Самопроверка: Колко силни са вашите мускули?

Мускулите са важен фактор, когато става въпрос за нашето здраве. По тази причина проф. Д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн разработи тест, който ви казва как се представят вашите мускули и дали първите признаци на загуба на мускули вече са видими.

Нашите мускули са истински универсални, скъпи читатели на EAT SMARTER! Всеки мускул, всяка мускулна група има различни задачи за изпълнение. Имаме общо 640 - и без тях оцеляването не би било осъществимо. Мускулите поддържат нашия скелет, те ни дават възможност да се движим, те са двигателят за всичко, което стартираме и в същото време най-големият ни метаболитен орган. Така че е крайно време да проверите в какво състояние са мускулите ви. Разработих малък тест за вас, който съдържа седем различни упражнения. Той ще ви покаже дали наистина сте в форма и сте във форма или имате нужда от обучение.

Самопроверката

След кратка загрявка (например бягане на място за 5 минути със средно темпо), опитайте се да направите следните упражнения възможно най-добре и след всяко упражнение запишете точките от отговора си. И тук също девизът е: Не изневерявайте - само ще фалшифицирате резултата от теста си. И това не помага на никого. Сега ви пожелавам много забавление и късмет!

1. Стани, слез!

С крака на около ширината на раменете, седнете на предния ръб на стол. Ъгълът между горната и долната част на краката е около 90 градуса, ръцете висят свободно. Колко пъти можете да се изправите подред - без да размахвате ръце?

а) жени: по-малко от 12 пъти, мъже: по-малко от 15 пъти (0 точки)

б) Жени: 12 до 17 пъти, мъже: 15 до 20 пъти (1 точка)

в) жени: повече от 17 пъти, мъже: повече от 20 пъти (2 точки)

2. Шест пакет

Легнете по гръб. Застанете краката си с пълни подметки, така че да сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Сега изправете горната част на тялото с ръце, изпънати напред, така че върховете на пръстите да докосват коленете ви. Колко повторения можете да направите за 40 секунди, без лопатките да докосват пода?

а) Жени: по-малко от 10 повторения, мъже: по-малко от 15 повторения (0 точки)

б) Жени: 10-15 повторения, мъже: 15-20 повторения (1 точка)

в) Жени: повече от 15 повторения, мъже: повече от 20 повторения (2 точки)

3. Пилот на планер

Легнете по корем. Върховете на пръстите са на пода. Не откъсвайте очи от пода през цялата задача. Сега поставете ръцете си на тила и изправете торса. Дръжте краката си на земята. Колко дълго можете да задържите тази позиция, без мускулите ви да изгарят или да се разклащат?

а) жени: по-малко от 5 секунди, мъже; по-малко от 10 секунди (0 точки)

б) жени: 5-10 секунди, мъже: 10-15 секунди (1 точка)

в) жени: повече от 10 секунди, мъже: повече от 15 секунди (2 точки)

4. Шевна машина

Седнете на стол и маркирайте права линия на пода (например с тебешир, лента или линийка). Колкото е възможно по-бързо, почукайте двата крака отстрани настрани в рамките на 15 секунди. Колко контакти създавате, без да докосвате линията?

а) Жени: по-малко от 20 контакта, мъже: по-малко от 25 контакта (0 точки)

б) Жени: 20-30 контакта, мъже: 25-35 контакта (1 точка)

в) Жени: повече от 30 контакта, мъже: повече от 35 контакта (2 точки)

5. Налягания

Легнете по корем. Поставете ръцете си успоредно на раменете. Върховете на краката са на ширина на бедрата. Вдишайте и се избутайте нагоре, докато издишвате, докато цялото ви тяло не е във права линия във въздуха. По време на движението дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб (с лице към пода), активно напрегнете седалището и коремните мускули. Сега сгънете ръцете си в лакътната става, докато цялото изпънато тяло е точно над пода. От долната позиция следващия път, когато издишате от ръцете си, се изпънете обратно до изходната позиция, без да губите напрежение в тялото. Като опростена вариация, жените и „начинаещите” слагат колене вместо пръсти. Трябва да се внимава седалището да бъде спуснато към пода. Моля, продължете да дишате равномерно по време на упражнението. Колко повторения можете да направите? (Поради разликата между половете при прилагането, същите ориентировъчни стойности се прилагат за мъжете и жените.)

а) по-малко от 10 повторения (0 точки)

б) 10-20 повторения (1 точка)

в) повече от 20 повторения (2 точки)

6-ти мост

Легнете на легнало положение. Подкрепете предмишниците си под прав ъгъл спрямо горната част на ръцете. Вашите пръсти са на пода. Погледът ви остава на земята. Повдигнете торса и бедрата си, така че цялото ви тяло да е в права линия. Колко дълго можете да повдигнете тялото си с равномерно дишане?

а) жени: по-малко от 12 секунди, мъже: по-малко от 15 секунди (0 точки)

б) жени: 12-25 секунди, мъже: 15-30 секунди (1 точка)

в) жени: повече от 25 секунди, мъже: повече от 30 секунди (2 точки)

7. Везни

Вземете две гири с тегло от 1,5 до 2 килограма (по желание и две съответно тежки бутилки за вода) и застанете изправени. Сега разтворете ръцете си изпънати встрани в хоризонтална равнина. Колко дълго можете да задържите позицията с равномерно дишане?

а) жени: по-малко от 8 секунди, мъже: по-малко от 10 секунди (0 точки)

б) жени: 8-15 секунди, мъже: 10-20 секунди (1 точка)

в) жени: повече от 15 секунди, мъже: повече от 20 секунди (2 точки)

оценка

ПОВЕЧЕ ОДИНАДЕСЕТ ТОЧКИ: Около 45 процента от нашето тяло са мускули. Човекът е роден да ги движи. Те знаят това и действат съответно. Следователно мускулите ви са в много добро състояние. Така че останете активни! След това използвате в достатъчна степен всеки мускул с всички негови структури и се предпазвате от скритата опасност от загуба на мускули. Но продължете да тренирате всички останали компоненти за добра физическа форма. В допълнение към мускулната тренировка, това включва и издръжливост, координация и гъвкавост.

ДЕСЕТ ДО ОСМ ТОЧКИ: Упражненията, спортът и активността вече са част от живота ви. Вие сте в мускулна форма в добра форма, дори ако това може да е малко повече за вас и по-слабото ви понякога взема надмощие. Уверете се, че активността ви не намалява, особено с напредването на възрастта. Работете срещу това, например, като правите още една тренировка седмично. Чрез целенасочена и променлива мускулна тренировка можете систематично да се справяте със слабостите, които сте открили по време на този тест.

ПОД ОСЕМ ТОЧКИ: Правите твърде малко за фитнеса си и особено за мускулите си. Тъй като последиците от загуба на мускулна маса и свързаните с тях двигателни единици вече са отразени в резултата от теста ви. Съвременният начин на живот за съжаление означава, че мускулите в ежедневието не са толкова стресирани, колкото е предвидена от природата. Така че е време да се активирате отново и да направите нещо за вашето здраве. В идеалния случай с активност и упражнения. С променливата мускулна тренировка можете конкретно да се справите със слабостите, които сте открили тук. След това двигателните ви единици ще бъдат използвани отново, мускулите ще бъдат изградени и скоро ще се почувствате много по-добре. Като „страничен ефект“ външният ви вид също се подобрява. Това не са ли прекрасни перспективи?

Независимо от резултата ви, останете активни и направете упражненията ежедневна част от живота си. По този начин активно популяризирате здравето си и помагате на тялото и ума да останат във форма и жизнени.