Съвети за студенти Да останете здрави през семестъра - DER SPIEGEL

Студентска столова: „Храненето е един от най-важните източници на регенерация“

Снимка: Ролф Хайд/снимка съюз/dpa

Бакалавърската степен след шест семестъра, колкото се може повече престой в чужбина, без пропуски в резюмето - изискванията за днешните студенти са високи. Мнозина не се чувстват до натиск. „Търсенето в психологически консултативни центрове нарасна значително“, казва Ахим Майер ауф дер Хайде от Германския студентски съюз. „Изискванията станаха по-високи поради структурата на времето и времето.“

Седмиците на укрепване в библиотеката обаче не помагат за ефективността. Вместо това учениците трябва да обърнат внимание на здравословна диета, упражнения и подходяща релаксация. „Това са трите стълба в живота“, казва Джесика Петерка-Бонета от Професионалната асоциация на немските психолози. Meyer auf der Heyde също препоръчва планирането на обучението като неразделна част от ежедневието на ранен етап. Така планината от учебния материал се свива в края на семестъра и все още има достатъчно време за упражнения и релаксация.

Тъй като особено в напрегнати фази на обучение е важно да изключите между тях. Тези, които предпочитат да се отпуснат по време на джогинг, не трябва да се насилват да се отпуснат чрез фантастично пътуване. Защото всеки се възстановява по различен начин, независимо дали с почивка, упражнения или действия. „По-специално центровете за психологическо консултиране предлагат много курсове за релаксация“, добавя Meyer auf der Heyde. Има предложения за различни техники за релаксация, но също така и курсове по управление на времето и организацията на ежедневния студентски живот.

Придвижете се до университета с бързи темпове

Достатъчните упражнения също са от съществено значение. „Трябва да позволите поне 30 минути на ден за упражнения“, съветва психологът Лутц Хертел от Германската уелнес асоциация. Независимо дали се срещате с приятели в парка за футбол или се изпотявате на уредите във фитнеса, няма значение какъв вид спорт. "Основното е, че забавлението не се пренебрегва." Пътуването до университета с колело с бързи темпове може да замени ежедневната спортна програма.

Освен това здравословната диета допринася за благосъстоянието. „Диетата е един от най-важните източници на регенерация, които имаме“, казва Петерка-Бонета. Вместо готови пици и пържени картофи, учениците трябва по-често да ядат салати, плодове и зеленчуци по-често. Когато учат, те могат свободно да използват пътека микс. Сместа не дължи името си на случайността - комбинацията от ядки и стафиди е особено полезна за мозъка, обяснява Хертел.

Ако се затегне и изпитът е точно зад ъгъла, са важни достатъчно почивки за учене. „От една страна, имате нужда от микро-почивки, които са с дължина само от 10 до 15 секунди“, казва Петерка-Бонета. Освен това трябва да има и по-дълги почивки с малко упражнения на чист въздух. „В резултат на това мозъкът се снабдява с кръв и получава повече хранителни вещества“, казва Хертел.

Много ученици са устойчиви на кофеин

Мнозина обичат да се борят с умората, докато учат с кофеин, тъй като се смята, че повишава ефективността. „Кафето всъщност не е наистина здравословна храна“, каза Хертел. "И много ученици също така са свикнали с кофеина, че вече не изпитват никакви ефекти." За да бъде по-ефективен във фазите на обучение, той препоръчва зеления чай: „Той е много по-здравословен и освен това ви държи будни дълго време“.