Сега наистина отбиваме 9 хранителни капана, които ни правят дебели в ежедневието

Дори ако ролката на зърното изглежда здрава, важни са и други фактори, като например дали ядем заедно или ако сме подтикнати от стрес.

Кьолн -

Храненето здравословно не е толкова лесно. Особено ако работите от вкъщи заради кризата с Корона. Разходката до хладилника в крайна сметка е кратка и едно, две или три парчета шоколад бързо се изяждат при високо ниво на стрес.Дори ритуалите, които според нас са уж здравословни, могат да добавят излишни килограми към бедрата.

Всеки, който се притеснява да напълнее от прекарването на толкова много време вкъщи, трябва да внимава да не попадне в типични капани.

Показваме 9 капана, които ни дебнат всеки ден - и ни затлъстяват, без да забележим.

Не закуска

Ако започнете сутрин без закуска, вие правите първата грешка преди денят наистина да е започнал. Трагичното: Дълго време влачим енергийния дефицит с нас, след като изчерпахме всичките си резерви за една нощ. Нуждаем се от сутрешното хранене, за да задействаме циркулацията. Ако се справите без него, обикновено всъщност не тръгвате. Проучване с ученици например показа, че представянето на учениците без закуска намалява и концентрацията им намалява. В допълнение: В тези, които не закусват, има по-голям риск от наднормено тегло Защото: През деня ядете още повече. Ако обаче не можете да ядете нищо сутрин, трябва поне да изпиете нещо, препоръчват експертите на Германското дружество за хранене (DGE)

Преброяване на калории В.

Твърде много цифри могат да развалят цялото удоволствие от храненето. Ако вече не виждате на чинията си пълнозърнест хляб, а по-скоро 132 калории, трябва да преразгледате влиянието на енергийните стойности върху живота си. Защото тялото ни не работи като машина за изгаряне на калории, а е сложен организъм.

Поради броя и калориите някои хора вече не виждат храната си. Въпросът е: да се храните съзнателно и да се наслаждавате.

И не всяка калория е като другата. Това показва например проучване от специализираното списание Public Health Nutrition: Особено висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини като ядки, пълномаслено мляко или зехтин се избягват чрез преброяване на калориите. Те са много по-добри за организма от храните с много захар. Също така, според друго проучване, жените, които броят калории, са допълнително подложени на стрес - което ни води до следващата точка.

Хранене под стрес

Тези, които живеят балансирано, обикновено също се хранят балансирано: Стресът, от друга страна, повишава нивата на кортизол в кръвта ни. Хормонът на стреса гарантира, че е по-вероятно да прибегнем до нездравословни закуски. Ключова дума: нервно хранене. Разбира се, не е забранено да биете шоколадово блокче. За да сме подготвени за стресови ситуации, е по-добре да консумираме пълнозърнести продукти. С тях кръвната захар не се повишава толкова бързо и необходимите въглехидрати не се разграждат толкова бързо - и не е нужно да отидем направо към шоколада, когато настъпи следващата атака на стрес.

Наградно хранене

„Сега наистина съм спечелил шоколадовото блокче.“ Често ядем, за да се възнаградим за нещо. След напрегнат работен ден се чувстваме повече като шоколад, отколкото като здравословна закуска. След усилено упражнение порцията макаронени изделия, която се приземява върху чинията, е по-голяма от обикновено.Тази грешка в мисленето води до излишни килограми, както наскоро установи британско проучване. Често пъти приеманите от нас калории надвишават действителните калории, изгорени от упражненията. Правилото важи. Ако искате да отслабнете или поне да не напълнеете, трябва да изгорите повече или толкова калории, колкото сте приели.

Яжте отстрани

Тези, които се хранят на бюрото, гарантират, че ще ядат повече от тези, които съзнателно празнуват храната си по време на почивката. Разбира се, не винаги имате време за хранене с три ястия, но трябва да инвестирате половин час за пътуване до столовата или следващото бистро, дори в напрегнати работни дни. Дори да гледате телевизия, докато ядете, докато Брус Уилис спасява света, той пъха всичко в устата си едновременно. Следователно: По-добре да се храните съзнателно - и да се наслаждавате.

Пийте много алкохол

През деня само пълнозърнести продукти, салата, зеленчуци, малко плодове - а вечер половин бутилка вино или три джин и тоник? Така че няма да работи при отслабване. Тъй като алкохолните напитки не трябва да се подценяват като храни за угояване. Тези, които се хранят много здравословно, но след това редовно консумират вино, бира или коктейли, разбира се, няма да отслабнат. Като цяло трябва да се има предвид, че някои напитки без алкохол - като какао или голямо кафе с мляко - са почти толкова хранителни, колкото малкото хранене.

Може да се интересувате и от това

Гняв към хранителните гурута: в nur Просто исках да се храня здравословно - и се разболях от него

Какво готвим днес?: Три прости рецепти, на които ще се радва цялото семейство

Инструкции с рецепти: Как да приготвя ястието за цялата седмица?

Яжте леки продукти

Ако на опаковката е „био“ или „светлина“, тези храни изглеждат по-здравословни за нас. Това предположение ни кара да ядем повече. Леките продукти не са непременно по-добри храни. Според проучване на научния институт Weizmann в Реховот, всеки, който консумира много кислород, има ниски нива на кръвна захар и се увеличава. Според различни изследвания заместителите на захар и мазнини объркват организма. Съответно тялото се приспособява към голямо количество калории, което след това не идва. Това обърква организма - и вероятно килограми на кантара.

Спазвайте диета В

Диетолозите най-вече не са любители на диетите - не без основание. Основната промяна в диетата обикновено е от полза в дългосрочен план. По принцип не трябва да има забранени храни: Затова е по-добре да ядете шоколадово батонче от време на време, отколкото да забранявате шоколад, докато накрая не се натъпчете неконтролируемо в себе си - тогава следва страховитият йо-йо ефект. Важно: За да отслабнете, трябва не само да промените трайно диетата си, но и да се движите толкова неудобно, колкото е.

Нищо не е забранено: дори и шоколад! По-добре е да промените диетата си в дългосрочен план и да си поглезите от време на време сладко, отколкото да се придържате към строга диета.

Пием сода вместо вода

Бутилка кола следобед, чаша лимонада с вечеря: Много хора все още подценяват високото съдържание на захар в сладките лимонади и безалкохолните напитки. Често имена като „светлина“ или „нула“ преобразяват съдържащата се захар. Но плодовите сокове също са пълни със захар. Тези, които искат да останат стройни, трябва по-скоро да пият много вода или бистър чай - също по време на хранене. (rer/sar)