път, който не само предизвиква тялото

дейност

Ръководства

Общност

Видеоклипове

Състезателката на Osprey, Сара Папуш (@runforlifeandsmile_) е маратонка повече от 4 години. Тя ни разказва повече за тренировъчния си режим и как психически да се подготви за маратон.

Преди никога не съм очаквал през живота си, че ще бягам полумаратон или още повече маратон. Винаги съм свалял шапка на баща си, когато той говореше за своите състезания. Междувременно аз имам 6 от тях в краката си, но според мен почти нищо не се е променило.

Все още си спомням колко невероятно бях развълнуван преди първия си маратон през 2015 г. в Берлин. С какво уважение отидох на тренировки и как страдаха нервите ми. Всеки път преди дълги бягания си казвах: „Никога повече няма да си правиш това!“. Тогава винаги тренирах усилено по план, но абсолютно не можех да си представя, че някога ще измина 42,2 км.

Сега съм изправен пред маратон номер 7 и почти все още се чувства като първи. Моето уважение към разстоянието не е намаляло малко. Ставам абсолютно нервен, когато мисля за разстоянието. От минали писти знам колко различен може да бъде този един ден. На някои събития просто вървеше добре, а на други имах някои проблеми. Какво да очакваме сега Абсолютно не знам!

Това, което знам обаче, е как най-добре да се подготвя за него сега. Опитът ми с плана за обучение не беше толкова успешен, но мога само да го препоръчам на всички да се справят определено с него и да направят свой собствен опит. Много атлети се разбират много добре и наистина има смисъл пред толкова голямо разстояние.

Тъй като работя на смени, за мен е сравнително трудно да се придържам към план или към същите учебни звена. Затова използвам предимно почивните си дни или времето преди късна смяна. За мен е важно да завърша едно бягане над 20 километра и друго над поне 10 километра на седмица, всичко останало решавам спонтанно. Също така обичам да се занимавам с плуване или колоездене, тъй като това е чудесен баланс както за тялото, така и за главата.

Обучението по маратон определено не винаги е лесно. Имате нужда от ясни мисли, когато сте на път по 2-3 часа наведнъж. Опитвам се да увеличавам своите километри от седмица на седмица, докато не съм от 20 км, 25 км, 28 км на 30 км. Темпото е нежно и трябва да бъде в абсолютната зона на комфорт. Експертите говорят за основната област на издръжливост 1, където изгарянето на мазнини също е особено важно. Затова се опитвам да намеря темпо, през което мога да премина последователно и пак да не се опитвам прекалено много, дори и да звучи малко странно на 30 километра. Не само тялото се укрепва чрез увеличаване на разстоянието, но и главата.

Километрите прелитат все повече и повече от тренировка на тренировка и с много добро чувство в края се приближавате все по-близо до голямата цел. Особено сега през лятото винаги съм се опитвал да бягам рано или в облачни дни, защото тялото определено трябва да работи повече на топло. Ето защо винаги имам пакет хидратация със себе си в топлите дни. В този случай Kitsuma 3. Можете също да съхранявате мобилния си телефон или гел там. Също така обичам да имам музика с мен на дълги разстояния, в случай че стане малко по-трудно за главата, защото вече знаете маршрута наизуст.

Това, което също е част от многото тренировки, определено са почивките. Тялото определено се нуждае от почивка след интензивните единици и се научава да се справя с тренировки в тези дни. Освен това абсолютно не е нужно да се чувствате виновни, докато се храните. Яжте това, което чувствате, когато все още е определено количество. Преди всичко, дайте много бензин през последната седмица, където можете да загребите с всякакви калории до насита. Тялото определено ще ви благодари във вашия голям ден.

И какво се случва сега преди маратона? Но мога да говоря и от собствен опит, когато казвам: "Абсолютно никога не се чувствате напълно подготвени за този един ден!" Всеки път, когато си задавам въпроса: „Беше ли достатъчно и достатъчно сега? Не трябваше ли да ходя още малко? " Може би да, може би не. Такива мисли са нормални и ако можете сами да кажете, че сте се възползвали максимално от времето, тогава определено сте го разбрали правилно. Нервността е просто част от нея и особено на това разстояние. Важното е забавлението и не бива да го губим по време на тренировки или състезания. Дори да стане неимоверно трудно както на тренировка, така и на самия маратон, най-късно от километър 30, усещането на финала е абсолютно уникално, независимо дали състезанието е минало добре или зле. Мога да го казвам отново и отново, никога не се опитвайте да се подлагате на прекалено голям натиск.