Чести въпроси относно отказването от тютюнопушенето

Също така си струва да спрете, ако пушите само по няколко цигари на ден?

Малко цигари на ден също са вредни за здравето, тъй като съдържат токсични, а понякога и канцерогенни замърсители, които се отделят при изгаряне и попадат в човешкото тяло. За много от тези вещества не могат да бъдат определени граници, под които те да не са вредни. Тези вещества очевидно са вредни за здравето сами по себе си, но често се подсилват взаимно, така че сместа е по-опасна от сумата от отделните ефекти.

Не по-малко вредни за здравето са цигарите с по-ниско съдържание на никотин и катран, които доскоро се търгуваха като „леки“ и „леки“. Напротив, димът се вдишва по-дълбоко и се пуши по-често, за да се компенсира липсата на никотин. По-интензивното и по-дълбоко вдишване на тютюнев дим се обвинява за форми на рак на белия дроб, които са трудни за лечение. Така че всяка цигара представлява опасност за здравето.

Бременните жени, които пушат, трябва да продължат да пушат?

Пушенето по време на бременност трябва да се избягва на всяка цена, тъй като е вредно за нероденото дете (напр. Преждевременно раждане, алергии). Бременните жени, които пушат, трябва да се стремят постоянно да отказват пушенето през първите няколко седмици от бременността. Партньорите за пушене трябва поне да спрат пушенето в присъствието на бременната си половинка, но най-добре е да спрат да пушат заедно.

Силно токсичните вещества, които постъпват в тялото на майката и детето при пушене, могат да доведат до поднормено тегло, да влошат развитието на белите дробове и да ги направят по-податливи на астма и алергични реакции. Увеличава се рискът от спонтанен аборт, преждевременно раждане или мъртво раждане. Съществува и връзка между синдрома на внезапната детска смърт и тютюнопушенето.

Как мога най-добре да се отърва от тютюнопушенето?

За пътя към живота без тютюн трябва да се избере метод, който се вписва добре в личността на „бъдещия непушач“. Научете повече за възможностите за отказване от тютюнопушенето и как можете да подобрите шансовете си за успех при отказване от тютюнопушенето в Методи за отказване от тютюнопушенето и подкрепа при отказване от тютюнопушенето.

Автоматично напълнявам, когато откажа цигарите?

След отказване от тютюнопушенето няма да „автоматично“ да станете дебели. По-скоро метаболизмът в тялото ви се нормализира и вие изгаряте по-малко калории, отколкото с цигара. Средно консумирате 200 калории по-малко на ден. Освен това вкусът и обонятелните ви нерви се възстановяват след отказване - много неща просто имат по-добър вкус.

Дори старите навици могат да се превърнат в калориен капан: След отказване от тютюнопушенето някои „пресни“ непушачи посегат към сладкиши или закуски в ситуациите, в които са пушили преди и по този начин поемат повече калории от преди. Освен това никотинът потиска апетита. Следователно гладът и апетитът са типични симптоми на спиране на тютюнопушенето при отказване от тютюнопушенето.

Всички тези фактори означават, че за някои хора показалецът на везната се придвижва малко по-надясно, когато спрат да пушат. Около 60 процента от хората, които се отказват от тютюнопушенето, съобщават за наддаване на тегло между 2,5 и 4 кг. Само около всеки десети човек наддава до 10 кг. За повечето от тях теглото отново ще се изравни с течение на времето.

Важен съвет за всички, които искат да поддържат теглото си след отказване от тютюнопушенето: ускорете метаболитния си двигател чрез здравословна, пълноценна диета и достатъчно упражнения. Освен това пийте достатъчно - за предпочитане вода, плодови спринцовки или други нискокалорични напитки. Внимавайте да не консумирате повече калории. Не се препоръчва обаче строга диета. Вместо това изберете храни, които са здравословни и вкусни - удоволствието не трябва да се пренебрегва, особено през първите седмици и месеци от новия ви живот като непушач.

Има ли трикове, които ми помагат да се спра по-добре с желанието за цигара след отказване от пушенето?

Всъщност има редица методи, които могат да се използват конкретно, когато възникне желанието за цигара. Преди всичко обаче трябва да знаете, че гладът след отказване от тютюнопушенето е напълно нормален и не трябва да се тълкува като слаба воля. Бъдете активни в справянето със ситуацията.

Четиримата помагат Съвети:

A като при отлагане: Например, направете десет дълбоки вдишвания и издишвания. Доверете се, че желанието ще отслабне и след това вече няма да се усеща.

A за избягване: По-специално през първите няколко дни и седмици избягвайте ситуации, които все още могат да бъдат твърде трудни за вас. Това може да бъде например почивката с онези колеги, които палят цигара след ядене. По-късно, когато се почувствате по-уверени като цяло, ще овладеете и тези ситуации.

А за бягство. Можете да използвате този съвет, ако вече е станал стресиращ: Напуснете мястото или ситуацията, в която се намирате, докато се почувствате по-добре и желанието отшуми. Изберете място, което свързвате възможно най-малко с цигара.

Четвъртият съвет също е полезен: A за разсейване. Съзнателно заменете пушенето с други дейности. Най-добри са заниманията, които са забавни и несъвместими с тютюнопушенето.

Как тялото ми се възстановява след отказване от тютюнопушенето?

Отнема около 8 часа, докато въглеродният окис в кръвта се изпари и освободи място за жизненоважен кислород. Само след 24 часа рискът от инфаркт леко намалява и след 48 часа нервните окончания започват да се регенерират. Това подобрява уменията ви за мирис и вкус например, за да можете отново да помиришете и вкусите.

Циркулацията ви ще се стабилизира след около две седмици до три месеца. Основни промени са очевидни и в белите дробове: През първите няколко месеца след отказването от тютюнопушенето те се прочистват и дихателните пътища стават по-малко лигавични. Това ви дава значително по-дълъг дъх - независимо дали по време на спорт или в ежедневието, например при изкачване на стълби.

С течение на годините след това значително ще намалите риска от различни видове рак. 10 години след отказването от тютюнопушенето, например, рискът от рак на белия дроб за бивш пушач е само наполовина по-висок, отколкото ако са продължили да пушат. Около 15 години след отказването от тютюнопушенето рискът от сърдечно-съдови заболявания е почти същият като този на непушачите. Следователно си струва да спрете да пушите последователно - малко след последната цигара!

Също така си струва да откажете човек, който е пушил в продължение на много години?

Да, малко след последната цигара тялото започва да се регенерира и през следващите месеци и години рискът от различни заболявания намалява.

Струва си да спрете пушенето дори след много години консумация. Например, ако спрете да пушите на 40 години, статистически погледнато, в сравнение с тези, които продължават да пушат, вие печелите девет ценни години в живота.

Шансовете за успех за пушачите, които решат да се откажат едва по-късно в живота, са добри. Практическият опит показва, че много от тях се справят с живот без цигара. Никой не бива да се обезсърчава от неуспешни опити за отказ в миналото. Защото: Средно пушачите се нуждаят от седем опита, преди да успеят успешно да излязат. Разбира се, винаги се прилага следното: колкото по-рано спрете да пушите, толкова по-добре. Но няма време в живота, когато вече не си струва да си тръгвате.