ЗАГЛАВИЕ: Съвети за диета, поведение и упражнения

ЗАГЛАВИЕ

Въпреки това човек с наднормено тегло няма да изгори достатъчно калории, когато тренира след работа, за да може да продължи да се храни без притеснения. За напомняне: 30 минути каране на колело (15 км/ч) само унищожават енергията на хлебче. Доколко упражненията допринасят за успеха, все още е въпрос на дебат. Някои лекари подчертават, че спортът е само младши партньор в отслабването. Той е предназначен предимно да противодейства на разграждането на мускулите и по този начин да стабилизира основния метаболизъм.

Дори най-добрите спортисти, които трябва да знаят как да живеят здравословно, не са имунизирани срещу корема на просперитета. Бившият футболен герой на Бразилия Роналдо свали 17 килограма за три месеца като част от вътрешно телевизионно шоу. Рецептата на неговия треньор звучи просто: пийте много вода, много фибри, малко захар и упражнения. Твърди се, че диетата на Роналдо е подсладена с такса от над два милиона евро. Останалият свят може само да мечтае за такъв мотивационен удар.

Диетични съвети: промяна на поведението, за да се избегнат калорийните капани:

Малка чиния
Проучванията показват, че хората ядат и пият по-малко, когато използват малки чинии и чаши. Не се нуждаете от втори поглед, дори у дома.

Пийте тънко
Избягвайте безалкохолни напитки, алкохол и сокове, включително спринцовки. Тъй като калориите в течности не ви карат да се чувствате сити, а само дебели.

Плодове на бюрото
Правете дълги почивки между храненията. Подгответе се, в случай че почувствате глад. Винаги дръжте под ръка нискокалорични закуски.

Добри зелени
Яжте обемни зеленчуци на всяко хранене. Това е засищащо и нискокалорично.

Лош хляб
Обичаят да сервирате кошница за хляб преди вечеря ви дебелее. В допълнение към яденето, вие консумирате много излишни калории. Нека се изясни отново в ресторанта. И: Топлото основно хранене често има по-малко калории, отколкото лека закуска.

Поведение на съветите: Тези прости трикове ще ви помогнат да устоите на изкушението:

Маршрутът е целта
Фокусирайте се върху хранителните си навици, а не върху теглото си: изучавайте рецепти и опитвайте нови ястия. Направете план за това, което искате да подготвите всеки ден, и пазарувайте съзнателно.

Ако-тогава планове
Още преди да възникне опасна ситуация, помислете как искате да реагирате. Тези, които имат план Б, предотвратяват импулсивни действия.

Всяка калория има значение
Може да броите в дни - тялото ви не. Не обявявайте целия диетичен ден за провал, ако прекалите. Използвайте останалата част от деня, за да компенсирате фиша, напр. Б. с разходка.

Здравословен реализъм
Сънищата възпрепятстват движещата сила. По-добре да се изправите пред препятствията, които затрудняват отслабването. Това помага за разработването на осъществими цели.

Съвети за упражнения - дори предприемането на много малки стъпки може да има голямо въздействие:

Брой стъпки
Приложенията за смартфони помагат да се измери интензивността на упражненията и консумацията на калории (напр. "Runtastic PRO GPS" или "Up by Jawbone").

Веднъж на час
Средно всеки германец прекарва повече от седем часа седнал. Малка компенсация: упражнявайте поне пет минути на час. Четете, докато ходите или стоите. Качването по стълби вместо с асансьор е добро начало.

възвърнете силата
Ако искате да изградите повече мускули по време на вашите фитнес упражнения, трябва да използвате гири за фитнес (1 до 2,5 килограма) или Thera-ленти. Много полезни видеоклипове могат да бъдат намерени в YouTube.

Правилото за 150 минути
СЗО препоръчва поне 150 минути физическа активност на седмица. Това намалява сърдечно-съдовия риск. Проучване на Германския спортен университет в Кьолн показа: В края на краищата всеки втори германец достига този минимум.