Всичко, което трябва да знаете за храни с високо съдържание на фибри

Елиминирането на храни с високо съдържание на фибри като соево мляко, кисело мляко, барове за закуска и др. Може да изглежда като пряк път, за да се приближите до хранителните си цели, но няма да ви помогне да отслабнете. Според скорошно проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition, баровете, които са добавили фибри към закуската, не ядат, за да намалят глада. По-рано изследователският екип също установи, че овесените ядки и плодовете имат по-пълнеж в сравнение с напитка, направена със същото количество фибри.

Как фибрите предизвикват загуба на тегло

Фибрите от плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни заемат място в стомаха и предотвратяват преяждането. Също така, яденето на храни, пълни с фибри, помага за намаляване на усвояването на калории от въглехидрати от организма. Изследване на американското министерство на земеделието установи, че жените, които са увеличили дневния си прием на фибри от 12 грама на 24 грама, усвояват поне 90 калории по-малко на ден от тези, които ядат същото количество храна, но с по-малко фибри.

Прочетете също: Трябва да ядете диета с намалено съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

Храни с диетични фибри

За да получите препоръчителната дневна доза фибри, уверете се, че тези храни с високо съдържание на фибри добавят чар към вашата чиния за закуска.

Пълнозърнести продукти: Според експерти фибрите, получени от изяждането на външното зърно на зърното, помагат за ограничаване на глада. Заменете бялата паста с пълнозърнести храни и бял ориз за кафяв ориз. Една чаша от тези зърна съдържа 3,5 грама фибри.

Бобови растения и боб: Хвърляйте боб и бобови растения в салатата и супата си. Не само бобът и бобовите растения са с високо съдържание на фибри, но и с високо съдържание на протеини.

Зеленчуци: Хвърлете много зеленчуци в салатата си. Топ спаначена супа с авокадо, сърца от артишок и царевица, за да ви доближи до целите ви за фибри. Уверете се, че страните ви на хранене са зеленчуци. Ще бъдете щастливи само ако включите чаша разцепен грах във вашата диета, защото това само по себе си предлага 16,3 грама фибри.

Плодова салата: Започнете деня с плодове и любимите си плодове. Една чаша малини осигурява около една трета от дневните ви нужди от фибри. Ако имате сладък зъб, заменете десерта с плодове. Средно голяма круша е около 5,5. Грами фибри.

Прочети: Преяждането с плодове може да доведе до наддаване на тегло?

Как да разпознаем храни с добавени фибри?

Да се знае кога една храна е добавила фибри, след овесени трици, ечемичени трици, пектин, целулоза, дъвка, разтворими царевични влакна, полидекстроза, плодови екстракти, агаве и др. На етикета

Прочетете още статии за отслабване

За още такива статии изтеглете приложението OnlymyHealth.