Съвет на фигурата По това време трябва да ядете храната си

Обръщате ли внимание на приема на калории и спортувате ли редовно? Въпреки това излишните килограми просто не искат да се стопят? Тогава може да правите фундаментална грешка: ядете в неподходящо време.

Сузи Бърел знае за диетите. Австралиецът е един от водещите диетолози в страната. Тайната на нейната фигура е фиксираното време на хранене. Така че предотвратява наддаването на тегло и изгаря повече калории. Ще ви кажем кога можете да ядете колко. Толкова предварително: След 20 ч. Удоволствието приключи.

Това е най-доброто време за закуска

Искате ли да отслабнете? Тогава трябва да ставате рано. Защото най-доброто време за здравословна закуска е между 7 и 8 сутринта. По този начин задвижвате кръвообращението и метаболизмът започва да работи. Но не само времето, трябва да следите и състава на вашата закуска. Сузи препоръчва богато на протеини начало на деня: бъркани яйца със зеленчуци, извара или гръцко кисело мляко с плодове и някои пълнозърнести мюсли. Между другото, зеленият чай е по-добър от кафето като стартер за вашето тяло.

Комбинацията от протеини, мюсли, плодове и зеленчуци на закуска ще ви засити и ще ви помогне да регулирате нивото на инсулина. „Хормонът от своя страна регулира метаболизма на глюкозата и мазнините. Ако това е в баланс, дългосрочният контрол на теглото също работи “, обяснява австралиецът.

Можете да ядете два пъти по време на обяд!

През седмицата правилният обяд бързо става второстепенен въпрос. Или привързваме нещо в себе си по време на работа. Или можем да изместим обедната почивка до следобеда. Ние увреждаме метаболизма си в процеса. Защото иска да ядем два пъти за обяд: между 11 и 12 и между 14 и 15.

Често усещаме първите признаци на глад в късната сутрин. Ако стомахът тихо ръмжи, също трябва да му дадем нещо за ядене. Половин авокадо задоволява първия глад и ви осигурява много здравословни съставки на всичкото отгоре. Следва обяд номер 2 в ранния следобед: Най-хубавото е комбинация от здравословни и полезни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци, малка салата и няколко протеини отгоре.

Малка закуска следобед

Все още ли се чувствате малко пиле след обяд? След това можете дори да се поглезите с малка закуска между 15 и 16 часа. За да не се объркаме: Шоколадът, бисквитките и захарните бомби са табу. Допускат се дребни предмети като пълнозърнести крекери с извара, краставица и домат или протеинов шейк с плодове и мощни семена. Не точно копнените ласкатели ... но тялото ви ще ви благодари.

Вечеря не по-късно от 20:00

Телата ни се нуждаят от десет до дванадесет часа почивка без каквато и да е форма на прием на храна. По този начин той може да използва оптимално дневните калории. Така че, ако започнете рано със закуска, трябва да вечеряте и по-рано. 20:00 е ориентир. След това не ви е позволено да ядете нищо. Така че повече малки закуски на дивана и чашата с вино за отпускане също са забранени. „Колкото по-рано, толкова по-добре“, обяснява австралиецът, що се отнася до вечерята. Но бъдете внимателни: Разбира се, зависи и от това какво точно ядете. Пица, тестени изделия или картофена скара са твърде тежки за вечерта. По-добра е лека зеленчукова супа или салата. Това позволява на тялото ви да усвоява правилно за една нощ и да изгаря калории без стрес.

Звучи трудно? Малко. Но можете да видите дългосрочен успех само ако се придържате към времето и внимателно следите какво се оказва в чинията ви. Във всеки случай Сузи Бурел е убедена в своята концепция. От време на време малко грях и малко чисто удоволствие също са част от него! Ние сме убедени в това!