за Даниела Ланца Представено от:

1 за Даниела Ланца Представено от: Fit & slim метаболитен баланс не е диета Метаболитният баланс е създадена по мярка хранителна концепция. Научно доказано, индивидуално и просто: храни, които са оптимално съобразени с индивидуалния организъм, хармонизират метаболизма и го поддържат в здравословен баланс. И с балансиран метаболизъм, кръвните стойности, качеството на живот, благосъстоянието и теглото се подобряват. метаболитен баланс Просто индивидуално

3 Вашият индивидуален хранителен план на четири фази Въпреки това, тези 14 дни са изключително важни и за психическото приспособяване. Сега имате възможност да се откъснете от старите хранителни навици и мисловни модели, да погледнете напред и да разчистите пътя за променен начин на живот. Научавате се отново да обръщате повече внимание на сигналите на тялото си и да разпознавате реалните си нужди. Дръжте се, струва си! Защото след две седмици пълна дисциплина вече можете да погледнете назад с гордост към първия си успех! Ще откриете, че информацията, която е известна от дълго време, изведнъж се превръща в съвсем собствени, индивидуални знания и опит и че вие сте преди всичко специалистът за вашето здраве! Ние в метаболитен баланс и всички наши супервизори се радваме да ви подкрепим и придружим по този път! Вашият екип за метаболитен баланс. Важна забележка: Правилното дишане подпомага детоксикацията. За да направите това, съзнателно вдишвайте и издишвайте чист въздух няколко пъти на ден. Вашият надзорник за метаболитен баланс: Fit & slim 3

6 $$ CA_PHASE1 $$ Фаза 1: Подготвителна фаза метаболитен баланс Отделните фази В подготвителната фаза вие подготвяте тялото си за два дни за промяната в диетата. Необходимо е напълно да се изпразни червата, за да не се развие глад по-късно. Затова приемайте само лека храна през първите два дни от програмата за метаболитен баланс, за да може тялото ви да се адаптира към променената хранителна ситуация. ВАЖНО: За прочистване на дебелото черво препоръчваме подпомагане изпразването на червата през първия ден от подготвителната фаза. Вашият ръководител препоръчва подходящ агент или щадящ метод, например магнезиев сулфат съгласно инструкциите, клизма или хидротерапия на дебелото черво. Следното важи за двата дни от подготвителната фаза: сутрин по обяд вечерта половината от обичайната ви закуска, напр. Б. само една филия хляб с намазка вместо две филийки зеленчукова супа (с до 500 г пресни или замразени зеленчуци, пюрирани или на парчета, без готова супа), 1 ябълка до 500 г (бруто тегло) варени, задушени или сурови зеленчуци или салата, с Билки с аромат; Без смеси от подправки и други добавки като масло, оцет или други подобни

8 8-те правила метаболитен баланс Правило 1: Яжте само три пъти на ден; По време на строгата фаза на преобразуване, не повече, не по-малко и нищо друго освен това, което е предвидено във вашия личен списък с хранителни стоки. Правило 2: Направете почивка от поне пет часа след всяко хранене, преди да започнете следващото хранене. Правило 3: Не позволявайте на всяко хранене да продължи по-дълго от 60 минути. Правило 4: Започнете всяко хранене с една или две хапки от порцията протеин. Правило 5: Яжте само един вид протеин на хранене, но различен тип за всяко от трите хранения Правило 6: Ако е възможно, не яжте нищо след часовника. Правило 7: Пийте количеството вода, изчислено за вас през целия ден (основно правило: обикновено 35 ml вода на килограм телесно тегло). Правило 8: Яжте плодовете (включително ябълка на ден) по време на хранене или като десерт. 8-ми

12 Фаза 2: Фаза на строга смяна План за хранене за Даниела Ланца Ежедневно предложение 1 Ежедневно предложение 2 Ежедневно предложение 3 Закуска 200 ml млечни продукти 45 g нишесте Плодова закуска 200 g кисело мляко плодов хляб закуска 2 парчета яйца 85 g зеленчуци плодов хляб обяд 130 g риба 130 g зеленчуци плодов хляб обяд 75 g бобови растения 130 g салата плодов хляб обяд 85 g сирене 130 g салата плодов хляб вечеря 150 g гъби (протеин) 140 g салата плодов хляб вечеря 140 g птиче месо 140 g зеленчуци плодов хляб вечеря 140 g месо 140 g салата плодов хляб Край не по-късно от 12:00

13 Фаза 2: Фаза на строго преобразуване Индивидуален списък с протеинови храни за рибено олово, пъстърва, херинга, сом, сьомга, скумрия, пангасиус, филе от морски костур, сардини, сайда, калкан, риба тон (във вода), сом МОРСКИ ПЛОД Стриди, омари, Раци, калмари МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ Мляко ЙОГУРТ натурално кисело мляко 3,8% МЕСО Телешко, агнешка котлетка, телешко филе, варена шунка, свинско филе, щраусово месо ПТИЦА патешки гърди, фазан, пилешки гърди, пуешки гърди СИРЕ ФЕТА (приготвено от овче мляко, сирене рикота, рикота, рикота, рикота, рикота, рикота, рикота, рикота Нахут, мунг боб, черноок грах, бял боб 13

14 Фаза 2: Фаза на строго преминаване ГЪБИ (ПРОТЕИНИ) Стриди гъби, ЯЙЦА Шиитаке Моля, яжте поне 2 и най-много 8 яйца на седмица. 14-ти

15 Фаза 2: Фаза на строго преминаване Индивидуален списък с храни Въглехидрати за Даниела Ланца ЗЕЛЕНЧУЦИ Пресни артишок, авокадо, карфиол, броколи, китайско зеле, копър, градински кресон, зелен лук, зелен фасул, моркови, келраби, кралска стрида, тиква, швейцарска манголд, смърч Зелени маслини, портокалови чушки, пащърнак, магданоз (корен и листа), романеско, брюкселско зеле, киселец, черен салсиф, зелени аспержи, бели аспержи, спанак, заострено зеле, целина, манатарки, домат, бяло зеле, савойско зеле, тиквичка Моля, яжте само два пъти на седмица домати. Моля, яжте авокадо само три пъти седмично. САЛАТА Листа от маруля, маруля от дъбови листа, айсберг, агнешка салата, краставица, листа от глухарче, радика СТРОХА Овесени люспи Ако ядете овесени люспи за закуска, моля, оставете пълнозърнестите ръжени или ръжени хрупкави хлябове с тази закуска. ХЛЯБ ръжен чипс, пълнозърнест ръжен хляб ПЛОД Ябълка (1 брой), сушени кайсии (45 г), къпини (100 г), касис (100 г), череши (100 г), киви (1 брой), манго (160 г), папая ( 180 г), праскова (1 брой), сушени сливи (45 г) 15

18 Фаза 2: Фаза на строго преминаване Моля, помислете: Планът за хранене и свързаният с него списък с храни са генерирани индивидуално за Вас въз основа на Вашата лична информация и Вашите кръвни стойности. Предаването на плана на други хора с различни изходни стойности може да причини здравословни проблеми. Възможно е с този план други хора да постигнат определена загуба на тегло или наддаване, но регулирането на индивидуалния метаболизъм може да бъде постигнато само със собствен план! 18-ти

30 Фаза 2: Фаза на строга смяна Ежедневно проследяване Даниела Ланца Лист 1: За ежедневния контрол през строгите 14 дни Моля, проверявайте вашите стойности всеки ден през строгите 14 дни във фаза 2, за да можете да документирате промените и да ги обсъдите с вашия ръководител. Моля, въведете стойностите, измерени сутрин. Дни Начало Тегло в кг 88 Кръвно налягане Кръвна захар Пулс Количество напитка в л Общо благосъстояние Умора Сън Главоболие Болки в ставите Киселини Храносмилане Алергия (и) Състояние на кожата Моля, използвайте бална скала от 1 до 5 за оценка, където например 1 означава липса на умора и 5 много силна умора, или използвайте усмивките като ориентир. Ако не сте сигурни, вашият ръководител може да ви помогне да оцените отделните точки. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Моля, използвайте и контрола за напредъка в интернет портала. Там можете да се възползвате от графично представяне. 30-ти

31 Фаза 2: Фаза на строга смяна Седмична последваща проверка Даниела Ланца Лист 2: За проверката веднъж седмично Моля, проверявайте стойностите си веднъж седмично след строгите 14 дни във фаза 2 Начало на седмицата WHtR * 0,6 BMI ** 30 Тегло в кг 88 Процент телесни мазнини в% Обиколка на талията *** в см 100 Обиколка на тазобедрената става в см 109 Обиколка на бедрото в см 66 Кръвно налягане Пулс на кръвната захар Количество напитка в л Общо състояние Умора Главоболие в съня Болка в стомаха Стомашно храносмилане Алергия (и) Състояние на кожата Моля, използвайте бална скала от 1 до 5 за оценката, като например 1 означава, че няма умора и 5 означава много силна умора, или използвайте усмивките като ориентир. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Моля, използвайте и контрола за напредъка в интернет портала. Там ще намерите и калкулатори WHtR и BMI. *) Съотношение на талията към височината (WHtR): Пъпна обиколка в cm/височина в cm **) Индекс на телесна маса (BMI): Тегло на тялото в kg/височина в квадратни метри ***) Обиколката на талията се измерва на височината на пъпа 31

32 Метаболитен баланс на гурме ястията Умишлено трябва да ядете гурме ястия от време на време, особено когато предстои специално събитие като семеен празник: Яжте каквото искате и моля без гузна съвест! Независимо от това, обърнете внимание на сигналите и реакциите на вашето тяло и обърнете внимание на 8-те съвета за гурме ястия на следващата страница за приятно пируване. Обърнете внимание на вашите реанимирани ясни телесни сигнали, като засиленото ви обоняние или вкус, действително усещане за ситост или просто внезапното отвращение към предишни любими храни. Въпреки че сте мечтали за любимото си ястие от 14 дни, изведнъж вече не го вкусвате? Може да се случи. Моля, приемете това съобщение от тялото си сериозно и имайте смелостта да не продължите да ядете. Вашето благополучие е най-важното правило! Ако се чувствате разтревожени от настъпилите промени или ако просто искате да споделите ентусиазма си, моля, свържете се с вашия ръководител на доверие. Можете също да използвате портала, за да обменяте идеи с други клиенти или да поискате съвет от нашите експерти. 32

33 Гурме ястията 8-те съвета за гурме ястия метаболитен баланс Забележка 1: Първо, яжте гурме ястия веднъж седмично и започнете също с протеини. Съвет 2: Пийте вода преди и след гурме хранене. Забележка 3: Ако храненето продължава повече от час, направете почивка от поне 15 минути, през която пиете само вода. След това започнете отново с малко яйчен белтък. Забележка 4: Ако ядете навън: Вземете няколко ядки или сирене със себе си като дажба на железен протеин в движение. Забележка 5: Избягвайте плодовете и допълнителните нишестени продукти като хляб заедно с другите ястия през този ден. Съвет 6: Бъдете щадящи със сосове и гарнитури с високо съдържание на въглехидрати. Забележка 7: Уверете се, че шоколадът има високо съдържание на какао (над 70 процента), яжте го бавно и само малко и му се наслаждавайте! Забележка 8: Ограничете консумацията на алкохол, пийте вода с него и не забравяйте: И тук по-малко е повече удоволствие! 33