"РАДОВАТА ДИЕТА" - 8 кг за 14 дни

Хубаво_ ти

диетата Joy обещава минус 8 кг за 14 дни. Лично аз наистина не вярвам в светкавичните диети. Напълно доволен съм от „Slim in Sleep“.

Но прочетох всичко и не мисля, че методът е толкова лош (много гъвкав). Ще го изпробвам в леко модифицирана форма. Но сега предполагам, че няма да паднат 8 кг, защото това би било твърде добре, за да е истина * g *

Ако някой опита тази 14-дневна JOY-DIET, ще се радвам, ако публикувате вашите преживявания тук - ДОБЪР УСПЕХ;-)

PS.: Ако се интересувате - ето концепцията:

Хубаво_ ти

Започнете с ден за облекчаване на суроватката, който помага на тялото да изхвърли токсините и отпадъчните продукти и програмира метаболизма за отслабване.

На 1 килограм
Суроватката е абсолютно универсална. Нежно облекчава натоварването на храносмилателните органи, съдържащите се в него млечнокисели бактерии регенерират чревната флора и помагат за изхвърлянето на токсините. В същото време той доставя на организма ценни протеини, минерали и магнезий.

Така се прави
Днес изпийте един литър диетична суроватка (от аптеката), с която смесвате неподсладени плодови сокове или билкови чайове. Добавете 5 супени лъжици пресен растителен сок (напр. Сок от артишок), чиито жизненоважни вещества подпомагат детоксикиращия ефект на суроватката. Или можете да се вдъхновите от ежедневния ни график

Пийте много
За да могат всички метаболитни функции и изгарянето на мазнини да функционират оптимално, днес трябва да изпиете около три литра минерална вода. Течността гарантира, че излишните компоненти на храната се отделят през бъбреците и червата. Но моля, избягвайте въглеродния диоксид. Това измества киселинно-алкалния баланс по посока на киселинността и прехвърля отпадъчните продукти в съединителната тъкан.

Добре е да се знае
Използвайте солницата пестеливо днес (а също и през следващите 14 дни!). Високото съдържание на натрий свързва течността в тялото, така че метаболитните продукти не могат да се отделят оптимално. Това понякога прави кожата да изглежда подута. По-добре е да подправите с пресни билки. Вторичните растителни вещества също са полезни за съединителната тъкан.

Разрешени грехове?
1/4 ананас подпомага процеса на детоксикация благодарение на ензимите, които съдържа. Калият и магнезият прочистват тялото отвътре.
Дневна програма

закуска
Ягодова суроватка: Пасирайте 200 g ягоди и смесете с 300 ml диетична суроватка.

По обяд
Напитка от краставица: Обелете 1 мини краставица. Пюрирайте с 1 малка кутия кресон и 400 мл суроватка в блендер. Подправете на вкус с лимонов сок, сол, черен пипер и къри на прах.

Ева
Шейк от пшенична трева: Смесете 300 мл диетична суроватка с 2 супени лъжици сок от житна трева или артишок и поръсете с 1 супена лъжица див лук.

бакшиш
Сокът от прясно събрана пшенична трева се счита за новия здравен еликсир на американската фитнес сцена. Пълна е с фитохимикали като хлорофил и е богата на витамини и аминокиселини.

Днес можете да опаковате в чинията си колкото искате - с едно малко ограничение. Основната диета трябва да се състои от маруля, зеленчуци и много плодове.

1/2 килограма далеч
Новата диетична тенденция от САЩ се основава на яденето на предимно храни с голям обем. Любимите на кухнята Volumterics естествено съдържат много вода: Хрупкави салати, крехки зеленчуци и сладки плодове могат да се ядат във всяко количество. Те имат ниска енергийна плътност, ниско съдържание на мазнини, много фибри и ви държат сити за дълго време. Супите също са страхотни, тъй като осигуряват много течност, но много малко калории.

Разрешени грехове?
Максимум 1-2 храни от средната или дясната колона на малки порции. Лъвският дял от дневните нужди трябва да идва от лявата колона. Тези храни ви засищат много добре, въпреки че имат по-малко калории - апетитът е подмамен.

Добре е да се знае
Мотото ви за днес: същото тегло, по-голямо количество (пържола от 150 г е малка, със 150 г зеленчуци имате пълна чиния). Помислете къде можете да добавите допълнителна порция плодове, зеленчуци или салата: напр. Б. Подправете сандвича с пресни домати или потънете парченца плодове в киселото мляко.

закуска
Плодова салата (с плодове по ваш избор)

По обяд
Смесена чиния за салата (възможно най-разнообразна)

Ева
Доматена супа (пюрирайте поне шест домата)

Мотивационен съвет
Никога не ходете да пазарувате гладни. В противен случай по-нездравословна храна ще попадне в кошницата ви за пазаруване, отколкото е полезна за вас.

Хубаво_ ти

Протеинът просто топи мастните натрупвания - и в комбинация с правилните хранителни вещества е два пъти по-бързо!

На 1 килограм
Протеинът консумира калории, когато се превръща в собствен протеин на тялото, вместо да ги добавя (като мазнини или въглехидрати). Така че тялото трябва да инжектира енергия. Със 100 калории под формата на протеин, тялото се нуждае от почти 40% от това количество енергия за оползотворяване. Той ги получава от депата на корема или на дъното. Тренировката подкрепя ефекта.

Разрешени грехове?
10 бадема - те съдържат висококачествен протеин.

Така се прави
Днес трябва да включите възможно най-много от следните десет горелки за мазнини във вашата диета. Подобно на протеините, те също така повишават изгарянето на мазнини: мътеница, лют пипер, зелен чай, джинджифил, червено месо, сьомга, вода, канела, лимони и чесън.

закуска
Смути от бананова мътеница: Пюрирайте 1 банан и 4 кубчета лед в 200 мл мътеница. Поръсете с канела.

По обяд
Цитрусова сьомга с джинджифил и маруля: Мариновайте 1 филе от сьомга в 3 супени лъжици лимонов сок. Посолете, пипер и запържете в 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте върху смесена салата с дресинг с оцет и масло. Нарежете пресния джинджифил върху него.

Ева
Пуешки гърди с чили, кълнове и червен пипер: Нарежете 200 г пуешки гърди на малки парченца, подправете със сол, черен пипер и запържете в уок с 1 супена лъжица сусамово масло. Добавете 100 г кълнове, 1 накълцан червен пипер и 1 пролетен лук. Задушете, докато разбърквате. Подправете на вкус със соев сос, чесън, 5-подправка на прах и лют пипер.

Ден 4 - Релаксиращ ден с ориз и йога

Универсалният ориз е не само много задоволителен, съдържащите се в него минерали също така стягат съединителната тъкан и прогонват целулита от седалището и бедрата.

1/2 килограма далеч
Натурален или пълнозърнест ориз - в комбинация с пресни плодове и зеленчуци - е фитнес тайната на звездите! Малките зърна са истински електроцентрали. Те осигуряват въглехидрати и фибри, които ви карат да се чувствате сити за дълго време. Тъмните външни слоеве съдържат много жизненоважни вещества за силни нерви. Калият премахва замърсителите и продуктите от разграждането на метаболизма на мазнините от тялото и стяга съединителната тъкан.

Така се прави
Днес има общо 200 грама кафяв ориз (претеглен сух). Пригответе сумата, която искате за целия ден сутрин. Яжте ориз с ябълков сок с плодове като закуска или като лека закуска (дневен план). По време на обяд и вечер можете да се насладите на порция зеленчуков ориз (дневен план). Разбира се, можете да сменяте или просто да изберете един вид ориз. Каквото искаш.

Добре е да се знае
Оризът има предимството, че е не само много засищащ, но и лесно смилаем и източва тялото. За да не нарушите дехидратиращия ефект, не трябва да осолявате ориза.

Разрешени грехове?
Пригответе малка порция пълнозърнест оризов пудинг (предлага се в магазините за здравословни храни) с нискомаслено мляко. Яжте плодове с него.

Ябълков сок ориз
Оставете 100 g ориз със 125 ml ябълков сок и 100 ml вода да се накиснат на тих огън за около 40 минути. Смесете с 500 г нарязани плодове.

зеленчуков ориз
Оставете 100 г ориз да кисне във 225 мл вода за около 40 минути. Подправете с билки или подправки, не солете. Смесете с 850 г нарязани зеленчуци.

Психологически съвет
Често ли се храните от скука или когато сте в стрес? Противодействайте на стария навик с нов: джогинг, къпане или четене на книга.

Хубаво_ ти

Днес основната роля играят плодовете, зеленчуците, тестените изделия и оризът. Как се чувстваш след това? По-мощен, по-здравословен и с гарантирано килограм по-лек!

1/2 килограма далеч
Специалистите по хранене знаят: мазнините ви правят дебели! Тъй като осигурява най-много калории в сравнение с протеините и въглехидратите - а именно девет вместо само четири калории на грам. Пълното избягване на мазнините обаче би било нездравословно. Тъй като някои витамини могат да се абсорбират само с мазнини. Той е и най-важният ни ароматизатор.

Така се прави
Днес радикалното намаляване на мазнините води тялото в ход. Опитайте се да избягвате мазнини през целия ден, ако е възможно. Оставете маслото от колбаса, винаги избирайте нискомасления вариант с кисело мляко и Ко. И то без типичните мазни бомби.

Добре е да се знае
Днес изпийте две чаши хладка минерална вода веднага щом станете, за да стимулирате дефекацията си. Освен това през целия ден се разпределят един до два литра зеленчуков сок и около един литър неподсладен билков чай и минерална вода с ниско съдържание на натрий. Ако все още се чувствате гладни, можете да хапете сурови плодове или зеленчуци между тях. Комбинацията от фибри и течност подпомага детоксикацията.

Разрешени грехове?
Тъй като гумените мечки не съдържат мазнини, те са разрешени днес. Но само умерено, т.е. H. за шепа. По-добре купувайте плодови сокове (в аптеката) - те осигуряват по-малко захар.

закуска
Плодова салата: нарежете 100 g ананас, 1 ябълка и 1/2 банан на малки парченца и смесете с 2 супени лъжици портокалов сок.

По обяд
Паста с броколи: Пригответе 150 г тестени изделия според инструкциите на опаковката.
Отцедете и охладете 50 г за вечеря. Гответе 120 г броколи в 150 мл зеленчуков бульон за 4 минути. Пюрирайте с 2 супени лъжици целина, 20 г кълнове и 4 супени лъжици сок от лайм. Сол и черен пипер. Сервирайте с паста и 1/2 кутия кресон.

Ева
Азиатски пържени зеленчуци: Запържете 150 г червен пипер, по 50 г броколи, кольраби, тиквички и целина с 50 г ананасова каша (всички нарязани на малки парченца) и смесете с останалите юфка. Смесете 4 супени лъжици соев сос, сок от лайм, 1/2 чаена лъжичка мед, сол и черен пипер, добавете и сервирайте с половин кутия кресон.

Трикове за готвене с ниско съдържание на мазнини
Ако замените част от маслото в салатните превръзки с нискомаслено кисело мляко, можете да спестите 6 грама мазнини на порция. Заквасената сметана вместо майонеза носи 17 грама мазнина на супена лъжица.
Използвайте нискомаслено кисело мляко или нискомаслени кварки вместо пълномаслени продукти - това спестява около 4 грама мазнини на 200 грама.
В случай на месо, птици и шунка, отсечете богатата на мазнини кора, кожата или мастната дръжка, това намалява съдържанието на мазнини средно с 10 грама на порция.
След като оставите месния бульон и сосовете да се охладят, можете да отстраните мазнината отгоре. Прави 12 грама на супена лъжица.
Изберете постно месо. Например обикновен пуешки шницел вместо паниран свински шницел, говеждо филе вместо братвурст: спестява средно 20 грама.

Вълшебната зелева супа е една от диетичните класики, която почти всеки е опитвал. Хубавото в него: Принципът е прост и наистина помага при отслабване.

На 1 килограм
Тази "вълшебна супа" почти няма калории. Освен това, ефектът е, че изгарянето на мазнини се нагрява изключително много и отпадъчните продукти и токсини се елиминират.

Така се прави
Основната съставка на този ден е безмаслената зелева супа с много зеленчуци. Можете да лъжица от нея колкото искате. Можете също така да ядете неограничено количество плодове. За да бъде в състояние да преработи тези количества, метаболизмът трябва да се намали правилно. Резултатът: тялото използва повече калории, отколкото е снабдено с него.

Добре е да се знае
Днес пътувате ли много? Няма проблем. След това предварително пригответе зелевата супа. Може да се вземе навсякъде в термос. Ако посещението на ресторант не може да бъде отложено днес, най-добре е да си поръчате бистра зеленчукова супа или минестроне.

Рецепта от зелева супа
Състав: 6 пролетен лук, 2 кутии домати, 2 зелени чушки, 1 бяло зеле, 5 моркови, по 1 връзка целина и магданоз, 2 пакета лучена супа (незабавно), сол, черен пипер, къри, магданоз и чили
Подготовка: Измийте, почистете и нарежете зеленчуците. Поставете всичко в тенджера и гответе с 2 литра вода за 10 минути. Гответе внимателно на тих огън за още 30 минути.

Пазете се от метеоризъм
Много хора не могат да понасят зелето и реагират с газове или болки в стомаха. Какво помага? Чай от ким или копър. Не обичате зеле? След това можете да използвате любимите си зеленчуци направо или в комбинация с други видове, за да направите супа.

Психо трик
Дъвка с мента прогонва сладкия зъб.