Спортно хранене - Спортен магазин Stahl- Специалист по обувки за бягане

Спортно хранене

Храненето - решаващо за представянето и благосъстоянието

Бихте ли зареждали колата си с лош бензин (например бензин, смесен с вода)? Със сигурност не - знаете, че лошото гориво би развалило колата ви и би отнело удоволствието от шофирането. Същото е и с храната. Ядем и пием, за да се запасим с хранителни вещества, така че двигателят ни да работи безпроблемно и тялото ни да остане активно и здраво. Следващата информация ще ви помогне да решите относно качеството на вашето гориво: дали това гориво осигурява енергия и енергия за целия ден или просто зарежда резервоара - без никаква полза - като дизел в състезателна кола.
Вашето тяло се нуждае от това добро гориво, от една страна, за да поддържа работата на двигателя безпроблемно, а от друга, за да поддържа тялото стабилно. Костите, сухожилията, връзките, мускулите, мозъчните клетки, цялата кръвна система и кожата непрекъснато се възстановяват в тялото. (Продължителността на живота на кръвната клетка е например само 30 дни, след което тя губи своята функция, разгражда се и се заменя с нова.) За това тялото се нуждае от висококачествени мастни киселини, аминокиселини, витамини, минерали и микроелементи. Ако запасът от храна е отпуснат, тялото остарява и тялото става все по-крехко.

Енергията за деня сега силно зависи от високото ниво на съхранение на енергия. Най-важните запаси за всички видове дейности са двата запаса на въглехидрати в мускулите и черния дроб. Те са особено добре напълнени, ако диетата е богата на сложни въглехидрати (мюсли, тестени изделия, хляб, картофи), от една страна, а също така е богата на калий и хром и малко протеини, от друга. Комбинацията от храни с акцент върху въглехидратите, калия, хрома и някои протеини се нарича суперкарбонатоварване. Супер въглехидратното зареждане запълва енергийните запаси бързо и напълно, ако едновременно се яде малко мазнини. Ако успеете да съберете две супер хранения с въглехидрати на ден, ще имате достатъчно енергия за активен ден. Тогава тялото ви може да приложи по-добре тренировките и вие ще станете по-монтиран и по-монтажен.

(Източник: д-р Волфганг Фейл, ултра спорт)

Характеристики за отпуснато гориво:

богата на наситени, лоши мазнини (мазна наденица, месо, сирене, сметана, изпечени мазнини)
много празни калории (газирани напитки, сладкиши)
ниско съдържание на витамини и хранителни вещества (консервирани плодове, продукти от бяло брашно)

Характеристики за чудесно гориво:

с висококачествени масла и ниско съдържание на мазнини (постна шунка, сирене моцарела, плодова торта, зехтин)
висококачествени закуски (плодове, минерална вода)
богата на витамини и хранителни вещества (пресни зеленчуци, пълнозърнести продукти)