Sixpack за 10 седмици - какъв е смисълът от личен треньор?

Тестове BRIGITTE: Добре тонизиран стомах за 10 седмици - наистина мога да го направя?

Седмица 1-3: Всяко начало е трудно!

Разбира се, аз не съм най-малко спортен, обичам да ходя на пилатес или да тренирам HIIT с Urban Heroes, интензивна интервална тренировка за цялото тяло с диско нюх. Но: Обичам да хапвам, да се срещам с приятели на чаша вино или да отида в добър бар. Аз съм ценител докрай. Това също не е проблем, защото имам слаба фигура и плосък корем. Но: Ако искам да имам истинска шест опаковка, това за съжаление е забрана. Любопитно ми е да видя как личният треньор Олег Юстус ме кара да се изпотя и дали той ме тласка до физическите ми граници.

В самото начало той първо измерва процента на телесните ми мазнини, определя стойността на ИТМ и ми прави измервания. По този начин винаги можем да сравним това, което вече се е променило. Тренираме три до четири пъти седмично в различни фитнес студия. Като личен треньор, Олег разпределя клиенти в целия град. Няма проблем за мен. Поне по този начин остава разнообразен.

В началото на тренировъчната сесия първо трябва да се стимулира циркулацията. Циклирам 10-15 минути за това. След това започва с много специфични упражнения. Между другото, показахме най-добрите три отново по-долу. Разбира се, ние не просто тренираме стомаха, защото цялата горна част на тялото трябва да бъде тренирана за шест пакета. След първите три седмици с Олег намерихме добър ритъм: Срещаме се за индивидуално обучение или след редакционния срок, или много рано сутринта по един час всеки. Веднъж седмично има и кръгови тренировки на всичкото отгоре. Нещо, което никога не бих направил в живота без треньор!

Наистина не виждам нищо по корем, но Олег казва, че е напълно нормално и тялото се приспособява към интензивните тренировки през първите няколко седмици.

За да извлечем максимума от спортните уроци, пия протеинов шейк (например от Multipower) след всяка тренировка. Това дава на тялото ми добри протеини и хранителни вещества веднага, за да мога да подобря мускулите си и да стимулирам метаболизма си. Смесвам напитката с няколко кубчета лед. Защото на вкус е още по-добре ледено студено. В противен случай не трябва да обръщам толкова внимание на диетата си, просто ям повече риба и пиле. Не ми е трудно!

Седмица 4-8: Бавно се оформя

Първите няколко седмици съм изключително уморен. Олег ме извежда от зоната на комфорт всеки път и ме мотивира да извлека максимума от себе си. Това е изтощително. При нормални условия щях да спра най-късно след второто повторение. Не можете да направите това с личен треньор. Той те натиска, докато не ги направиш четири пъти. И той прави мисленето. Не трябва да продължавам да броя, не мислете какво да правя по-нататък или дали стойката ми е правилната. Личният треньор поглежда много индивидуално кои упражнения ми подхождат най-добре. Можех да свикна с това.

Бавно започвам да виждам Олег повече от приятелите си, защото вечер винаги имам уговорка да се занимавам със спорт и вече не за добра храна или за пътуване до киното. Отнема много време, но си струва за мен.

От шестата седмица нататък се чувствам по-силен, също така поемам по-добре сутрешните спортни сесии и не съм толкова уморен през деня. По отношение на фитнеса има и първоначален успех. Не мога да остана без дъх, да ставам по-бърз и по-бърз, докато бягам, и да се чувствам по-силен като цяло.

О, да, и тогава беше предизвикателството с шест пакета: Бих казал, че бавно се приближавах към четирипакет. Вече можете да видите горните коремни мускули. По-ниските все още изискват малко повече обучение. Но имам още няколко седмици.

И: През последната третина трябва да обърна повече внимание на диетата си, защото за да получите стомашни коремни мускули, естествено трябва да се откажете от шоколада, твърде много калории и алкохол. Дали мога да го направя?

Седмица 9-11: Последен изблик - и аз в края?!

Междувременно съм разглезен от личното обучение. Взето ми е много и мога да се съсредоточа изцяло върху тялото си. Това е истински лукс, на който скоро вече няма да мога да се отдавам толкова често. Защото: Индивидуалните индивидуални уроци с личен треньор са скъпи, но изключително полезни. Всеки път, когато Олег ме изненадва с изцяло нови упражнения и изважда всичко от мен.

В допълнение към протеиновите шейкове, сега ям повече протеини, ненаситени мастни киселини, салати и пия много вода и зелен чай. И тогава се дължи последното обучение - таксува се: Как се е променило тялото ми след 10 седмици и най-вече: Какво прави стомахът?

Обобщението:

Все още ми липсва малко за стоманена шест опаковка. Но коремът ми е плосък, както никога досега, и супер твърд, когато натиснете срещу него. Така че обучението беше пълен успех.

Да, добре, може би трябваше да съм още по-строг, когато ям. Защото това, което не можах да си помогна през това време, беше чаша-две вино. И шест опаковки не познават милост. Но не мисля, че това е лошо. Не искам да правя без всички забавни неща и да се измъчвам, само за да видя шест изпъкнали мускула.

Като цяло тялото ми е по-дефинирано и по-силно. Нещо, което се чувства супер добре и има значение. Чувствам се пълен с мощ и сега съм щастлив всеки път, когато спортувам.

Ще пропусна уроците си за личен треньор с Олег. Но вместо да пазарувам за единия или другия артикул, сега искам да прекарвам по един час с него от време на време. По този начин ще намеря мотивацията си и той може да проверява редовно упражненията ми. Имам само едно тяло и би трябвало да ми е приятно през целия ми живот, така че и аз съм приятен с него!