С повече мотивация за повече производителност и по-добър мускулен растеж. 10 съвета за повече мотивация!

Сигурен съм, че знаете ситуацията. Прибирате се от работа или училище и всъщност трябва да отидете на обучение, но абсолютно ви липсва мотивацията.

Просто не ви се иска, дупето ви току-що е намерило наистина удобно място на дивана и нямате настроение да вложите 110% в тренировка.

Поздравления, вие сте като мен 🙂 Предлагам добре дошли в клуба, но оттук нататък забавлението свърши.

Имам 10 съвета, за да бъдете по-мотивирани да спортувате. Повече мотивация означава по-добро представяне в тренировката и следователно по-големи, по-бързи и по-добри мускулни печалби от всякога.

Знам го прекалено добре, но няколко малки трика ми помагат да си ритна психически дупето, да се изправя и да дам пълна газ в тренировката. Сега е твой ред.

1.) Музика:

Тук използвам шофираща музика, без chill-out, без Black или R'n'B, но нещо като рок и техно. Това те събужда и тласка вътре.

Любимите ми са песните на Disturbed, Shinedown или Benjamin Breaking. Групи от САЩ.

2.) Видео:

Когато наистина съм изтощен и се нуждая от мотивация, отивам в Youtube и гледам няколко видеоклипа на моите ролеви модели.

Отпред са Дориан Йейтс, Джей Кътлър и Кевин Левроне.

Ето моите любими:

Дориан Йейтс Музика: Bush Machine Ръководител:

Кевин Левроне-Тихо, но все пак мотивиращо видео. Един от любимите ми:

Музика на Джей Кътлър: Студени години

Най-любимото ми време е това:

3.) Снимки

В дневника си за обучение имам няколко снимки на моите ролеви модели.

Например един от Дориан Йейтс или един от Франк Макграт. Винаги ми напомнят къде бих искал да отида и ми показват, че можете да стигнете до там само с много енергия, мотивация и изпълнение.

Просто изберете няколко снимки на вашите модели за подражание и ги залепете там, където ги виждате достатъчно често. В кухнята в хладилника, в гардероба ви или в дневника ви за обучение.

Едно от предимствата на наличието на няколко снимки в дневника ви за обучение е, че ще бъдете напомняни за целта си дори по време на тренировка.

4.) Поставете, документирайте и контролирайте целите

Не става без конкретна цел. Казването на „Искам да напълнея“ или „Искам да стана по-голямо“ не ви води никъде. Трябва да знаете точно какво искате.

Удивително е какво се случва тогава. Вашата голяма цел да изглеждате като Кевин Левроне (това беше моето) изведнъж става много по-малка, ако си поставите конкретни междинни цели и правите всичко стъпка по стъпка.

За мен това означава, например, да натрупам 3 кг мускулна маса до 31 декември 2009 г. и да намаля съдържанието на мазнини в тялото си и 2% до 10%.

Вашата цел може също да бъде например да натиснете с 5 кг повече за 4 седмици или да издържите 20 минути по-дълго с кардио тренировки.

Тези малки цели са лесни за постигане и са изключително мотивиращи, когато ги постигнете. След това трябва да си поставите нови цели.

Целите са предизвикателства и насоки. Те трябва да бъдат избрани големи и разделени на малки подцели.

5.) Стари успехи

Ако тренирате малко по-дълго, със сигурност можете да се върнете към старите успехи в спорта. Бягането на 100 метра в училище, което завършихте за по-малко от 12 секунди, също се брои. Запомни го. Извадете стари снимки, поговорете с колеги за това и ще забележите, че във вас се повишава енергията, която ви мотивира. Това ви напомня за това, което трябваше да направите, и ви показва, че трябва да станете от дивана сега, за да станете още по-добри.

6.) Битката

Много мощен инструмент, който идва отвътре, е това, което наричам „Борбата“. Културистът Майк Матарацо, бивш боксьор, веднъж описа този метод сам по себе си.

Вие мислите за тренировките си като за битка. Противникът е вашето тегло. Сега се брои. Кой е по-силен? Вие или теглото? Вие или по-слабият Аз, който ви привързва към дивана или ви пречи по време на тренировка.

Само ако дадете 110%, можете да спечелите тази битка. Можеш ли да го направиш?

Разбира се, че можете да го направите! Ако сега не се чувствате мотивирани, тогава слушайте тренировката, обуйте високи токчета и отидете при мама mom

7.) Партньор за обучение

Обучителен партньор, обучителят на място и колега в студиото са чудесни инструменти, които да ви мотивират. Кажете им, че днес сте в лошо настроение и се нуждаете от мотивация. Те със сигурност ще ви помогнат. Добрият партньор за обучение е не само помощник в извънредни ситуации, но и мотиватор.

Моят партньор в тренировката Аренд е висок 185 см, адски силен и има 50-те години на горната част на ръката. Ако вашият партньор е по-силен или бихте искали да приличате на него, възприемайте тренировките като състезание, а партньора си като гол или противник.

Звучи тромаво, но когато имам лош ден, Аренд просто ми казва: „Да ти взема ли кърпичка? След това можете да избършете сълзите си. “Като мъж това, разбира се, е досадно и ме мотивира да му го покажа. В замяна, разбира се, ще направя същото за него и ще го попитам дали да си нося обувки на висок ток 😉

8.) Просто го направете.

Просто го направи. Някои дни нищо не помага. Няма музика, няма видеоклипове, няма партньор за обучение, просто нищо.

Тогава си казвам: „Просто тръгвай. Просто го направи". Абсолютното нежелание да тренираш води до факта, че отлагаш тренировъчния ден за утре и след това спираш за друг ден и след това още един и след това спираш напълно.

Колкото по-дълго мислите дали да спортувате или не, толкова по-далеч сте от дори ходене и вашето вътрешно по-слабо аз вече ви е вързало отново на дивана.

Няма начин. Отсега нататък си казвате: „Просто ще го направя.“ Без да мислите прекалено много, прибирате нещата си и отивате на фитнес и мога да ви уверя, че най-късно след половин час има толкова много мотивация, че това е най-добрата ви тренировка е от дълго време.

Често имам такива ситуации и след тренировка си мисля: „За щастие отидох там“.

9.) Предизвикателството

Малка конкуренция сред приятели може да направи чудеса. Например, който изгражда най-много мускули за 3 месеца. Кой пръв управлява 150 кг на пейката и т.н.

Грабнете приятелите си или колегите, които тренират, и организирайте такова мини състезание с парични награди или подаръци за награда, като суроватъчен протеин от 4 кг за победителя.

Само за да не си давам голотата да бъда последен, бих вложил 110% в тренировките.

10.) Разнообразие

Сортът е добър и добър. Не само за тялото си, но и за ума си. Ако опитате нови упражнения или методи, това ще бъде вълнуващо и мотивирано едновременно.

Новият план за обучение винаги е „вълнуващ“ и едвам чакам да правя любимите си упражнения от време на време.

Надявам се моите 10 съвета да са ви харесали. Те ми помогнаха да кача повече от 20 кг чиста мускулна маса и все още ми помагат да тренирам по-добре днес.

Забавлението от тренировките не трябва да се губи и винаги трябва да е на преден план.

Ако наистина не можете, просто пропуснете един ден. Губещата ви съвест ще ви върне към тренировките най-късно ден по-късно.

P.S.: 11.) Ако не ви се ще, кликнете върху тази статия, прочетете я и наблюдавайте как мускулите ви растат 😉

Имах корема, докато открих този еднократен връх