Съвети за упражнения, хранене и релаксация Как да бъдем здрави - DER SPIEGEL

Седиш твърде много? Пръстите ви единственото нещо, което се движи непрекъснато през деня? Вратът ви често ли е напрегнат вечер, краката ви са тежки и главата ви пълна до ръба? След това се уверете, че планирате да спортувате по-редовно. И все пак останете седнали.

Нали? Ако това се отнася за вас, значи сте в добра компания. Знаем, че трябва да се движим, за да сме здрави. Но прозрението не води до дълъг път към спорта. Една от причините освен известния гад: нашето объркване. Защото всеки ден новите съвети, трикове и тенденции изискват най-доброто обучение за гръб, идеално натоварване при работа или най-новата йога. В комбинация с най-здравословната диета и правилното количество сън. Днешният съвет за здравето често противоречи на съветите от вчера - и ние оставаме нерешени: спортът за издръжливост е по-добър, силови тренировки или просто разходка? Мога ли да ям месо сега, само понякога, или трябва да се откажа изцяло от него? Без въглехидрати, без мазнини или без захар? А вечер да се отпуснете с бира с приятели, йога - или Netflix? Винаги има някакъв шум. Почти винаги с научни доказателства. И винаги има приятел, който се кълне в нещо.

Снимка: ZHPH Производство/Stocksy

Така че е време да разгадаем здравната джунгла: Какво е наистина здравословно, кои цели са полезни? И кой от тях може да бъде реализиран реалистично? И какви са просто грешните идеи и идеали?

Отказ от тютюнопушене, адекватни упражнения и здравословна диета: В крайна сметка изследванията продължават да се връщат към тези три стълба за здравословен, дълъг живот, допълнени от достатъчно регенерация и релаксация. Като баланс към стреса, за здрава психика: „Паузата е важна - за качеството на живот и представяне“, казва спортният учен Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн.

Но защо тези мерки? И колко и какво точно ми трябва от него? И преди всичко: Как успявам да прилагам всичко това трайно в ежедневието си?

SPIEGEL WISSEN 4/2019
мога да го направя!
Как да постигнете целите си

Прочетете SPIEGEL WISSEN или го раздайте и си осигурете предимства! Вземете абонамента си сега

Ход!

Колко трябва да се движим, е продиктувано от нашите предци: вече не непременно ловецът-събирач, а земеделският производител, който е работил на полето цял ден. Липсата на упражнения възникна едва с промяната в обществото на услугите. „И след Бил Гейтс имаме истински проблем с движението“, казва Фробьозе. Днес много от нас прекарват по-голямата част от работния си ден пред компютъра. 10 000 стъпки на ден, т.е. около седем километра, се счита за цел за възрастни.

Изследване на Световната здравна организация показва, че съвременните европейци седят твърде много. Според това един милион души умират всяка година само в Европейския съюз в резултат на липса на упражнения. С други думи, диабет, затлъстяване или инсулт. Физическата активност, от друга страна, предотвратява тези заболявания: „Стимулира и активира клетките на тялото ни и укрепва имунната система и мозъчните показатели, намалява хормоните на стреса и риска от остеопороза“, казва Фробьозе. Засега толкова добре познат - но все още не се движим достатъчно. Защо?