Чиабата хляб

Майстор на доенето

Здравейте момчета, имам въпрос: Мога ли, искам да отслабна, да ям хляб ciabatta.

P.S: Рецептите в новия форум за рецепти са само за тези, които искат да отслабнат или също и за тези, които не се нуждаят от отслабване. (Странен въпрос, но се надявам да ме разберете)
И какво означава съкращението MB.
Какво всъщност можете да ядете в 22:30, когато сте гладни?.

Надявам се, че можете да отговорите на въпросите ми

Гретелхен

можете да ядете всичко, основно зависи от това колко от всичко.
Относно чиабата: Пълнозърнестият хляб би бил по-здравословен, но никой не е напълнял от чиабата.

и двете - просто погледнете нишките, след което можете да видите какви са рецептите. повечето са между другото. Подходящ за диети, тук е форум за отслабване.

Като цяло всичко първо, най-добре е да имате протеинова диета вечер (напр. Кварк, извара, пуйка).
Също така трябва да избягвате зеленчуците, защото в противен случай те биха могли да ферментират в храносмилателния тракт за една нощ и тогава получавате болки в стомаха.

Но все пак важи: можете да ядете всичко, ако искате да отслабнете, зависи от калорийния баланс!

Майстор на доенето

отново хляб с чиабата

намерих това в другия диетичен форум от тук:

* приблизително Нарежете 4 домата на филийки и накиснете в балсамов оцет
* Нарежете 1 хляб ciabatta отворен, така че да се създадат 4 квадратни парчета
* Покрийте половинките чиабата с шунка от сьомга с ниско съдържание на мазнини, отгоре с домати и малко оцет
* Нарежете 1 лека моцарела на филийки и разпределете върху чиабата
* Печени около 10-15 минути. подправете на вкус

Мога ли да ям това като основно хранене? Или трябва да оставя нещо, за да мога да го ям?
Все още не съм годен за диетична храна или нещо подобно.

GreenmileHCL

Всъщност можете да ядете всичко и колкото искате. В крайна сметка винаги се свежда до това колко ядете общо на ден.
По принцип трябва да ядете предимно пълнозърнести продукти, защото те ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Но това е индивидуално различно от това, което обичате да правите най-добре.
Най-добре е просто да прочетете тук. Тук има много съвети как най-добре можете да отслабнете.
Изтеглих калоричен калкулатор и си водя ежедневен дневник, за да знам точно колко ям и да получа достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати.
Тук можете да намерите цялата необходима информация, с малко време и търпение ще намерите своя оптимален метод за отслабване.

Пожелавам ти късмет.

Майстор на доенето

можеш ли да ми напишеш откъде си взел калкулатора на калории.

: HYblumen22: Благодаря предварително

Майстор на доенето

Нямам никаква представа

: e016: Не знам, някак си не разбирам, сега изчислих основния си метаболизъм + общия енергиен метаболизъм, използвайки формула (изчислена от мен) и с помощта на компютър (ако беше изчислен) и получих следните резултати:
по формула:
Базална скорост на метаболизма = 1766,62
Общ разход на енергия = 2473,27

от компютър:
Основна скорост на метаболизма (kcal) = 1513
Базална скорост на метаболизма (kJ) = 6336
Общ разход на енергия (kcal) = 2118
Общ разход на енергия (kJ) = 8870

Сега бих искал да знам кои стойности трябва да приемам, за да отслабна.: a108:
Mfg Мишел

Венчелистче от роза

Разгледайте подфорума "Хранителни стойности и разни", там ще намерите дълъг списък с най-популярните калкулатори на калории.

Стойностите за двата компютъра не са толкова различни. Първо бих опитал по-ниската стойност и ще видя дали можете да се запълните с нея.

GreenmileHCL

Ето връзката към калорийния калкулатор:
http://diaet.abhaben-forum.com/nae. /64507-naehrwertprogramme-zum-downloaden.html
Имам диетичния дневник, защото се справям най-добре с него, но това е въпрос на вкус.

И за да изчисля вашите изисквания за калории, просто бих използвал този списък на Excel вместо това. Това е доста точно.
http://diaet.abhaben-forum.com/nae. r-baseline-and-total-sales-calculation.html
След това просто вземате основния си метаболизъм + 10%, след което знаете колко можете да ядете на ден.
Ако искате да научите повече за разпределението на калориите, погледнете тук:
http://diaet.abhaben-forum.com/stoffwechsel/50610-naehrstoffbeispiel-im-stoffwechselaufbau.html

Е, мисля, че засега това е достатъчно за четене. Ако имате някакви въпроси, просто попитайте.

Майстор на доенето

Здравейте Грини и останалите

Току-що стигам малко до кризата: hyhaare: hykreisch: Прерових и прочетох всички съвети, информация и т.н., но не мога да се разбера. определено съм малко dooooooooooooooffffffffffffffff.
Така че сега отново имам въпросите:

от компютър:
Основна скорост на метаболизма (kcal) = 1513
Основна скорост на метаболизма (kJ) = 6336 (не е важно или.)
Общ разход на енергия (kcal) = 2118
Общ разход на енергия (kJ) = 8870 (не е важно или.)

Колко KCAL вече мога да ям на ден?.

Мазнини в g = 68 g правилно.
Протеин = 58 и 72 правилни.
Но сега нямам идея как да се изчислят въглехидратите.

Днес моето хранене: Закуска (6:00 ч. Сутринта): 4 филийки лек и кръстосан хрупкав хляб с Lätta (този с кисело мляко) със сладко (допълнително уелнес (без захар)), кисело мляко (плодова мечта 0,1% масленост), 1 чаша ментов чай с подсладител
Обяд (13:30 ч.): 1 протеинова напитка, чай, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб с лата и 2 филийки сирене 16% и 2 филийки фини пуешки гърди (с мед) 2%, половин краставица
Вечеря (19:00): 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб с баничка, 2 филийки сирене 16%, 5 филийки пуешки гърди (с мед) 2%, един портокал, една слива и чай
Преди да си легна, ще пия кисело мляко (плодова мечта) и ще пия протеинова напитка.

Можете ли да запишете дневен план (план за хранене за един ден) с моите ценности, какво мога/мога да ям с моите ценности.

О, да, и карам мотора си два пъти на ден (пред телевизора), от вчера карам общо 600 калории (показва дисплея на мотора) и всеки 2-ри ден правя упражнения за коремни мускули в продължение на 5-8 минути.
Това би било супер хубаво от ваша страна: e082: Бавно се отчайвам
Mfg Мишел