София Тиел: Четири съвета за отслабване без фитнес

Забеляза грешка?

Ако искате да свалите няколко килограма, не е задължително да ходите на фитнес. Дори иконата за фитнес София Тил е убедена в това.

Според блогъра силовите тренировки са от съществено значение за отслабване. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории се изгарят дори когато почивате.

Освен това силовите упражнения оформят и тонизират цялото тяло. Оборудването от фитнеса не е задължително за ефективно изграждане на мускули, тренировките с телесно тегло също постигат успех.

София Тийл препоръчва тези четири упражнения за отслабване у дома:

1. Лицеви опори

Можете просто да замените пресата с щанга от фитнеса с класически лицеви опори. „Гръдните мускули се използват наистина добре“, обяснява културистът.

Освен това упражнението за цялото тяло тренира чувството за баланс, координация и гъвкавост. Независимо дали като допълнителна единица по време на бягане, в собствения си хол или на почивка на плажа: можете да правите лицеви опори почти навсякъде.

Забележка: Ръцете трябва да са разположени успоредно под раменете, като погледът е насочен към пода. Тялото трябва да образува права линия.

2. Клек

Клякането, известно още като клек, е едно от най-ефективните упражнения за стегнати крака и пукнатина отдолу. В същото време се усилва изгарянето на мазнини, така че да отслабвате по-бързо.

Ето как става това: Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, дръжте гърба си опънат и спуснете задните части назад, докато бедрата ви са хоризонтални спрямо пода. Уверете се, че коленете ви не стърчат над краката ви отпред.

„Ако това би трябвало да е прекалено лесно, можете например да сложите раница, заредена с бутилки или книги“, съветва Тиел.

3. Скокове

Не за неопитните: Скоковете изискват повече сила и координация от клековете и следователно са особено ефективни.

За да направите скок, просто скочете нагоре след клякането. Само няколко повторения карат пулса да се повиши, така че бързо да се потите.

Но усилията се изплащат, защото интензивната тренировка изгаря много калории.

4. Burpees

„Аз съм фен на клякането. Но ако искате да направите добро упражнение за цялото тяло за горната и долната част на тялото и искате да останете малко без дъх, мисля, че burpees са много готини ", разкрива Thiel.

Комбинацията от клек, лицеви опори и скок наистина загрява метаболизма ви.

Ето как работи репета: направете лицева опора, скочете напред в клека и скочете нагоре. Повторете това няколко пъти.

Във видеото: 5 признака означават повишен риск от инфаркт

Дори ако сте в форма, 5 знака означават повишен риск от инфаркт

* Статията „Най-добрите упражнения за отслабване на София за дома“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.