Упражнявайте наклонени коремни мускули след бременност [УПРАЖНЕНИЯ]

Искате да се отървете от извивките, които се натрупват след бременност, възможно най-бързо.

Златото в тазобедрената става се натрупва в областта на бедрото и стомаха и се чувствате неудобно. Средно жената има фигура след бременност, както през 16-та седмица от бременността (4-ти месец). Това е нормално и не е осъдително.

Отначало не го забелязвате, защото сте заети със себе си и бебето. Но веднага щом искате да облечете старите си панталони, осъзнавате, че трябва да направите нещо. За мен беше същото.

Ето защо винаги препоръчвам формулата за отслабване за майки. Моля Какво. Така че зад програмата стои любящата Мари (експерт по отслабване след бременност). В разработената си формула за отслабване за майки тя ви показва безплатно как е загубила точно 27,3 килограма ❤ в рамките на 30 дни след бременността и не е трябвало да гладува или да спортува много и коремът й е станал супер плосък. Тези инструкции стъпка по стъпка за отслабване след бременност можете да намерите тук.

Аз самият съм имал само добри преживявания с него и съм много ентусиазиран от Мари и нейния екип. Във видеото си тя обяснява как точно можете да получите мечтаното тяло чрез правилната диета и упражнения за корема.

Поради това мнозина ходят на постнатална гимнастика (регресия на кожата след бременност). Това има смисъл, но не всяка жена има време или воля да отиде там.

Но можете да правите и някои упражнения у дома, удобно на пода, докато бебето ви спи.

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Преди всичко коремните мускули след бременност, особено косите коремни мускули, трябва да бъдат тренирани след бременност.

Тук ви даваме няколко съвета по темата: Упражнявайте наклонени коремни мускули след бременност.

Кога мога да тренирам наклонените коремни мускули след бременност?

По принцип не е лошо да спортувате малко след бременността, за да възвърнете старата си фигура и форма.

Започването на екстремни упражнения и тренировки твърде рано също може да бъде вредно. Ето защо трябва предварително да разберете от Вашия лекар кога можете да започнете да упражнявате коремните си мускули след раждането.

Тъй като бременността образува така наречената диастаза, което означава, че правите коремни мускули изместват мускулните нишки. Това създава празнина, която позволява на корема да се издуе - така нареченият диастазен ректус.

Това регресира в месеците след бременността. Но може да се случи и това да не изчезне, което неминуемо води до операция.

Затова ви съветваме да се консултирате с вашия гинеколог, за да изясните дали всичко е наред и намаляването е нормално.

Разбира се, можете да започнете да тренирате веднага след раждането, но обръщайте голямо внимание на вида упражнение поради диастазата. При много упражнения за наклонени коремни мускули дори се препоръчва да не се правят веднага след раждането.

За да не се застрашите от здравна гледна точка и да не направите нищо лошо, съветваме обучение за вашето косото започва от шестата седмица след раждането.

Кои упражнения са най-подходящи за косите коси след бременност?

Всички упражнения, които трябва да направите отново:

Crunch (Различно упражнение от видеото, но същия ефект)

Странична опора на предмишницата

О: Дясна предмишница на постелката - след това се изпънете. Краката могат да бъдат поставени един зад друг или един върху друг. Ръката може да бъде изпъната нагоре или поставена на бедрото.

ВАЖНО: Хълбоците трябва да се изкачват добре.

Crunch bike

О: Лежим обратно в положение на смачкване, повдигаме десния крак и го поставяме над лявото коляно. След това сгъваме ръце и се опитваме да използваме силата на коремните мускули, за да докоснем левия лакът до дясното коляно.

Четиринога стойка

О: Подпираме се с ръце и крака на изотопията (вижте видеото). След това движим дясната си ръка към левия крак. След това движим лявата си ръка към десния крак.

ВАЖНО: Завъртете и горната част на тялото, така че страничните коремни мускули да са хубави.

Както вече споменахме, това зависи от това как протича диастазата за вас. Ако се върне към нормалното след шестата седмица (гинекологът може да ви каже), можете да започнете упражненията. За да тренирате косите коси след бременност, започвате със страничните хрускания.

Легнете на пода, за предпочитане на мека постелка, сгънете краката си под ъгъл от 90 градуса и опънете дупето. След това бавно повдигнете горната част на тялото и дръпнете двете ръце 10 пъти наляво покрай свитите крака с изпънати пръсти.

След това се върнете в изходната позиция и поемете кратко въздух. След това направете същото от дясната страна: повдигнете горната част на тялото и дръпнете двете ръце 10 пъти наляво покрай свитите крака с изпънати пръсти.

Паузата между страниците трябва да бъде около 20 секунди. Упражнението за двете страни трябва да се повтори три пъти с паузи от 30 секунди между всяко упражнение. Ако откриете, че се опитвате твърде много и получавате болка, спрете незабавно.

Разбира се, можете да съкратите това упражнение, например 5 пъти на страна и само веднъж. Не се пренапрягайте и не насилвайте нищо. И не забравяйте да дишате правилно, когато правите упражненията!

Има и много упражнения, които можете да правите с бебето си, за да тренирате косите коси след бременност.
Така че можете да се насладите на общуването с бебето си, да се забавлявате заедно (защото вашият любимец със сигурност ще се забавлява) и да тренирате наклонените си коремни мускули.

Пример: Лягате на пода, сгъвате крака и държите бебето си за бедрата с разперени ръце (това упражнение е разбира се за по-големи деца, които вече могат да държат главите си). След това леко се обръщате надясно и обратно, отново надясно и обратно.

Каква храна трябва да ям, докато правя това?

Здравословната диета, разбира се, е важна не само след бременност.

Но особено когато кърмите е важно да се храните здравословно и балансирано. Не трябва да се подлагате на диета, когато кърмите, защото недохранването е вредно за вас и особено за вашето бебе.

Но някои храни също са вредни и не трябва да ги ядете или да ги ядете много малко.

Но не се огъвайте.

Това, което не сте яли преди, не бива да насилвате да ядете сега, само защото е здравословно. Защото бебето ви веднага забелязва, че нещо не е наред. Добрата комбинация от здравословна храна и случайни пиршества е добре.

По принцип са Зеленчуците и плодовете, разбира се, ви правят здрави и здрави за вас и вашето бебе. Но всички храни, които харесвате, са здравословни. Дори месо (особено бяло месо като пилешко, пуешко и т.н.) и риба са позволени и ще ви помогнат да свалите отново килограмите.

Също така е важно да пиете много, за предпочитане вода или чай, разбира се.

Ние обаче не го препоръчваме за мазна пица или за бързо хранене. Разбира се: грехът вече е възможен.

Но в основата си здравословните хранителни вещества са важни, за да поддържате форма.
Поради първоначалния стрес и вашите упражнения, бързо ще разберете, че килограмите отново падат. И се опитайте да ядете на малки порции, те са по-лесно смилаеми и не влизат толкова бързо.

Балансираната диета и дисциплина (хранене и тренировки) ще ви помогнат да постигнете страхотно тяло след бебето!
Упражнявайте коси след бременност Заключение

Бихме искали да отбележим още веднъж, че преди да започнете да тренирате, първо трябва да се консултирате с вашия гинеколог относно степента, до която сте физически в състояние да започнете да тренирате. Също така е важно кои упражнения правите, за да тренирате наклонените си коремни мускули.

По принцип е най-добре да започнете да спортувате шест седмици след раждането, за да избегнете усложнения с диастаза.

Има много упражнения, които точно тренират наклонените коси след бременност. Независимо дали е сам или с бебето, това е много забавно и ви помага да се подготвите отново и да поддържате форма.

Защото здравата и щастлива майка винаги има положителен ефект върху благосъстоянието на вашите деца.

Онлайн курс: „Отслабване след бременност“

С курса "Трениране на бикини" след бременност ние предлагаме на майките, които искат да свалят досадните си килограми след бременност, просто решение за успешно и естествено отслабване, без скъпи чудодейни лекарства или фитнес абонаменти:

Персонализиран план за отслабване
Достъп до нашата ексклузивна база данни с рецепти
Ефективни съвети и трикове за отслабване
+други бонуси като: музика за релаксация, веганска готварска книга и др!