лесно и ефективно Загуби своя HÜFTSPECK план за отслабване и хранене

1 10 ДНИ лесно и ефективно Загубете своя план за отслабване и хранене HÜFTSPECK

2 Предупреждение Информацията и предложенията в този хранителен план имат за цел да ви помогнат да направите правилния избор за вашето здраве. Това не може да замести лечението, предписано от Вашия лекар. Ако подозирате, че може да възникне медицински проблем, ви съветваме да обсъдите това с Вашия лекар. Fitness Brands Inc. и неговите филиали не могат да бъдат държани отговорни за това, че не са обсъдили този диетен план за загуба на любов с Вашия лекар преди това.

3 Съдържание Съдържание Екстремни правила за фитнес. Загуби любовта си се справя с хранителния план. Умното хранене: Ключът към здравословното хранене. Съвети за здравословно хранене. Здравословно хранене: Разбиране на диета за въглехидрати, протеини и мазнини Примерно ежедневно меню за отслабване Протеини и въглехидрати Ролята на захарта и солта при здравословна диета Здравословни мазнини Митове и факти за мазнините и мазнините Избори за хранене Ръководство Фитнес марки, Inc и 2009 Fitness Brands, Inc. Всички права запазени Fitness Brands, Inc. притежава правата върху търговската марка на Ab Circle ProTM. Lose your Love Handles ™ е регистрирана търговска марка на Fitness Brands, Inc. Никоя част от тази брошура не може да бъде копирана, възпроизвеждана по електронен път или използвана под каквато и да е форма без изричното разрешение на притежателя на авторските права. 1

6 10. Всичко трябва да бъде обмислено и подготвено! Носете здравословна храна на работа всеки ден и най-важното, когато отидете на кино, вземете собствените си закуски от дома. 11. Опитайте се да приемате всичките си ястия преди 19:00. За повече съвети за отслабване, как да продължите диетата и как да получите най-новото и най-доброто на пазара, моля, влезте днес на. 4-ти

15 Примерна диета: 7:00 ч. Ставане 07:30 ч. Протеинов шейк с плодове: 3-5 белтъка, ¼ чаша овесени ядки с канела и ванилия 10:30 пиле на скара ril чаша варен пълнозърнест ориз 13:30 пиле на скара смесена зелена салата с балсамов оцет и зехтин 16:30 протеинов шейк с пръскане на вода 19:30 риба на скара със зеленчуци Не забравяйте: Ако правите сърдечно-съдови тренировки веднага след ставане, не яжте чак след това. Храносмилането започва едва 1 час след хранене. Подправки: балсамов оцет, зехтин или ленено масло, горчица, кетчуп, лимон, ванилия, канела, майонеза (направени от рапично масло), нискомаслено мляко Напитки: вода, вода, вода и още повече вода Кафе, чай, негазирана сода 13

16 10-дневен хранителен план Ден 1 Ден 2 Ден 3 3 бъркани яйца само от белтъци 1 филия препечен пълнозърнест хляб 1 малка нискомаслена мъфина трици 1/2 пъпеш портокалов сок 1/2 чаша ягода пълнозърнест омлет вечерна закуска обяд закуска 1 чаша портокалов сок 1/2 Чаша гроздови пъпеши или протеинови блокчета пилешки гърди юфка с доматен сос (1 чаша) 1/2 чаша моркови обезмаслено кисело мляко пържола зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини (1 чаена лъжичка) 3 варени картофи 1 чаша обезмаслено мляко 1 обезмаслено кисело мляко 1 ябълка пълнозърнеста риба тон 1 чаша обезмаслено мляко 4 пълнозърнести крекери обезмаслена чийзкейк постна пуйка 1 печен картоф зелен пипер 1/2 чаша зеленчуци 1/2 чаена лъжичка лек кленов сироп 1 чаена лъжичка фъстъчено масло целина зеленчукова пълнозърнеста обвивка нискомаслено сирене пилешки гърди маруля и домати пресни плодове запечена риба зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини (1 чаена лъжичка) задушени аспержи 3 малки печени картофа 1 чаша обезмаслено мляко

17 10-дневен диетичен план Ден 4 Ден 5 Ден 6 Вечерна закуска Обедна закуска Закуска нискомаслена извара 1/2 банан 1 парче пшеничен препечен хляб с малко фъстъчено масло 1 сандвич от пуешка ябълка (пшеничен хляб, 1 чаена лъжичка лека майонеза, маруля, домати) 1/2 чаша моркови Смути: кисело мляко без мазнини, 1/2 чаша плодове, 1 чаша портокалов сок. Паста със зеленчуци и скариди зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини (1 чаена лъжичка) 3 варени картофа 1 чаша обезмаслено мляко 1/2 чаша зърно с високо съдържание на фибри 3 ягоди 1 филия препечен пълнозърнест хляб 1 чаша портокалов сок пресни салата спанак с пиле 1 чаена лъжичка балсамов оцет 1 чаена лъжичка зехтин 1 хлебна ролка обезмаслено кисело мляко пълнозърнеста пица с нискомаслено сирене, зеленчуци и сос с ниско съдържание на мазнини 1 чаша обезмаслено мляко 3 бъркани яйца от яйчен белтък 1 пълнозърнеста тортила с 4 чаени лъжички сос салса 1/2 пъпеш 1 портокал пълнозърнест ориз скариди зеленчуци грозде пиле и пълнозърнести тортила нискомаслено сирене салата, домати & Лук 1 чаша обезмаслено мляко

18 10-дневен диетичен план Ден 7 Ден 8 Ден 9 Ден 10 Вечеря Закуска Обяд Закуска 1/2 чаша зърнени храни с много фибри 3 ягоди 1 филия препечен пълнозърнест хляб 1 чаша портокалов сок обезмаслено кисело мляко макарони с пилешки гърди с доматен сос (1 чаша) 1/2 чаша моркови нискомаслено сирене Зелена салата от сьомга с нискомаслена дресинг (1 чаена лъжичка) 3 варени картофа 1 чаша обезмаслено мляко Портокалов сок 1/2 чаша ягоди Пълнозърнест омлет (2 малки) 2 чаени лъжички лек кленов сироп Пресни плодове Зеленчукова пълнозърнеста обвивка Нискомаслено сирене Пилешки гърди Салата и домати обезмаслено кисело мляко Пълнозърнеста пица с нискомаслено сирене, зеленчуци и сос с ниско съдържание на мазнини 1 чаша обезмаслено мляко 1 малка нискомаслена мъфина трици 1/2 пъпеш обезмаслено кисело мляко протеинов блок С пълнозърнести оризови скариди растително смути: обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша плодове, 1 чаша портокалов сок, паста със зеленчуци и Зелена салата от скариди с дресинг с ниско съдържание на мазнини (1 чаена лъжичка) 1 чаша обезмаслено мляко 3 бъркани яйца от яйцето r 1 пълнозърнеста тортила с 4 чаени лъжички сос салса 1/2 пъпеш нискомаслено бар сирене, пълнозърнеста риба тон, 1 чаша обезмаслено мляко, 4 пълнозърнести крекери, грозде, пиле, пълнозърнести тортила, обезмаслено сирене, салата, домати и лук, 1 чаша обезмаслено мляко

21 Забележка: това са нискокалорични въглехидрати, които могат да се ядат през целия ден - колкото искате. Яйце бяло Яйце бяло Пилешко пусно телешко филе от говеждо риба тон (бялото и напоено с вода) Риба (цихлид, портокалов нар, сьомга, камбала и др.) Протеин на прах Готови за пиене напитки, но имайте предвид въглехидратите и захарта Дивата пуйка и пилето са с ниско съдържание на натрий Протеинова лента. Въглехидрати Овесени ядки Пълнозърнест ориз (без бързо готвене) Пълнозърнест кускус Картофи Оризови вафли (неподсладени и несолени) Плодове (ябълки, плодове, пъпеш, киви, грейпфрут и др.), Но не след 16:00 ч. Зеленчуци (зелено е най-добре) Натрошена пшеница Полумаслени млечни продукти 1-2 на седмица (сирене, кисело мляко, извара и др.) БЕЗБРЕШНИ ПРОДУКТИ (хляб, бисквити, чипс, опаковки, хлебчета) 19

33 Предястие с ниско съдържание на мазнини Доматен сок, супа (без кремообразни супи), суров бульон (без мариновани зеленчуци) като целина или репички, Skip the Dips Пресни сокове, парени яйца от морски дарове, варени и варени салати, смесени зеленчуци, зелена салата, нарязани домати, краставица (като част от ястие) Салати с нискокалорични превръзки, лимонов сок или оцет Хляб Пълнозърнести рулца или хляб, плитки и тортили Картофи и хранителни добавки Печени, варени или приготвени на пара картофи Кафяв ориз и юфка Мазнина диета Маргарин, нискокалорични превръзки за салати, нискомаслена заквасена сметана и кисело мляко Сурови зеленчуци, Парено, варено на пара и варено Месо, птиче месо, риба Печено, печено или на скара птиче месо, риба или морски дарове постно месо без мазнини Храна с сос или сосове отстрани десерти Пресни плодове или плодови сокове Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко Топка сладолед (решете това с Вашия лекар или Хранене диетичен съветник, който да включите в своя хранителен план) Напитки Кафе, чай Нискомаслено мляко 31