Правилно разтягане - така мускулите ви стават еластични

Забелязали ли сте, че някои мускули са твърде "къси" и че може да сте малко "схванати"? Нашите упражнения за разтягане ще ви помогнат да станете малко по-гъвкави.

Важно в началото:

Винаги влизайте бавно в положение на разтягане.
Никога не трябва да има болка.
Умереното усещане за разтягане е напълно достатъчно.
Задръжте позицията за разтягане неподвижна за 40-60 секунди, без да се люлеете.

1. Таз - флексори на тазобедрената става

Заемете показаната позиция. Уверете се, че държите горната част на тялото изправена. Сега избутайте таза напред, докато почувствате разтягане в слабините.

2. Таз - седалище

Приемете показаната позиция и поставете десния крак над левия. Отново се уверете, че имате прав гръб. Сега дръпнете коляното към себе си, докато почувствате придърпване в областта на седалището.

3. Бедро - гръб

Легнете по гръб. Единият крак е изпънат, а другият е около бедрото ви. Сега изпънете долната част на крака нагоре, докато почувствате придърпване на задната част на бедрото.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

4. Бедро - отпред

Легнете на лявата си страна. Долната част на крака е сгъната, а горната част на крака е около глезена. Сега бавно издърпайте горната част на крака назад, докато усетите разтягане в предната част на бедрото.

5. теле

Застанете на стъпало. Левият крак е стабилен на пода, десният крак е само с предния крак на ръба на стъпалото. Сега спуснете петата на десния крак, докато почувствате придърпване на прасеца.

6. раменна става (1)

Приемете позицията, показана на снимката: багажникът е стабилизиран в изправено положение, краката са кръстосани, сега натиснете дясната ръка по диагонал нагоре и огънете горната част на тялото настрани, докато почувствате придърпване на раменната лопатка.

7. раменна става (2)

Застанете в стабилна позиция с ширина на бедрата и леко сгънете коленете. Вземете пръчка или кърпа (като тази на снимката) и опитайте

а) съберете ръцете си

б) да дръпнете в обратна посока

8. раменна става (3)

Поставете предмишницата си на стена, както е на снимката. Лакътът не трябва да е по-висок от раменната ви става. Сега завъртете цялото си тяло около оста си, докато усетите привличане на гръдния мускул.