Тези 5 високо протеинови закуски ще ви помогнат да отслабнете

Когато дойде малкият глад. Тези пет богати на протеини закуски помагат.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Energy Cake, Sport Snack или Protein Power: В момента все повече барове кацат в германските супермаркети, за които се твърди, че са пълни със суперхрани и би трябвало да са изключително здрави. Но ако проверите списъка на съставките, бързо става ясно: няма абсолютно нищо супер ...

Използват се пет различни вида захар или барите се изпомпват пълни с безкраен брой изкуствени добавки.

Повечето барове имат толкова калории, колкото цялото хранене и повишават нивата на кръвната захар. Ние просто казваме: Здравейте, атака от глад! Защото впоследствие е толкова сигурно, колкото Амин в църквата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Перфектен за отслабване: закуски с много протеини за между тях

Във всеки случай здравословната закуска изглежда различно. Но какво всъщност можете да ядете в офиса с чиста съвест?!

Трикът: За да се избегне преяждане, лека закуска трябва да съдържа всички макроелементи и малко захар - това препоръчва Джулия Мейер, личен треньор и треньор по хранене на своите клиенти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Здравословните мазнини и протеини предотвратяват апетита за храна

„Преди всичко протеините и здравословните мазнини гарантират, че сте сити и че няма да получите веднага следващата атака на апетита.“ Вашите клиенти често са бизнес пътници, които срещат много нежелана храна всеки ден на летищата или гарите.

"Тук ви съветвам да сте добре подготвени - и винаги да имате здравословна закуска в джоба си."

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези 5 протеинови закуски ще ви помогнат да отслабнете:

1. Варено яйце

Яйцата отдавна се считат за нездравословни, тъй като се казва, че повишават нивата на холестерола. Понастоящем тази теза се счита за остаряла и много специалисти по хранене дори препоръчват да се ядат яйца отново по-често.

Джулия Майер: „Звучи глупаво, но: във всяка дамска чанта се побира яйце. Освен това може да се приготви много добре сутрин - когато атаката на апетита дойде следобед, тя бързо ви изпълва.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Зеленчукови пръчици с хумус

„За мен една от най-добрите закуски между тях: Когато знам, че съм в движение, приготвям зеленчукови пръчици, приготвени от моркови, краставици, чушки и колбаси вечерта преди това. Добавете потапяне от хумус - и супер здравословната закуска е готова! "

Морковите и червените чушки са добри източници на енергия, тъй като съдържат както захар, така и фибри. Нахутът, който се намира в хумуса, осигурява протеини и в същото време дълговерижни въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Маслини и сирене фета

Снекът може да бъде малко по-голям, защото става късно вечерта? Тогава маслините и фетата са чудесни възможности за кутията за закуски.

Фета съдържа средно около 15 грама протеин на 100 грама - и това във връзка със здравословните мазнини от маслините бързо ще ви напълни.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Бадеми

Ядките и семената наистина са чудесен източник на енергия, защото те не само съдържат здравословни мазнини, но и винаги концентрирана порция минерали и микроелементи. Тиквените семки например са много добри източници на протеин.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За спортистите бадемите са звездите на ядките и семената, защото съдържат много магнезий и около 30 грама протеин на 100 грама.

„Ето защо винаги имам няколко ядки в чантата си“, казва личният треньор Джулия. Важно: Разбира се, не трябва да ядете цялата опаковка - шепа вече е достатъчна, за да преодолеете следобед.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Пудинг от чиа с кисело мляко и горски плодове

Чиа е с високо съдържание на калории, но разтворимите фибри, които съдържа, забавят разграждането на въглехидратите до захар. По този начин те предотвратяват дупки на глад.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За здравословна закуска просто накиснете 2 супени лъжици семена от чиа в малко топла вода. Когато се смеси с няколко боровинки и кисело мляко, пудингът от чиа е идеалният хранителен състав.

Здравословен? Мисълта е грешна! Тези храни ви пречат да отслабнете

Много смеси от ядки и „здравословни барове“ съдържат сушени плодове. Те се считат за здравословна закуска - но бъдете внимателни: „Датите и Ко са истински захарни бомби!“, Казва треньорката по храните Джулия Майер. Следователно сушените плодове са в нейния черен списък: „Тези, които искат да отслабнат, трябва да държат ръцете си далеч от тях“.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако жадувате за нещо сладко, трябва да ядете прясна ябълка вместо изсушената версия. Това сравнение ясно показва каква е разликата:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки