Кой стил на плуване изгаря най-много калории?

Плуването се смята за един от най-здравословните спортове. Но кой стил е идеален за отслабване? Какви са предимствата или недостатъците на типовете плуване свободен стил, обхождане отпред, бруст и гръб? Нашият обзор помага да извлечете максимума от вашето обучение.

Плуването те прави тънък. И силен. И ви поддържа здрави - това е добре известно. Но кой тип плуване всъщност носи най-бързи успехи? Кой стил на плуване използва най-много мускули? Кой издържа най-дълго и как изгаряте най-много калории във вода?

Имаме трите най-популярни стила на плуване Обхождане отпред или свободен стил, гърди и гръб изследвани за техния фитнес фактор. Изпускаме елегантната, технически взискателна дисциплина на делфините: Много малко са я овладели толкова добре, че могат да изминат по-големи разстояния.

Правилната температура на водата за изгаряне на мазнини

Ако обучението по плуване е свързано с отслабване, температурата на водата също е от значение. При 23 до 26 градуса можете да се отпуснете и да завършите по-дълги единици. Ако водата е само 15 градуса, няма да можете да издържите дълго.

Въпреки това, термогенезата, т.е. производството на топлина чрез метаболитни дейности, се стимулира, така че телесната ни температура да не спада.

Това от своя страна ускорява изгарянето на мазнините - но не бива да замръзвате дълго. Нито е забавно, нито насърчава мотивацията.

Свободен стил

Техника и мускули

Типично за пълзенето са редуващи се издърпвания на ръце под вода и преместване на ръцете напред над вода. Във фазата на издърпване под вода особено се предизвикват мускулите на ръката, гърдите, раменете и горната част на гърба. Ритникът от бедрото укрепва бедрата, както и долната част на гърба и глутеус максимус. Правите коремни мускули поддържат стабилно положение във водата.

Консумация на калории

Човек с тегло 70 килограма консумира около 440 килокалории на час, когато изпълнява стила на пълзене на бавна скорост и около 855 килокалории на висока скорост.

Фитнес фактор

Динамичният, ритмичен стил на плуване изисква много мускулни групи едновременно. Научните изследвания показват разпределение на силата от 50% в ръцете и раменете, 30% в краката и 20% в багажника.

Риск от претоварване

Има риск от напрежение на врата, ако главата е обърната само на една страна, за да диша.

Заключение

Перфектният стил на плуване за дългосрочни тренировки, който е нежен към ставите: Високата консумация на калории и многото използвани мускулни групи правят фристайла идеалният стил на плуване, дори и за начинаещи. Добрата подвижност в областта на раменете улеснява ефективното движение на ръката - и бързо ще видите напредък във водата.

Бруст

Техника и мускули

Ръцете правят силно дърпащо движение под вода, за да поддържат ръцете. Раменните мускули и особено латовете се укрепват много интензивно и синхронно.

Ритникът с крака е изключително сложен, от една страна се отблъсквате от водата, а от друга издърпвате краката напред срещу посоката на плуване. По-специално се укрепват предната и задната част на бедрата.

Консумация на калории

Човек, който тежи 70 килограма, консумира около 300 kcal (бавно) или 670 kcal (бързо) на час със стил на гърдите (бавно/бързо).

Фитнес фактор

Ако изпълнявате бруста технически правилно, това е по-напрегнатият и технически взискателен вариант, за разлика от стила на дъвчене или гръб.

Риск от претоварване

Ако не потопите главата си под вода, докато дърпате ръката си, съществува риск от силно напрежение на врата и куха поза на гърба. Коленните стави понякога страдат от стресиращото движение на ставите при ритане на крака.

Заключение

Често използван стил на плуване, но най-вече технически неправилен. Ако наистина спуснете главата си и изпълнявате мощно издърпване с ръка и ритане на крака, се тренират много мускулни групи.

Гръб

Техника и мускули

Гръбът е особено подходящ за укрепване на мускулите на гърба и седалището. Освен това са необходими много добра гъвкавост и разтягане в областта на раменете. В по-голямата си част ръцете генерират задвижване, което укрепва мускулите.

Но бедрата и бедрата също се укрепват от ритането с гребло. Коремните мускули стабилизират позицията за плуване.

Консумация на калории

Човек с тегло 70 килограма консумира приблизително 230/510 kcal/час, когато прави стила на гърба (бавно/бързо).

Фитнес фактор

Назад може да се извърши с трудност само на по-големи разстояния, тъй като рядко имате собствена, оградена писта. За да се тренира ефективно техниката на гърба, подвижността в областта на раменете трябва да е много добра.

Риск от претоварване

Ако мускулите на долната сърцевина не са достатъчно силни, задните части често увисват и забавят плуването.

Заключение

Ако имате слаби мускули на сърцевината, можете да укрепите мускулите си, като плувате в гърба, но гръбнакът и шията също се облекчават, като са във водата.