъдещите майки по отношение на гъвкавост и баланс.

Всеки, който очаква дете, не трябва да прави без йога, тъй като т.нар Пренатална йога специално разработен за нуждите на бременни жени.

За да се избегне рискът от нараняване на майката и нейното неродено дете, тук се извършват само нежни и бавни движения. Главите и дръзките скокове са табу!

Сега ли ви се иска да практикувате йога?

Ако се наслаждавате на упражненията и вече се чувствате спортни и здрави, нищо не пречи на тренировките ви за поток.

Тук все още имаме някои съвети обобщено:

Като начинаещ трябва да тренирате само под експертно ръководство, за да сте сигурни, че всички движения се изпълняват правилно. В противен случай в най-лошия случай дори съществува риск от разкъсване на мускулите и преразтягане!
Не се обезсърчавайте, ако не работи веднага: асаните са сложни и синхронизирането на движенията, дишането и описаните по-горе дришти и бандха изискват търпение и умения. Някои подходи са толкова сложни, че йогите ги овладяват добре само след години опит.
Останете такива, каквито сте! За разлика от другите йога стилове, динамичните варианти не са свързани с промяна на начина ви на живот или хранене изключително с вегетарианска диета.
По-добре е да тренирате редовно на кратки периоди, отколкото да се упражнявате веднъж на няколко месеца. Ако тренирате сутрин, започвате деня спокойно. Йога сесията вечер, от друга страна, ви освобождава от стреса от натовареното ежедневие.

Можете също така да практикувате ащанга, флоу или силова йога, без да плащате скъпи частни курсове?

Не надценявайте физическите си способности: само опитни йоги трябва да практикуват Ащанга без надзор. | Източник: pixabay

Както споменахме по-рано, тези упражнения крият рискове, ако не бъдат направени правилно. Затова препоръчваме като начинаещ да тренирате само под наблюдение, за да може опитен йоги да ви поправи, ако е необходимо.

След като усвоите последователността от упражнения, можете да я повторите по-късно, както желаете.

В допълнение към нашите частни учители от Superprof (напр. Йога Берлин, Йога Кьолн и много други), много от които преподават йога не само у дома, но и чрез уеб камера, има и възможност да вземете участие в групов курс.

Тъй като динамичните йога стилове са много популярни в Германия, можете да намерите разнообразни курсове във всички средни и големи градове.

И това, което не всеки знае: освен студията по йога, центровете за обучение на възрастни предлагат и курсове по йога. Ако нямате нищо против атмосферата на фитнеса, можете да тренирате тук на много по-ниски цени.

Също така бързо ще намерите това, което търсите в Интернет, ако например въведете „Flow Yoga Berlin“ в търсачката. YouTube предлага безброй уроци по йога вкъщи, които ще ви дадат нови идеи за вашата тренировка.