Празнувайте се стройно без излишни килограми през коледния сезон

Макарони, сьомга и печена пуйка

Всяка година същата борба: не искам да качвам килограми - но всичко е толкова вкусно!

Претеглянето след Адвента и официалните празници може да бъде невероятно разочароващо, ако въпреки - усетеното - отказване, сега носите повече килограми със себе си.

Това не е необходимо. Как да избегнете много лоши грехове, кои трикове можете да използвате, за да спестите калории, когато особено си струва да се прави без него и на кои сладкиши можете да се отдадете.

Така че можете да се насладите на коледния сезон без чувство на съвест.

Предпочитайте бисквитки на базата на протеини като макарони. Те съдържат почти никакви мазнини и сравнително малко калории (300 Kcal на 100 грама) - идеална комбинация за тялото.

Намалете количеството захар с една трета и заменете маслото с кварк с една четвърт. Разменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно. Бадемите или орехите са по-подходящи като декорация от шоколадовите пръски.

Когато закусвате: За предпочитане веднага след хранене. Така че избягвайте Колебания на кръвната захар, може да е причина за (подновено) желание за сладко. И: когато сте сити, вие автоматично ядете по-малко сладкиши.

Добре е да знаете: шепа сладкиши на ден са добре. С достатъчно упражнения, малко повече. 25 грама печени бадеми съдържат около 135 калории - трябва да ходите 30 минути, за да се отървете от тях.

също прочетете

Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете

Диетата на Markert Със здравословно черво до мечтана фигура

Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!

Диетата 5: 2 Как да отслабнете с 2 диетични дни в седмицата

Сладките адвентски лакомства НЕ кацват на бедрата ви!

На коледния пазар

Най-важното основно правило: никога не ходете на коледния пазар гладни. Съблазнителните миризми подбуждат апетита, купувате погрешно нещо интуитивно.

Помислете за какво сте гладни предварително и се придържайте към него. Когато сте сити, не си падайте по мазни колбаси или капещи картофени палачинки.

Изберете ястия, които не са твърде богати на въглехидрати и мазни. Сьомгата например има смисъл, защото съдържа много омега-3 мастни киселини, които освен всичко друго укрепват собствените защитни клетки на организма. Тиганът с гъби също е добре, защото гъбите съдържат много протеини и това не повишава толкова много кръвната захар. Кейл е добре, но без картофи.

✔︎ Като цяло: Избягвайте бял хляб като гарнитура: безсмислени калории, пренебрежимо ниско съдържание на хранителни вещества.

✔︎ Вместо греяно вино (214 калории) можете да пиете класическо червено вино (137 калории) или - още по-добре - ябълков сайдер (90 калории). Между другото: Алкохолът стимулира апетита!

✔︎ Кестените са идеални като лека закуска. С 192 калории на 100 грама имате повече от 50 процента по-малко калории от печените бадеми.

✔︎ И: Не е нужно да изяждате цялата торба бисквити със свинска мас! По-добре споделете с любимата си. В края на краищата в 200 грама се крият 840 калории (за сравнение: нормалната пица със салам има около 300 калории).

На празника

✔︎ Изпийте чаша вода преди основните си ястия. Това запълва малко стомаха и гарантира, че ядете по-малки порции. Освен това гладът и жаждата много често се бъркат, поради което ядем, когато трябва да пием - и тогава обикновено ядем твърде много.

✔︎ Пригответе картофената салата със зеленчуковия бульон и я прецизирайте с краставица, копър, лук, рапично масло и яйца. Избягвайте майонезата.

✔︎ Коледната гъска е много мазна (670 ккал/100 грама). По-добре да ядете пуйка (189 калории). Шаранът и пъстървата също са добре.

✔︎ Използвайте два или три картофа по-малко, но малко повече зеленчуци. И има повече от един сорт: Сервирайте брюкселско зеле, червено зеле и целина едновременно. Задушете или задушете зеленчуците, много хранителни вещества се губят по време на готвене и пържене.

Бъди активен! По време на храносмилателна разходка изгаряте 240 калории на час, докато на пързаляне с кънки дори 400 калории!

Внимание! Не пийте алкохол по време на хранене, защото черният дроб първо го метаболизира. Това води до факта, че изгарянето на мазнини е блокирано и тялото съхранява директно погълнатите хранителни мазнини.

Можете да използвате зеленчуков бульон вместо олио или сирене за фондю: Също така е вкусно, обещавам. За потапяне използвайте постно пиле, говеждо или риба. И разбира се: много зеленчуци!