По-плосък стомах без диета

По-плосък корем без диета и упражнения? Всъщност работи! Stilpalast представя прости съвети и трикове.

Закусете правилно

За да поддържате по-плосък корем, е важно да закусвате всеки ден. Защото, ако не ядете нищо сутрин, сте склонни да хапвате малки закуски отново и отново през деня, които гарантирано са по-калорични и по-малко здравословни от закуската. Препоръчваме да пълните бъркани яйца (напр. Два белтъка и цяло яйце) или вкусно и богато на витамини смути с пъпеши, плодове, банани, спанак и/или краставица като сутрешно хранене. Последният се оттича едновременно, което също ви прави по-тънки.

Популярният хляб за закуска със сладко или шоколадов спред не е добра идея за закуска. Диетичните фибри задържат по-дълго простите захари в храносмилателния тракт, което от своя страна подхранва дрождните бактерии и надува стомаха. Киселото мляко с плодове също не се препоръчва, тъй като комбинацията от млечна мазнина и фруктоза може да се усвоява много бавно от организма. В резултат на това плодовете остават в храносмилателния тракт много по-дълго и започват да ферментират. Киселото мляко самостоятелно (или с овесени ядки) насърчава плоската сърцевина благодарение на своите пробиотични бактерии.

Пийте много

За по-плосък стомах трябва да пиете поне 2 литра вода (евентуално с изгарящ мазнини лимонов сок) или билкови чайове всеки ден, защото ако пиете твърде малко течност, тялото ви съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Избягвайте газираните напитки, защото те не само подкисляват тялото ви, но и причиняват подут стомах.

За да имате по-плосък корем, трябва да обърнете внимание и на времето за пиене. Не пийте по време на хранене, тъй като това ще разреди храносмилателните ензими. Най-добре е да пиете течности 20 минути преди ядене (вече се насища малко) и 20 минути след хранене (помага при отстраняване).

Яжте бавно

Направете достатъчно време за всяко хранене. Защото, ако дъвчете ухапване поне десет пъти, вие оставате сити по-дълго и предотвратявате подуването на стомаха. Освен това избягвайте да говорите твърде много, докато ядете, тъй като това ще доведе до поглъщане на въздух, което насърчава подуването на корема.

Сбогом пяна гума

Също така поглъщате подут въздух, когато дъвчете дъвка. Ето защо е по-добре да посегнете към ментови бонбони за свеж дъх.

Кратка разходка

Доказано е упражнение за предотвратяване на подуване на корема. Не е задължително обаче да посещавате фитнес център. Научни проучвания многократно са доказали, че ежедневната разходка от 30 минути с енергични стъпки е достатъчна за добра основна форма.

По-малко сол

Визуално солта е по-лошо угояващо средство от захарта, тъй като задържа вода в тялото и ви дава няколко сантиметра по-голяма обиколка на талията с нула калории. Затова, когато подправяте, използвайте повече билки вместо сол и прецизирайте ястията с кимион, кориандър или джинджифил например. Тези три подправки са полезни за храносмилането и имат ефект на намаляване на газовете.

Много протеини

Различни научни изследвания показват, че богатата на протеини храна е особено вредна за мастните клетки на стомаха. Затова прибягвайте по-често до следните силни доставчици на протеини:

Яйца 13 g
Извара 12гр
Quark 12 g
Леща 23гр
Ленено семе 24гр
Риба тон 21 g
Моцарела 20гр
Пилешки гърди 22 g

Внимавайте с тези храни

Има храни, които са особено известни със своите ефекти на метеоризъм. Те включват по-специално месо с високо съдържание на мазнини, колбаси, зеленчуци от зеле, бобови растения, боб, лук, чесън, праз, пълномаслено мляко, сирена (с над 45% мазнини), неузрели плодове, мая и пресни хлебни изделия.

Чай от копър като нощна шапка

Ако редовно пиете чаша чай от копър вечер, вие не само правите нещо добро за храносмилането, но и намалявате мастните натрупвания.

Запазете самообладание

Гърди навън, стомах навътре: изправената поза не само изглежда добре, но и автоматично тренира коремните мускули и прави стомаха да изглежда по-плосък.

Често се отпускайте за кратко

Стресът насърчава производството на хормона кортизол в организма. Това нарушава метаболизма и премахва протеините от мускулите, които преобразува в глюкоза, т.е.захар. Много хора също прибягват до сладкиши и храни, богати на мазнини, когато имат по-високо ниво на стрес. Затова се старайте да избягвате стреса, когато е възможно, и включвайте кратки моменти на релаксация в забързаната ежедневна работа. Например, облегнете се за 5 минути, затворете очи и слушайте шума на морето отдолу: