Така работи въглехидратната диета - отслабвайте с хляб и тестени изделия

По-добре от тяхната репутация

Нисковъглехидратна или кетогенна диета, диета с метаболитни или мазнини - това са имената на хранителните тенденции, които прогонват въглехидратите от менюто. В края на краищата тестените изделия, картофите, хлябът и други подобни добавят излишни килограми към бедрата и стомаха, поне това твърдят противниците на въглехидратите. Затова много хора, които искат да отслабнат, разчитат на мазнини и протеини и практикуват без любими храни.

Пропускането на въглехидрати често води до умора, недоволство и желание за сладко. Но не и с въглехидратната диета. Защо вариантът с високо съдържание на въглехидрати топи мазнините по здравословен начин.

Отслабнете здравословно с въглехидрати

Въглехидратната диета е отговор на редица концепции с ниско съдържание на въглехидрати. Последното може да доведе до загуба на тегло, но да причини дългосрочни увреждания на тялото, тъй като му липсва важен микроелемент.

Въглехидратите са бърз доставчик на енергия за нашия мозък - ако правите без хранителното вещество напълно за дълго време, това може да доведе до спад в концентрацията и умора. Освен това въглехидратите са важно гориво за нашия метаболизъм. За да преименува мазнините, тялото се нуждае от енергия, която получава от въглехидратите.

Добро срещу лоши въглехидрати

Но преди да посегнете към бургери, пържени картофи и тестени изделия, нека кажа: Въглехидратите не са всички въглехидрати. Сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти, картофи, овесени ядки и бобови растения поддържат нивото на кръвната захар стабилно - това предотвратява апетита за храна и се съхранява по-малко мазнини.

От друга страна, трябва да избягвате „лоши“ източници на въглехидрати като продукти, произведени от пшенично брашно, както и храни с високо съдържание на захар (сладкиши, бисквити и др.) И напитки (напр. Кола или сода).

Ето как работи въглехидратната диета

Как точно изглежда въглехидратната диета? Концепцията, разработена от диетолога Кристина Лачкович-Будшчел, се простира за период от 10 седмици и е разделена на три фази.

Те работят както следва: Първите три седмици можете да ядете сложни въглехидрати с всяко от трите основни хранения, през седмици 4 до 7 напълно се справяте без въглехидрати вечер, през седмици 8 до 10 те отново се интегрират в умерени количества във всяко основно хранене.

Като цяло трябва да планирате почивка от четири до шест часа между храненията. По-голямата част от калориите трябва да падат на закуска, като само малко нещо остава на масата вечер.

Не се притеснявайте, не е нужно да броите калории. Трябва обаче да следите вашите нужди от калории. Важно: За да избегнете йо-йо ефект, трябва да се храните балансирано дори след диетата.